Kuckt vill Leit déi Barbell Squats maachen wann se en décke Schaumpad (Schëllerpad) musse paddelen, et gesäit wierklech bequem aus.Awer komesch schéngt et datt nëmmen Ufänger, déi just squatting praktizéiert hunn, sou Këssen benotzen.Fitnesssexperten, déi Honnerte vu Kilogramm Barbells verstoppen, sinn och ouni Shirt.Déi Weltklassexperten, déi dacks e puer Mol hiert Gewiicht ophiewen, och wa se d'Barbell Bar béien, se gesinn net datt iergendeen e Këssen op der Barbell Bar bäidréit.Gëtt et en Trick?
Déi richteg Method ass ganz wichteg.De sougenannte Barbell Schëllerpad gëtt selbstverständlech nëmme fir spezifesch Squat Training benotzt.Hantel Squat, Kettlebell Squat, oder Barbell iwwer den Top Squat a Wäinbecher Squat, selbstverständlech ass et net néideg Schëllerschutz ze benotzen.An anere Wierder, am Squat Training, normalerweis nëmmen de Barbell Squat hannert den Hals a Squat virun den Hals wäert d'Benotzung vum Schëllerschutz involvéieren.
Soen Hals éischt an dann squat.Posterior cervical Squat ass déi allgemeng Form vu Squat.Den Haaptfokus vun der Barbell ass d'Positioun vum posterior cervical deltoid a trapezius.Wann Dir d'Erfahrung vun der ieweschter Gliedmaart Kraafttraining hutt, sinn d'Schëllerdeltoid (haaptsächlech d'Mëtt an d'Réck Deltoid Bündel) an de Gebärmutterhals Trapezius normalerweis net ze schwaach.Wann Dir de Barbell ophiewen, wann Dir d'Hantelbar op de bilateralen Deltoid setzt (de mëllen an enge Muskel an der Epiphyse Positioun) an den Trapezius (de Muskel vum Hals bis op d'Réck), an e bësse Kraaft ausüben fir den Deltoid ze spannen an trapezius liicht Bulge - allgemeng gëtt et keng staark Zärtheet (de Schlëssel ass net op der Wirbelsäule ze drécken).Zousätzlech kënnt Dir och d'Kraaft vun der Handfläch benotzen fir en Deel vun der Barbell Drock Excitatioun ze droen, wat d'Zärtheet komplett eliminéiere kann.
A squat virun den Hals.De Barbell Fokus vum Hals Squat enthält haaptsächlech d'anterior deltoid Sehne a Clavicle, wéi och d'Upward Wend Palm.Vill Leit hunn limitéiert Volumen vun deltoid anterior Bündel, wat zu staarker Zärtheet resultéiert.Glécklecherweis kënnt Dir méi Armmuskelen benotzen fir ze hëllefen.Am Allgemengen kënnt Dir och d'Zärtheet entlaaschten (de Schlëssel ass net den Hals ze drécken).Natierlech, wann Dir en net fleischeg Fitness Xiaobai sidd, deen nach ni Kraafttraining gemaach huet, egal ob et deltoid, Bizeps oder Trapezius ass, ass et verständlech Schëllerschutz ze benotzen fir Stäerkttraining an der éischter Etapp ze benotzen.
D'Schëllerpad beaflosst d'Kontroll vun der Barbell Bar.Hei musse mir Iech drun erënneren datt laangfristeg Notzung vum Schëllerpad fir Barbell Squatting de Kierper verléiert e gewëssen Sënn vu Gläichgewiicht (déi mëll Schëllerpad filtert de richtegen Drock).Zousätzlech wäert d'Schëllerpad d'Hantel erhéijen, wat och en Impakt op d'Ëmsetzung vun Standardaktiounen huet.Dofir ass e bessere Wee fir d'Stäerkttraining vu Schëller an Hals ze stäerken, sou datt räich Muskelen méi Dekompressiounsaufgaben ënnerhuelen.
Et ass riskant ouni Shirt ze goen.Schlussendlech, och wann Dir e muskuläre Fitnessmeeschter sidd, probéiert net schwéier ze squatten ouni Ären Uewerkierper.Och wann Är Muskelen e groussen Drock droen kënnen, wann Dir e bëssen suergfälteg am Trainingsprozess sidd, gëtt Är Haut duerch d'Rotatioun a Rutsch vun der Barbell Bar blesséiert, wat den Training beaflosst a souguer zu enger Infektioun féiert.
Post Zäit: Jul-27-2021