Wärend dem Fitnessprozess ass d'Quantitéit u Schweess wesentlech eropgaang, besonnesch am waarme Summer.Verschidde Leit mengen datt wat Dir méi schwëtzt, wat Dir méi Fett verléiert.Tatsächlech ass de Schweess de Schweess fir Iech ze hëllefen kierperlech Probleemer ze regelen, sou datt vill Schwëtzen muss sinn Dir musst genuch Waasser hunn fir opzefëllen.Et ass wichteg ze erënneren datt wann Dir duuschtereg fillt, heescht et datt Äre Kierper dehydréiert ass.Also ob Dir duuschtereg sidd oder net, Dir musst oppassen op d'Hydratatioun virun a während der Fitness..Et ass recommandéiert datt Dir net all Dag trainéiere musst an Ärem Kierper Zäit ze ginn fir ze raschten an ze recuperéieren.
Expansioun Informatiounen:
1. Vermeiden Drénkwaasser virum Training
Vill Leit vernoléissegen dacks d'Waasserergänzung virun der Ausübung, a gleewen och falsch datt Drénkwaasser virun der Ausübung Bauchkrämpfe verursaache kann.Tatsächlech ass d'Waasser dat virum Fitness bäigefüügt ass dat "reservéiert" Waasser am mënschleche Kierper.Dëst Waasser gëtt an d'Blutt ëmgewandelt nodeems de Kierper während dem Fitnessprozess Schweess ass, wat eng wichteg wëssenschaftlech Geleeënheet ass fir Waasser z'erfëllen.
2. Vermeiden exzessiv Drénken virum Fitness
Exzessiv Hydratatioun virun der Ausübung wäert net nëmmen d'Kierperflëssegkeet am Kierper verdünnen, d'Elektrolytbalance stéieren, awer och d'Bluttvolumen erhéijen an d'Belaaschtung op d'Häerz erhéijen.Ausserdeem gëtt vill Waasser am Bauch verlooss, an d'Waasser oszilléiert während der Fitness hin an hier, wat physesch Unerkennung verursaache kann.Et ass am beschten fir ongeféier 30 Minutte virum Start vun der Fitness ze hydratiséieren, a lues a lues op ongeféier 300ml derbäi ze ginn.
3. Vermeiden ze vill reng Waasser drénken
D'Haaptelektrolyte am Schweess sinn Natrium- a Chloridionen, souwéi kleng Quantitéiten u Kalium a Kalzium.Wann Dir eng laang Zäit trainéiert, ass d'Quantitéit u Natrium am Schweess am meeschten, an de grousse Verloscht vun Natrium- a Chloridionen wäert de Kierper net fäeg sinn Kierperflëssegkeeten an Temperatur an aner physiologesch Verännerungen fristgerecht unzepassen.Zu dëser Zäit ass d'Ergänzung vum Waasser net genuch fir de Verloscht vun Elektrolyte ze këmmeren.
Wann d'Kierperbauzäit méi wéi 1 Stonn ass, an et ass eng héich Intensitéit Übung, kënnt Dir Elektrolyt Sport drénken entspriechend drénken, Zocker an Elektrolytkonsum zur selwechter Zäit ergänzen.
4. Vermeiden grouss Quantitéit Waasser op eng Kéier
Am Prozess vun der Fitness, Waasser Zousaz soll de Prinzip vun e puer Mol verfollegen.Wann d'Quantitéit vum eemolege Waasserergänzung ze grouss ass, gëtt d'iwwerschësseg Waasser op eemol an d'Blutt bruecht, an d'Bluttvolumen wäert séier eropgoen, wat d'Belaaschtung op d'Häerz erhéicht, d'Elektrolytbalance zerstéiert an dann d'Blutt beaflosst. Muskelkraaft an Ausdauer.Déi wëssenschaftlech Waasserergänzungsmethod ass fir 100-200ml Waasser all hallef Stonn ze ergänzen, oder 200-300ml Waasser all 2-3km, mat der Limit vun 800ml / h (d'Geschwindegkeet vun der Waasserabsorptioun vum mënschleche Kierper ass maximal 800ml pro Stonn).
Wann Dir méi iwwer Fitness wësse wëllt, gitt w.e.g. op eis Websäit opmierksam: https://www.resistanceband-china.com/
Post Zäit: Jul-12-2021