Wa mir bewosst an de Fitnessstudio goen, sollte mir méi op d'Ausbildung vum Réck oppassen, well e perfekte Kierperproportioun baséiert op der koordinéierter Entwécklung vun de verschiddene Muskelgruppen am ganze Kierper, also amplaz op Gebidder ze fokusséieren déi sinn relativ einfach oder déi mir gären hunn, solle mir eis op Beräicher konzentréieren déi relativ schwéier sinn a Beräicher déi mir net gär hunn.
Am Récktraining sinn déi heefegst Übungen déi mir maachen, ausser Pull-Ups, Pull-Ups a Rudderübungen, déi mir och tendéieren ze denken, kënnen nëmmen am Fitnessstudio gemaach ginn, doheem, am meeschte kënnt Dir Hantelen benotzen fir rudderen.Doheem Rudderen stimuléiert natierlech d’Réckmuskelen net ganz.
Awer zu dësem Zäitpunkt hu mir eng aner Optioun, dat ass d'Resistenzband ze benotzen anstatt Hantelen, a soulaang mir d'Resistenzbänner op der Plaz halen, kënne mir all Zorte vu Pull-Downs a Rudder maachen, et ass ganz einfach a praktesch , a mir kënnen och d'Resistenz vun der ajustéierenResistenz Bandhir Ziler z'erreechen.
Also, hei ass eng Lëscht vu Réckübungen déi mir doheem mat Resistenzbänner gemaach hunn.Mir hunn se gemaach, während mir eis mat de Basics vertraut hunn, fir datt mir se doheem kënne maachen, sou datt hir effektiv Übung fir d'Réckmuskelen, schlecht Haltung verbesseren an d'Muskelen erreechen oder d'Zil formen.
Aktioun 1: Single Arm High Pull-down Resistenz Band
Positionéiert d'Resistenzband op eng héich Positioun.Stand vis-à-vis vun der Resistenzband a passt d'Distanz tëscht Ärem Kierper an der Resistenzband un.Verbreed Är Féiss liicht auserneen, béien d'Knéien liicht, haalt Äre Réck riicht, a stramm Äre Kär.
Mat engem Aarm riicht erop, hält den aneren Enn vun der Resistenzband fir Äre Kierper stabil ze halen.De Réck zwéngt den Aarm fir den Ellbog ze béien an an d'Këscht ze zéien.
D'Spëtzt pauséiert, kontraktéiert de Réckmuskel, kontrolléiert dann d'Geschwindegkeet lues a lues d'Reduktioun vun der ëmgedréint Richtung, bewierkt datt de Réckmuskel déi komplett Verlängerung kritt.
Aktioun 2: Rei mat Resistenz Band an enger Sëtzung Positioun
Sëtzen Positioun, Been riicht no vir, Féiss an der Mëtt vun der Resistenz Band, zréck riichtaus a liicht no hannen, Kär Spannung, Waffen riichtaus no vir, zwee Enden vun der Resistenz Band halen.
Halt Äre Kierper stabil, haalt Äre Réck riicht, a benotzt Äre Réck fir Är Waffen a Richtung Bauch ze zéien andeems Dir Är Ellbogen béien.
D'Spëtzt pauséiert, kontraktéiert de Réckmuskel, kontrolléiert dann d'Geschwindegkeet fir lues ze restauréieren, sou datt de Réckmuskel déi voll Ausdehnung kritt.
Aktioun Dräi: Stretch Band schwéier Pull
Stand mat Äre Been liicht méi schmuel wéi d'Schëllerbreet auserneen.Setzt Är Féiss an der Mëtt vun der Resistenzband.
Biede Är Ellbogen.Halt béid Enden vun der Resistenzband mat Ären Hänn. Halt Äre Réck riicht, Kär fest, a biegt Är Hëfte no vir, bis Ären Uewerkierper bal parallel zum Buedem ass an Dir fillt e Pull op der Réck vun den Oberschenkel.
Paus op der Spëtzt, Fersen um Buedem, Hüften ageklemmt, Hüften no vir gedréckt a riicht op.
Aktioun 4: Standing Stretch Band Rei
Séchert een Enn vun der Resistenzband op d'Këschtniveau, steet vis-à-vis vun der Resistenzband, zréck riicht, Kär festgedréckt, Waffen riicht no vir, Hänn déi aner Enn vun der Resistenzband halen. Fir Äre Kierper stabil ze halen, benotzt Äre Réck fir Är Waffen ze zéien an d'Richtung vun Ärer Këscht andeems Dir Är Ellbogen béien.
D'Apex Pausen kontraktéiert de Réckmuskel, kontrolléiert dann d'Geschwindegkeet fir lues ze restauréieren.
Aktioun Fënnef: Stretch Band Eenarm riichter Aarm zitt erof
Befestegt d'Resistenzband an enger héijer Positioun, stinn vis-à-vis vun der Resistenzband, d'Been liicht auserneen, d'Knéien liicht gebéit, d'Réck riicht, béien no vir.Mat engem Aarm riicht erop, hält den aneren Enn vun der Resistenzband mat Ärem Ielebou liicht gebéit.
Halt Äre Kierper stabil, haalt Är Waffen riicht, a benotzt Äre Réck fir Är Waffen op Är Been ze zéien.
D'Spëtzt Paus liicht, d'Kontraktioun vum Réckmuskel, dann d'Geschwindegkeet lues géint d'Richtung Reduktioun, bewierkt datt de Réckmuskel déi voll Ausdehnung kritt.
Post Zäit: Aug-08-2022