Loop eng Resistenzröhrband mat Handle op eppes sécher hannert Iech.Gräift op all Grëff an hält Är Waffen riicht eraus an engem T, Handfläche no vir.Stand mat engem Fouss ongeféier engem Fouss virun deen aneren, sou datt Är Haltung verstoppt ass.Stand wäit genuch no vir datt et Spannungen an der Band ass.
Är Widderstandsröhreband sollt just ënner Ärem Armpit sinn.Squat down a stinn op, dreift ee Been no hannen an dat anert no vir.Beweegt séier, hält Är Waffen riicht an d'Schëlleren entspaant.Dir sollt dëst an Ären Hamstrings, Glutes a Quads fillen.Fäerdeg all Widderhuelung andeems Dir héich steet, Är Këscht ophiewen an Är Gluten dréckt.
Pull Är Knéien bis op Är Këscht, schéckt Iech no hannen, bis d'Band stramm ass an d'Handle weisen op d'Plafong. Dëst wäert Är Schëlleren, Këscht, Uewer Réck a Waffen schaffen.
D'Resistenzband ass e Stéck Réier mat engem Grëff op all Enn, sou datt Dir et un eppes befestegt kënnt an et méi schwéier mécht all Enn ze beweegen.Dat mécht déi ganz Band méi schwéier ze beweegen.Et ass vill wéi wéi Dir méi e Fréijoer verlängert, wat méi Resistenz de Fréijoer muss kompriméiert ginn.
Senk Äre Kierper andeems Dir Är Knéien an Hëfte biegt, bis Ären Torso bal parallel zum Buedem ass - Dir fillt d'Spannung an der Band.Dréckt Iech op a widderhuelen.
WOU MUSS DIR ÄR Widderstandsbänner setzen?
Squat down, hält Ären Torso sou oprecht wéi méiglech.D'Resistenzröhrband zitt Iech zréck an Är Fersen kommen aus dem Buedem, awer maach der keng Suergen, si ginn net ganz héich.Wéi Dir zréck kënnt, dréckt Är Gluten.Wann Dir eng méi schwéier Widerstandsröhreband benotzt, bleift an der Squat Positioun an hält fir e Grof vu véier Sekonnen.Widderhuelen Schrëtt 3 an 4 puer mol.
Wat wann ech eng Verletzung/Conditioun hunn, déi mech verhënnert d'Übungen ofzeschléissen?
Wann Dir net sécher sidd ob Dir eng Übung maache kënnt oder net, kontaktéiert Ären Dokter, Physiotherapeut oder aner lizenzéiert Gesondheetsbetreiber.Wann Dir Froen iwwer d'Übunge selwer hutt, schéckt w.e.g. e Kommentar.
TRAINING ROUTINE
Ech recommandéieren all Übung an der Routine zweemol auszeféieren.
Post Zäit: Aug-01-2022