Fir ze léieren wéi ee méchterop zéien, Start vun enger Bar hänkt.erop zéienEngagéiert d'Muskelen vun der mëttlerer ieweschter Réck an erhéijen Är Schëllerblades op Är Wirbelsäule.Denkt drun Är Waffen riicht ze halen während der Bewegung.De Schlëssel ass déi richteg Form a Kontroll vun Ärer Aarmbewegung ze halen.Wann Dir dës Technik beherrscht hutt, kënnt Dir op déi méi fortgeschratt Übunge weidergoen.Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen dat Perfekt z'erreechenerop zéien.
Optimal Hand Positioun: Fir engerop zéien, d'Hänn sollten e bësse méi breed sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen.erop zéienDës Positioun ass vital fir optimal Engagement vun de Lats.Déi falsch Handpositioun wäert ze vill Drock op d'Schëlleren setzen an d'Bewegungsberäich limitéieren.Zousätzlech ass eng richteg ënnen hängend Positioun wichteg fir ze vermeiden datt Är Schëlleren no hannen zéien an d'Stabilitéit vun Ärem Schëllergelenk erhéijen.D'Ausféierung vun engem Pull-up ouni richteg Handpositionéierung erhéicht de Risiko vu Verrécklung a Verletzung.
Banded Pull-Up: Banded Pull-Ups kënnen Är Leeschtung op dëser Übung verbesseren.erop zéienDës Übunge ginn duerch d'Senkung vun Ärem Kierpergewiicht mat der Hëllef vun enger Resistenzband gemaach.Wann Dir banded Pull-ups ausféiert, gitt sécher datt Dir lues a kontrolléiert bewegt fir ze vermeiden datt Dir zréck floppt.Fir déi bescht Resultater ze kréien, benotzt e Resistenzband soulaang et déck genuch ass fir Äert Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen.Schlussendlech wäert Dir fäeg sinn ze maachenerop zéiens ouni Band.
Workout Routine: Léiere wéi een aerop zéienkann Erausfuerderung sinn.erop zéienWéi och ëmmer, mat der korrekter Form an der Ausbildung kënnt Dir d'Zil mat der Zäit erreechen.Wann Dir net zouversiichtlech mat Äreerop zéiens, Dir kënnt aner Übungen ersetzen.Eemol sidd Dir bequem mat dererop zéiens, kënnt Dir ufänken se an Är Workout Routine ze addéieren.Sidd awer bereet fir eng bedeitend Zäit un dëser Übung ze verbréngen.Och wann Dir nei sidd, da gëtt et e Wee fir se an Ärem Zäitplang ze integréieren.
Gewiicht Pull-Up: Eng Variatioun vum Pull-up mat enger externer Belaaschtung wäert d'Hypertrophie a Kraaft maximéieren.erop zéienAthleten maachen dacks gewiichtte Pull-ups als primär Variatioun.Dir kënnt en Tauchgurt benotzen fir Iech mat de Gewiichter ze hëllefen.Vergewëssert Iech se richteg auszeféieren fir Verletzungen a Péng ze vermeiden.Wann Dir léiert wéi Dir e Pull-up mécht, ass et essentiell fir déi richteg Form ze léieren, och wann et net Är Liiblingsübung ass.
Variatioun: Pull-up Variatiounen ginn no dem Kierperdeel benannt deen d'Bar während der Bewegung entsprécht.Këscht-up, zum Beispill, konzentréiert sech op d'Këscht, während d'Sternum-up de Sternum trainéiert.Déi lescht erfuerdert méi scapular Adduktioun an Depressioun.Dir kënnt och eng Dip Bar als Variatioun fir en Dip benotzen.Et ass wichteg d'Pull-up Variatiounen suergfälteg a sécher auszeféieren.
Resistenz: Wann Dir e Pull-up Resistor benotzt, ass den effektivste Wäert fir de Widderstand op der Uerdnung vun 10kO.Niddereg Resistenz erlaben méi Stroum ze fléien, während héich Resistenz manner Stroum erlaben.D'Resistenz vum Pull-up wäert d'Spannung vum Input Pin bestëmmen.Dëst kann benotzt ginn fir d'Resistenz vun engem Apparat ze erhéijen oder ze reduzéieren, a kann Iech och hëllefen e méi staarke Kierper ze bauen.Wann Dir geléiert hutt wéi Dir dëst maacht, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi effektiv et ka sinn.
Post Zäit: Mee-23-2022