Dir kënnt verschidden Zorte vu Resistenzbännerübungen doheem maachen. Bandübung Resistenz Dës Trainings kënnen um ganze Kierper gemaach ginn oder op bestëmmte Kierperdeeler konzentréiert ginn. De Resistenzniveau vum Band bestëmmt d'Zuel vun de Widderhuelungen an Ronnen, déi Dir maache kënnt. Streckt Är Äerm andeems Dir se um Ellbog biegt a se zesummebréngt. Als nächst leet d'Ennen vun de Resistenzbänner iwwer Är Schëlleren a widderhuelt dat op der anerer Säit. Dann widderhuelt dat op der anerer Säit.
Halt d'Ennen vum Resistenzband mat béide Hänn fest. Bandübung Resistenz Leet Äert Knéi Richtung Broscht an hält d'Äerm no de Säiten eraus. Ären Ellbog soll ënner der Schëller a no beim Kierper gehale ginn. Widderhuelt op der anerer Säit. D'Zil ass et, déi Muskelgrupp ze stäerken, op déi vun all Übung gezielt ass. Wann Dir mat der Technik vertraut sidd, kënnt Dir op den nächsten Niveau weidergoen. D'Bänner si flexibel, sou datt Dir d'Form an d'Intensitéit vun all Bewegung kontrolléiere kënnt.
Fir dës Übung ze maachen, fänkt un andeems Dir an der Mëtt vum Band steet mat Ären Hänn laanscht Är Säiten. Bandübungswiderstand Leet Äert Gewiicht op dat rietst Been andeems Dir duerch d'Ferse dréckt. Hieft dat lénkst Been op d'Säit a klappt de Buedem mat Ärem Zéi. Wann Dir 10 Widderhuelungen ofgeschloss hutt, gitt zréck an d'Startpositioun. Dir kënnt weider Übungen derbäisetzen, wann néideg. D'Bandübungsbibliothéik ass einfach ze benotzen an ass eng gutt Méiglechkeet fir en personaliséierten Training opzebauen.
Fir eng Übung mat engem Resistenzband unzefänken, fänkt an enger sëtzender Positioun un. Bandübung Resistenz Mat engem Fouss no vir an dem aneren no hannen, haalt d'Ennen vum Band virun Ärem Kierper. Vergewëssert Iech, datt Äre rietse Fouss no vir ass, während Äre lénkse Fouss no hannen ass. Halt d'Grëffer vum Band op Schëllerhéicht mat de Handflächen no vir. Soubal Dir Iech mam Grëff vertraut gemaach hutt, streckt Är Äerm op Schëllerhéicht aus. Dir kënnt dës Bewegung op der anerer Säit weiderféieren.
Eng aner Übung, déi Dir mat Resistenzbänner berécksiichtege kënnt, ass d'Beenhiewen am Stand. Dir sollt Äert Knéi béien an Äre Fouss fest um Buedem halen. Wann Dir dës Übung beherrscht, kënnt Dir op aner Muskelen oder souguer e verletzte Muskel weidergoen. Dir kënnt online no Übungsroutinen sichen an mat verschiddenen Übungen experimentéieren. Dir wäert séier iwwerrascht sinn, wéi villfälteg dës Übung ka sinn. Mat der Flexibilitéit vun de Bänner kënnt Dir all méiglech Übungen mat de Resistenzbänner maachen.
Ier Dir mat enger Bandübung ufänkt, wielt e Widderstandsniveau, deen Iech passt. E gutt Band mat engem héije Widderstandsniveau kann Iech hëllefen, Muskelen opzebauen an Är Ausdauer ze verbesseren. De Widderstandsniveau hänkt vum Kraaftniveau of, deen Dir erreeche wëllt. Senkt de Widderstand op Ärem lénkse Been a vergréissert en no an no. Soubal Dir Äre gewënschte Widderstand erreecht hutt, kënnt Dir mat der nächster Übung ufänken. Wann Dir net sécher sidd, wéi e Widderstandsniveau am Beschten fir Iech ass, konsultéiert als éischt Ären Dokter, fir sécherzestellen, datt Dir et net iwwerdreiwt.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 25. Juli 2022