Befestegt e Resistenzband mat Grëffer un eppes sécherem hannert Iech. Gräift all Grëff a haalt Är Äerm riicht an engem T-Format eraus, mat den Handflächen no vir. Stellt Iech mat engem Fouss ongeféier engem Fouss virum aneren, sou datt Är Haltung verréckelt ass. Stellt Iech wäit genuch no vir, datt d'Band gespannt ass.
Äert Resistenzband soll just ënner Ären Achselen sinn. Maacht eng Kniebeug a stinn op, andeems Dir ee Been no hannen an dat anert no vir dréckt. Beweegt Iech séier, haalt Är Äerm riicht an d'Schëlleren entspaant. Dir sollt dat an Ären Oberschenkelmuskelen, Gesässmuskelen a Quadrizepsmuskelen spieren. Schluss all Widderhuelung andeems Dir riicht opstinn, Är Broscht hieft an Är Gesässmuskelen unzitt.
Zitt Är Knéien un Är Broscht erop, a dréckt Iech no hannen, bis de Band gespannt ass an d'Grëffer Richtung Plafong weisen. Dëst trainéiert Är Schëlleren, Broscht, ieweschte Réck an Äerm.
De Widderstandsband ass e Stéck Rouer mat engem Grëff un all Enn, sou datt Dir en un eppes befestege kënnt an et méi schwéier maache kënnt, all Enn ze beweegen. Dat mécht de ganze Band méi schwéier ze beweegen. Et ass ähnlech wéi wann, wat méi Dir eng Fieder verlängert, wat méi Widderstand d'Fieder kompriméiert muss ginn.
Senk Äre Kierper andeems Dir Är Knéien an Hëfte béit, bis Ären Torso bal parallel zum Buedem ass - Dir wäert d'Spannung am Band spieren. Dréckt Iech erop a widderhuelt d'Übung.
WOU SOLL DIR ÄR WIDDERSTANDSBÄNDER LEGEN?
Maacht eng Kniebeug, haalt Ären Torso sou riicht wéi méiglech. De Resistenzband zitt Iech no hannen an Är Fersen kommen vum Buedem erop, awer keng Angscht, se ginn net ganz héich. Wann Dir erëm eropkënnt, dréckt Är Gesässmuskelen un. Wann Dir e méi schwéiert Resistenzband benotzt, bleift an der Kniebeugpositioun a zielt véier Sekonnen. Widderhuelt d'Schrëtt 3 an 4 e puer Mol.
Wat wann ech eng Verletzung/e Zoustand hunn, deen mech verhënnert, d'Übungen ofzeschléissen?
Wann Dir Iech net sécher sidd, ob Dir eng Übung maache kënnt oder net, kontaktéiert Ären Dokter, Physiotherapeut oder aner autoriséiert Gesondheetsversuerger. Wann Dir Froen zu den Übungen selwer hutt, kënnt Dir gären e Kommentar hannerloossen.
TRAININGSROUTINE
Ech recommandéieren all Übung an der Routine zweemol ze maachen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 01.08.2022