Vill Leit maachen Kniebeugen mat enger Langhantel, wann se e décke Schaumstoffpolster (Schëllerpolster) brauchen, et gesäit wierklech bequem aus. Mee komescherweis schéngt et, datt nëmmen Ufänger, déi just Kniebeugen praktizéiert hunn, sou Polster benotzen. Fitnessexperten, déi Honnerte vu Kilogramm Langhantelen droen, sinn och ouni Hiem. Déi Weltklassexperten, déi dacks e puermol hiert Gewiicht hiewen, och wann se d'Langhantel béien, gesinn keen, deen e Polster op d'Langhantel setzt. Gëtt et en Trick?
Déi richteg Method ass ganz wichteg. De sougenannte Barbell Shoulder Pad gëtt natierlech nëmme fir spezifescht Kniebeugentraining benotzt. Dumbbell Squat, Kettlebell Squat, oder Barbell Over the Top Squat a Wine Cup Squat, et ass natierlech net néideg Schëllerschutz ze benotzen. An anere Wierder, beim Kniebeugentraining gëtt normalerweis nëmmen de Barbell Squat hannert dem Hals an de Squat virum Hals mat Schëllerschutz verbonnen.
Sot als éischt den Hals an dann de Kniebeugen. De posteriore zervikale Kniebeugen ass déi heefegst Form vu Kniebeugen. De Schwéierpunkt vun der Langhantel läit op der Positioun vum posterioren zervikalen Deltamuskel an dem Trapeziusmuskel. Wann Dir Erfahrung mat Kraafttraining fir d'iewescht Gliedmaasser hutt, sinn den Deltamuskel vun der Schëller (haaptsächlech de mëttleren an hënneschten Deltamuskelbündel) an den zervikalen Trapeziusmuskel normalerweis net ze schwaach. Wann Dir d'Langhantel hiewt, wann Dir d'Langhantel op den bilateralen Deltamuskel (de mëllen a gespannten Muskel an der Epiphysenpositioun) an den Trapeziusmuskel (de Muskel vum Hals bis zum Réck) leet, an e bësse Kraaft ausübt fir den Deltamuskel an den Trapeziusmuskel liicht ze spannen - am Allgemengen gëtt et keng staark Empfindlechkeet (d'Haaptsaach ass net op d'Wirbelsail ze drécken). Zousätzlech kënnt Dir och d'Kraaft vun der Handfläch benotzen fir en Deel vum Drock vun der Langhantel ze droen, wat d'Pfindlechkeet komplett eliminéiere kann.
An e Kniebeugen virum Hals. De Fokus vun der Hals-Kniebeugen op der Langhantel ëmfaasst haaptsächlech d'anterior Deltamuskelsehne an d'Schlësselbeen, souwéi d'opwärts dréiend Handfläch. Vill Leit hunn e limitéierte Volumen vum anterioren Deltamuskelbündel, wat zu enger staarker Empfindlechkeet féiert. Glécklecherweis kënnt Dir méi Aarmmuskelen als Hëllef benotzen. Am Allgemengen kënnt Dir och d'Pénglechkeet entlaaschten (de Schlëssel ass net den Hals ze drécken). Natierlech, wann Dir e Fitness-Xiaobai sidd, deen nach ni Kraafttraining gemaach huet, egal ob Deltamuskel, Bizeps oder Trapezius, ass et verständlech, Schëllerschutz fir Ufänger-Kraafttraining an der fréier Phas ze benotzen.
De Schëllerpolster beaflosst d'Kontroll vun der Langhantel. Hei musse mir Iech drun erënneren, datt laangfristeg Notzung vum Schëllerpolster fir Kniebeugen de Kierper e gewësse Gläichgewiichtsgefill verléiert (de mëllen Schëllerpolster filtert den tatsächlechen Drock eraus). Zousätzlech hieft de Schëllerpolster d'Langhantel, wat och en Afloss op d'Ëmsetzung vun Standardaktiounen huet. Dofir ass et besser, d'Kraafttraining vun der Schëller an dem Hals ze stäerken, sou datt räich Muskelen méi Dekompressiounsaufgaben iwwerhuelen kënnen.
Et ass riskant, ouni Hiem ze goen. Schlussendlech, och wann Dir e muskuléise Fitnessmeeschter sidd, probéiert net schwéier Kniebeugen ze maachen ouni Ären Uewerkierper. Och wann Är Muskele groussen Drock ausstoe kënnen, gëtt Är Haut duerch d'Rotatioun an d'Rutschen vun der Langhantel verletzt, wann Dir e bëssen onvirsiichteg beim Training sidd, wat den Training beaflosst a souguer zu Infektiounen féiere kann.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 27. Juli 2021