Wann mir bewosst an de Fitnessstudio ginn, solle mir méi Opmierksamkeet op d'Training vum Réck leeën, well eng perfekt Kierperproportioun op der koordinéierter Entwécklung vun de verschiddene Muskelgruppen am ganze Kierper baséiert. Dofir solle mir eis amplaz op Beräicher konzentréieren, déi relativ einfach sinn oder déi mir gär hunn, op Beräicher konzentréieren, déi relativ schwéier sinn, a Beräicher, déi mir net gär hunn.
Beim Récktraining sinn déi meescht üblech Übungen, déi mir nieft Pull-ups maachen, Pull-ups an Ruderübungen, vun deenen mir och mengen, datt se nëmmen am Fitnessstudio gemaach kënne ginn, doheem, am meeschte kann een Hanteln beim Ruderen benotzen. Natierlech stimuléiert d'Ruderen doheem d'Réckmuskelen net vollstänneg.
Mee zu dësem Zäitpunkt hu mir eng aner Optioun, nämlech Resistenzbänner amplaz vun Hanteln ze benotzen, an esoulaang mir d'Resistenzbänner op der Plaz halen, kënne mir all Zorte vu Pull-Downs a Ruderübungen maachen, et ass ganz einfach a praktesch, an mir kënnen och de Widderstand vun den ... upassen.Resistenzbandfir hir Ziler z'erreechen.
Also, hei ass eng Lëscht mat Réckübungen, déi mir doheem mat Resistenzbänner gemaach hunn. Mir hunn se gemaach, während mir eis mat de Grondlage vertraut gemaach hunn, fir datt mir se doheem maache kënnen, fir datt se effektiv Übungen fir d'Réckmuskelen sinn, eng schlecht Haltung verbesseren an d'Muskelen erreechen oder d'Zil formen.
Aktioun 1: Eenarmegt High Pull-Down Resistenzband
Positionéiert de Resistenzband an eng héich Positioun. Stellt Iech vis-à-vis vum Resistenzband a passt den Ofstand tëscht Ärem Kierper an dem Resistenzband un. Spreit Är Féiss liicht auserneen, béit Är Knéien liicht, haalt Äre Réck riicht a spannt Är Bauchmuskelen un.
Mat engem Aarm riicht no uewen, haalt dat anert Enn vum Resistenzband fest, fir Äre Kierper stabil ze halen. De Réck forcéiert den Aarm, den Ellbog ze béien an en Richtung Broscht ze zéien.
Den Apex hält op, zitt de Réckmuskel zesummen, kontrolléiert dann d'Geschwindegkeet lues a lues, d'Reduktioun vun der Réckrichtung, wouduerch de Réckmuskel déi komplett Ausdehnung erreecht.
Aktioun 2: Ruderen mat engem Widderstandsband an enger sëtzender Positioun
Sëtzpositioun, Been riicht no vir, Féiss an der Mëtt vum Resistenzband, Réck riicht a liicht no hannen, Kär ugespaant, Äerm riicht no vir, béid Enden vum Resistenzband festhalen.
Halt Äre Kierper stabil, hält Äre Réck riicht, a benotzt Äre Réck fir Är Äerm a Richtung vun Ärem Bauch ze zéien andeems Dir Är Ieleboue béit.
Den Apex hält op, zitt de Réckmuskel zesummen, kontrolléiert dann d'Geschwindegkeet fir sech lues a lues ze erhuelen, wouduerch de Réckmuskel déi voll Ausdehnung kritt.
Aktioun Dräi: Streckband haart zéien
Stellt Iech mat Äre Been e bësse méi schmuel wéi Schëllerbreet ausenaner. Setzt Är Féiss an d'Mëtt vum Resistenzband.
Béi Är Ielebougen. Halt béid Enden vum Resistenzband mat Ären Hänn fest. Halt Äre Réck riicht, Är Kärmuskelen ugespaant, a béi Är Hëfte no vir, bis Ären Uewerkierper bal parallel zum Buedem ass an Dir e Zuch um Réck vun Ären Oberschenkel spiert.
Maacht eng Paus um Spëtz, d'Fersen um Buedem, d'Hëfte festgeklemmt, d'Hëfte no vir gedréckt, a stinn riicht.
Aktioun 4: Rudern am Stand mat Stretchband
Befestegt een Enn vum Resistenzband op Broschthéicht, stinn vis-à-vis vum Resistenzband, Réck riicht, Kär ugespaant, Äerm riicht no vir, Hänn halen dat anert Enn vum Resistenzband. Fir Äre Kierper stabil ze halen, benotzt Äre Réck fir Är Äerm a Richtung vun Ärer Broscht ze zéien andeems Dir Är Ieleboue béit.
D'Apex-Paus spannt de Réckmuskel zesummen, kontrolléiert dann d'Geschwindegkeet fir sech lues a lues ze erhuelen.
Aktioun Fënnef: Stretchband mat engem Aarm, gestreckten Aarm no ënnen zéien
Befestegt de Widderstandsband an enger héijer Positioun, stinn vis-à-vis vum Widderstandsband, d'Been liicht auserneen, d'Knéien liicht gebéit, de Réck riicht, no vir béien. Mat engem Aarm riicht no uewen, haalt dat anert Enn vum Widderstandsband mat Ärem Ielebou liicht gebéit.
Halt Äre Kierper stabil, hält Är Äerm riicht a benotzt Äre Réck fir Är Äerm Richtung Been ze zéien.
Den Apex mécht eng liicht Paus, d'Kontraktioun vum Réckmuskel, dann d'Geschwindegkeet lues a géint d'Richtung reduzéiert, wouduerch de Réckmuskel déi voll Ausdehnung erreecht.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 08.08.2022