Wärend dem Fitnessprozess ass d'Quantitéit u Schweess däitlech eropgaang, besonnesch am waarme Summer. Verschidde Leit mengen, datt wat méi ee schwetzt, wat méi Fett ee verléiert. Tatsächlech ass de Schweess de Fokus drop, kierperlech Problemer ze reguléieren, dofir muss vill Schweessen ... Dir musst genuch Waasser hunn, fir Iech nei opzefëllen. Et ass wichteg ze bedenken, datt wann Dir Duuscht hutt, dat heescht, datt Äre Kierper dehydréiert ass. Egal ob Dir Duuscht hutt oder net, Dir musst op d'Hydratatioun oppassen, ier an während dem Fitness.Et ass recommandéiert, net all Dag Sport ze maachen a sengem Kierper Zäit ze ginn, fir sech auszereeën an ze erhuelen.
Informatiounen iwwer d'Expansioun:
1. Vermeit Waasser ze drénken virum Training
Vill Leit vernoléissegen dacks d'Waasserzusaz virum Training a gleewen souguer fälschlecherweis, datt Waasser drénken virum Training Bauchkrämpfe verursaache kann. Tatsächlech ass d'Waasser, dat virum Fitness bäigefüügt gëtt, dat "reservéiert" Waasser am mënschleche Kierper. Dëst Waasser gëtt an d'Blutt ëmgewandelt nodeems de Kierper während dem Fitnessprozess geschweesst huet, wat eng wichteg wëssenschaftlech Geleeënheet ass fir Waasser opzefëllen.
2. Vermeit exzessivt Drénken virum Fitness
Exzessiv Hydratatioun virum Training wäert net nëmmen d'Kierperflëssegkeeten am Kierper verdënnen, den Elektrolyt-Gläichgewiicht stéieren, mee och de Bluttvolumen erhéijen an d'Belaaschtung vum Häerz erhéijen. Zousätzlech bleift vill Waasser am Mo iwwreg, an d'Waasser oszilléiert während dem Fitness hin an hier, wat kierperlecht Onbehagen verursaache kann. Et ass am beschten ongeféier 30 Minutte virum Ufank vum Fitness mat Hydratatioun unzefänken, an dat lues a lues op ongeféier 300 ml eropzesetzen.
3. Vermeit ze vill rengt Waasser ze drénken
Déi wichtegst Elektrolyte am Schweess sinn Natrium- a Chloridionen, souwéi kleng Quantitéiten u Kalium a Kalzium. Beim laangfristege Sport ass d'Quantitéit u Natrium am Schweess am gréissten, an de grousse Verloscht vun Natrium- a Chloridionen féiert dozou, datt de Kierper net fäeg ass, Kierperflëssegkeeten, Temperatur an aner physiologesch Verännerungen rechtzäiteg unzepassen. Zu dëser Zäit ass d'Zousaz vu Waasser net genuch, fir de Verloscht vun Elektrolyte bewältegen.
Wann d'Bodybuilding-Zäit méi wéi 1 Stonn ass, an et sech ëm héichintensiv Training handelt, kënnt Dir entspriechend Elektrolyt-Sportsgedrénks drénken, an den Zocker- an Elektrolytverbrauch gläichzäiteg ergänzen.
4. Vermeit grouss Quantitéiten u Waasser gläichzäiteg
Am Fitnessprozess soll d'Waasserzufuhr dem Prinzip vun e puer Mol verfollegen. Wann d'Quantitéit vun der eenzeger Waasserzufuhr ze grouss ass, gëtt dat iwwerschësseg Waasser op eemol an d'Blutt bruecht, an de Bluttvolumen klëmmt séier, wat d'Belaaschtung vum Häerz erhéicht, den Elektrolyt-Gläichgewiicht zerstéiert an dann d'Muskelkraaft an d'Ausdauer beaflosst. Déi wëssenschaftlech Method fir d'Waasserzufuhr besteet doran, all hallef Stonn 100-200 ml Waasser oder all 2-3 km 200-300 ml Waasser ze drénken, mat enger Limit vun 800 ml/Stonn (d'Geschwindegkeet vun der Waasserabsorptioun vum mënschleche Kierper ass maximal 800 ml pro Stonn).
Wann Dir méi iwwer Fitness wësse wëllt, da kuckt w.e.g. op eiser Websäit: https://www.resistanceband-china.com/
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 12. Juli 2021