Wéi ee Pull-Up mécht

Fir ze léieren, wéi een eeropzéien, fänkt domat un, un enger Bar ze hänken.eropzéienSpannt d'Muskelen am mëttleren ieweschten Deel vum Réck un a hieft Är Schëllerblieder Richtung Wirbelsail. Denkt drun, Är Äerm während der ganzer Bewegung riicht ze halen. De Schlëssel ass, déi richteg Form a Kontroll vun Ärer Aarmbewegung ze behalen. Soubal Dir dës Technik beherrscht, kënnt Dir mat de méi fortgeschrattene Übungen weidergoen. Hei sinn e puer Tipps, déi Iech hëllefen, déi perfekt Übung z'erreechen.eropzéien.

Optimal Handpositioun: Fir engeropzéien, d'Hänn sollten e bësse méi breet wéi Schëllerbreet ausernee sinn.eropzéienDës Positioun ass essentiell fir eng optimal Asaz vun de Lats. Déi falsch Handpositioun wäert ze vill Drock op d'Schëlleren ausüben an de Bewegungsfräiheet limitéiert. Zousätzlech ass eng richteg ënnescht Hängpositioun wichteg fir ze vermeiden datt Är Schëlleren no hannen gezunn ginn an d'Stabilitéit vun Ärem Schëllergelenk ze erhéijen. E Pull-up ouni richteg Handpositioun ze maachen erhéicht de Risiko vun enger Verrenkung a Verletzung.

Banded Pull-Up: Banded Pull-Ups kënnen Är Leeschtung bei dëser Übung verbesseren.eropzéienDës Übungen ginn duerchgefouert andeems Dir Äert Kierpergewiicht mat Hëllef vun engem Widderstandsband erofsetzt. Wann Dir Banded Pull-ups maacht, gitt sécher datt Dir Iech lues a kontrolléiert beweegt fir ze verhënneren datt Dir erëm eroffällt. Fir déi bescht Resultater ze kréien, benotzt e Widderstandsband soulaang et déck genuch ass fir Äert Kierpergewiicht ze droen. Schlussendlech wäert Dir fäeg sinn ...eropzéiens ouni Band.

Trainingsroutine: Léiert wéi een eeropzéienkann usprochsvoll sinn.eropzéienWéi och ëmmer, mat der richteger Form an dem richtege Training kënnt Dir d'Zil mat der Zäit erreechen. Wann Dir net sécher sidd iwwer Äreropzéiens, kënnt Dir aner Übungen ersetzen. Wann Dir Iech domat vertraut maachteropzéiens, kënnt Dir ufänken, se an Är Trainingsroutine anzebannen. Sidd awer bereet, vill Zäit mat dëser Übung ze verbréngen. Och wann Dir nei dobäi sidd, gëtt et eng Méiglechkeet, se an Äre Plang anzebannen.

Gewiicht Pull-Up: Eng Variant vum Pull-Up, deen mat enger externer Belaaschtung ausgefouert gëtt, maximéiert Hypertrophie a Kraaft.eropzéienAthleten maachen dacks Pull-ups mat Gewiichter als primär Variant. Dir kënnt en Dip-Gürtel benotze fir Iech mat de Gewiichter ze hëllefen. Vergewëssert Iech datt Dir se richteg ausféiert fir Verletzungen a Péng ze vermeiden. Wann Dir léiert wéi een e Pull-up mécht, ass et wichteg déi richteg Form ze léieren, och wann et net Är Liiblingsübung ass.

Variant: Pull-up Variatioune gi jee no dem Kierperdeel genannt, deen d'Staang während der Bewegung beréiert. Chest-up, zum Beispill, konzentréiert sech op d'Broscht, während Sternum-up de Sternum trainéiert. Déi lescht erfuerdert méi Schëllerflächenadduktioun an -depressioun. Dir kënnt och eng Dip-Staang als Variant fir en Dip benotzen. Et ass wichteg, d'Pull-up Variatioune virsiichteg a sécher auszeféieren.

Resistenz: Wann Dir e Pull-up-Widerstand benotzt, ass dee effektivste Wäert fir de Widderstand an der Gréisstenuerdnung vun 10kO. Niddreg Widderstänn erlaben méi Stroum ze fléissen, während héich Widderstänn manner Stroum erlaben. De Widderstand vum Pull-up bestëmmt d'Spannung vum Input-Pin. Dëst kann benotzt ginn fir de Widderstand vun engem Apparat ze erhéijen oder ze reduzéieren, an et kann Iech och hëllefen e méi staarkt Kierper opzebauen. Wann Dir geléiert hutt, wéi Dir dat maacht, wäert Dir iwwerrascht sinn, wéi effektiv et ka sinn.