DenReformer Pilates Maschinnkann op den éischte Bléck e bëssen intimidéierend ausgesinn. Et huet e beweeglecht Fach, Federen, Riemen a verstellbar Stäip. Wann een awer d'Grondprinzipie beherrscht, gëtt ete mächtegt Instrument fir d'Kraaft, d'Flexibilitéit an d'Kierperbewosstsinn ze verbesseren.
✅ D'Komponente vun der Reformermaschinn léieren
Hei ass eng Iwwersiicht iwwer eng wichteg Komponent. Dir fanntD'Pilates-Reform an hir jeeweileg Funktiounen:
1. Kader
Denfest extern Strukturdat alles zesumme verbënnt, nennt seche KaderDe Kader ass normalerweis aus Holz oder Metall a spillt eng entscheedend Roll bei der Bestëmmung vun der Gesamtgréisst a Stabilitéit vun der Maschinn.
2. Wagon
Dengepolstert Plattformerlaabt Iech op de Rieder oder Rollen am Kader hin an hier ze beweegen. Dir kënnt op der Kutsch leien, sëtzen oder knienbeim Drécken an Zéien vum Widderstand vun de Federn.
3. Federen a Zännradstangen
DenFréijoerass um Schlitten oder um Frame befestegt a bitt justierbare Widderstand.
DenZännradstangass eng geschlitzt Staang, déi et erlaabt, datt de Fréijoershaken a verschiddene Positiounen ass, fir den Spannungsniveau unzepassen.
4. Foussbar
Denverstellbar Staangass op engem Enn vum Retraktor. Dir kënnt Är Féiss oder Hänn benotze fir de Schlitt vun der Plattform ze drécken,effektiv trainéiert Är Been, Äre Gluteus maximus an Är Kärmuskelen.
5. Kappstëtz a Schëllerpolster
DenKappstëtzbitt Ënnerstëtzung fir Ären Hals a Kapp a ass normalerweis justierbar fir de Komfort ze verbesseren.
DenSchëllerblocken, och bekannt als de viischte Rand vun enger Kutsch, verhënnert datt Dir beim Ausrutschenspezifesch Beweegungenan hëlleft Är Schëlleren ze sécheren.
6. Seeler, Riemscheiwen a Grëffer
A Seelsystemdéi duerch eng Riemscheif uewen um Kader leeft an an engem Grëff oder Rank endet. Dës Übungen fir d'Äerm, d'Schëlleren an d'Been zéien entweder eng Kutsch oderder Spannung vun enger Feder widderstoen.
7. Plattform (och bekannt als "Steeplattform")
A kleng fix Plattformass um Fouss vun der Maschinn. Verschidde Reformer si charakteriséiert duerch e beweeglecht "Sprangbriet", dat benotzt ka ginn firverbessert Sprangen- oder Stoeübungen.
✅ Zousätzlech Tools an Terminologie, déi am Reformer Pilates benotzt ginn
Hei drënner sinn e puer vun de meeschtüblech zousätzlech Tools(Requisiten) déi mat engem Reformer benotzt ginn, zesumme mat Schlësselterminologie, déi Dir am Cours begéine wäert:
1. Kuerz Këscht a laang Këscht
A Kuerz Këschtass eng kleng, niddreg Këscht, déi fir sëtzend an dréinend Übungen, wéi zum Beispill "Short Box Round Back" a "Side Stretch", op de Kutsch passt.
A Laang Këschtass en verlängert Apparat, dat fir Übungen, déi an enger gebéiter Positioun um Gepäckstull ausgefouert ginn, benotzt gëtt, wéi zum Beispill "Pulling Straps" an "Teaser Prep".
2. Sprangbrett
A gepolstert, eraushuelbar Brettdéi um Foussenden amplaz vun der Foussbar befestegt gëtt, verwandelt Äre Reformer an eng Low-Impact "Plyo"-Maschinn, wat et erméiglechtKardioübungenwéi zum Beispill Eenbeenhopsen a Jumping Jacks.
3. Magesche Krees (Pilatesring)
A flexibelen Metall- oder Gummi-Ring mat gepolsterten Grëffergëtt benotzt fir Widderstand bei Aarm-, Oberschenkel- a Kärübungen ze erhéijen. Et gëtt dacks tëscht den Hänn oder Been gehalen, wann et um Schlitt oder op der Buedemplattform läit.
4. Tuerm-/Trapez-Uschloss
E vertikale Kader, deen um Kappend befestegt ass an domat ausgestatt assDuerchdrückstangen, Overheadriemen an zousätzlech Federen, erweitert Äert Repertoire mat stännegen Aarmdrécken, Pull-Downs an Hängübungen.
5. Astellung vun der Federspannung
* Faarfkodéiert Federen(z.B. Giel = hell, Blo = mëttel, Rout = schwéier) un der Zännradstang befestegen fir de Widderstand unzepassen.
* Oppen vs. Zou"Open Federn" (um Kader befestegt) erlabenméi grouss Kutschverkéier,wärend "zougemaach Federen" (direkt um Schlitten befestegt) d'Bewegung limitéieren fir eng verbessert Ënnerstëtzung ze bidden.
6. Riemen vs. Grëffer
*RiemenWeich Schleifen fir Hänn oder Féiss, déi dacks fir Beenübungen benotzt ginn (z.B. "Féiss a Riemen fir Hamstring-Zuch")
* GrëfferFest Griffe un den Enden vum Seel, déi dacks fir Aarm- a Lat-Übungen benotzt ginn, wéi z. B. Curls an Triceps Press.
7. Schëllerblocken (Stoppen)
Gepolstert Blöckeun der viischter Säit vum Waggon Ënnerstëtzung fir Är Schëlleren ubidden, wann Dir vun der Foussstang ofdréckt, déi assessentiell fir Übungen wéi zum Beispill "Honnerte" oder "Kuerz Réckgrat".
✅ Fréijoersspannung a Faarwen vum Pilates Core Bett
VerständnisFederspannung a Faarfcodenop engem Pilates Reformer (och als Core Bett bezeechent, besonnesch an Asien an a verschiddene modernen Studioen) ass essentiell fir de Widderstand unzepassen an effektiv ze zielenverschidde Muskelgruppenop eng sécher Manéier.
Gemeinsam Fréijoersspannungen
| Fréijoersfaarf | Ongeféier Widderstand | Typesch Benotzung |
| Giel | 1–2 Pond (Liicht) | Rehabilitatioun, ganz sanft Aarbecht |
| Gréng | 1,8–2,4 kg (Liicht–Mëttel) | Ufänger, Käraktivatioun, Stabilitéitsübungen fir kleng Bewegungsberäicher |
| Blo | 5–6 Pond (Mëttel) | Allgemeng Ganzkierperkonditionéierung |
| Rout | 7–8 lbs (mëttel–schwéier) | Méi staark Clienten, Beenübungen, Plyometrie fir Jumpboards |
| Schwaarz | 9–10 Pond (Schwéier) | Fortgeschratt Kraaftübungen, staark Federaarbecht |
| Sëlwer (oder gro) | 11–12 lbs (Schwéier–Max) | Déif Kraafttraining, fortgeschratt Reformer Athleten |
Wéi et funktionéiert?
* Spannung upassenFedere befestigen sech un der Getriebestang anverschidde Konfiguratiounen(oppe vs. zou; eenzel oder paarweis gestapelt) fir de Widderstand präzis ze kalibréieren.
* Oppen vs. ZouOppe Federen (déi um Kader befestegt sinn) suergen fir e méi laange Laf an e bësse manner Widderstand, während zoue Federen (déi direkt um Schlitten befestegt sinn) de Laf verkierzen an e méi fest Gefill bidden.
* KombinatiounsfedernDir kënnt Faarwen vermëschen; zum Beispill, Giel a Gréng fir en hellen Ufank kombinéieren, dann Blo derbäisetzen, wann Är Stäerkt sech verbessert.
Tipps fir d'Auswiel vun der Spannungsastellung
* Rehabilitatioun an UfängerFänkt mat Giel a Gréng un, fir Kontroll an Ausriichtung ze betounen.
* Intermediär Clienten: Gitt weider op blo, da benotzt rout fir zesummegesate Been- an Sprangübungen.
* Fortgeschratt PraktikerD'Benotzung vu schwaarzen oder sëlwerene Federen (oder méi schwéier Federen) wäert d'Erausfuerderunge betreffend Stabilitéit, Kraaft an dynamesch Spréng erhéijen.
Bewaffnet mat der passender Federspannung an engem grëndleche Verständnis vun Ärer Faarfkaart, kënnt Dirpersonaliséiert all Pilates Core BettSessioun fir de perfekte Widderstandsniveau z'erreechen!
Mir engagéieren eis fir aussergewéinlech Ënnerstëtzung ze bidden an
Top-Service wann Dir en braucht!
✅ Übungen fir Äert Ufänger Pilates Reformer Workout
Hei assE einfacht an effektivt Pilates Reformer Workout fir Ufängerdat Iech mat Grondbeweegunge vertraut mécht, d'Kärkraaft opbaut an Iech hëlleft, Iech mat der Ausrüstung vertraut ze maachen.
1. Foussaarbechtsserie (5–6 Minutten)
Muskelen déi gezielt ginn: Been, Gesäss, Kär
Wéi een et mécht:
* Léien op derKutschmat Ärem Kapp op der Kappstëtz an Äre Féiss op der Foussstang positionéiert.
* Halt Äert Becken neutral an Är Wirbelsail ausgeriicht.
* Dréckt de Schlitt eraus a kontrolléiert zréck.
2. Den Honnert (Modifizéiert)
Muskelen: Kär- a Schëllerstabilisatoren
Wéi een et mécht:
* Positionéiert d'Kappstëtz no uewen, mat de Been entweder an enger Dëschpositioun oder op der Foussstang.
* Benotzt hellfaarweg Riemen (z.B. giel oder blo).
* Pumpt Är Äerm erop an erof, während Dir fënnef Zielen anootmet an fënnef Zielen ausootmet.
* Maacht 5 bis 10 Ronnen.
3. Beenkreesser mat Riemen
Muskelen: Kär, bannenzeg an baussenzeg Oberschenkelmuskelen, Hüftbeuger
Wéi een et mécht:
* Setzt Är Féiss an d'Riemen.
* Halt Äert Becken stabil wärend Dirkontrolléiert Kreesser zeechnenmat Äre Been.
* Maacht 5 bis 6 Kreesser an all Richtung.
4. Bréck iwwer de Reformer maachen
Gezielt Muskelen: Gesässmuskelen, Hamstringsmuskelen a Wirbelsäulemobilitéit.
Wéi een et mécht:
* Setzt Är Féiss op d'Foussstang a leet Iech mat ausgestreckten Äerm laanscht Äre Kierper erof.
* Rullt d'Wirbelsail een Wirbel nom aneren erop, dann rullt se erëm erof.
* Wann Dir Iech bequem fillt, dréckt liicht mat der Schlitt uewen.
5. Äerm a Riemen (Supine Arm Serie)
Muskelen: Äerm, Schëlleren, Broscht
Wéi een et mécht:
* Mat liichte Federen,halen d'Grëffer festan Ären Hänn.
* Zitt Är Äerm no ënnen op Är Säiten, a bréngt se dann zréck an d'Ausgangspositioun.
* Variatioune sinn ënner anerem Tricepspressen, T-Äerm a Broschtexpansioun.
6. Elefant
Muskelen déi gezielt ginn: Kär, Réckmuskelen, Schëlleren
Wéi een et mécht:
* Stellt Iech op der Kutsch mat flaache Fersen, Hänn um Foussbalken an opgehuewenen Hëften, sou datt Dir eng dräieckeg Form formt.
* Benotzt Äre Kär fir de Kutsch mat Äre Been eran an eraus ze zéien.
* Halt eng riicht Wirbelsail a vermeit et, d'Schëlleren ze senken.
7. Standend Plattform Ausfall (Optional)
Muskelen: Been, Gesässmuskelen a Gläichgewiicht
Wéi een et mécht:
* Ee Fouss op der Plattform, een op der Kutsch.
* Lunge lues erof, dann zréck an d'Startpositioun.
* Benotzt Handgurten oder Stange fir zousätzlech Ënnerstëtzung.
✅ Tipps fir Ufänger:
* Beweegt Iech lues a konzentréiert Iech op Är Form.
* Benotzt Ären Otem fir Är Beweegungen ze leeden: ootmet an fir Iech virzebereeden an ootmet aus fir Iech auszeféieren.
* Wann Dir Instabilitéit oder Péng erlieft, reduzéiert de Widderstand oder maacht Ännerungen.
✅ Déi richteg Kierperpositioun fir Pilates-Geräter
Déi richteg Kierperpositioun ass essentiell beim Pilates, besonnesch wann Dir Ausrüstung wéi den ... benotzt.Reformer, Cadillac oder StullEng korrekt Ausriichtung garantéiert Sécherheet, maximéiert d'Resultater an hëlleft Iech Kraaft a Flexibilitéit an de passenden Beräicher opzebauen.
1. Neutral Wirbelsail a Becken
Déi natierlech Krëmmunge vun der Wirbelsail ginn erhalen,exzessiv Béiung oder Ofplattung vermeiden.
Fir et ze lokaliséieren,Ligen op de Reformator a gitt sécher, datt Äert Steißbeen, Rippkäfeg a Kapp all a Kontakt mam Kutsch sinn.
Firwat et wichteg ass: Et schützt Äre Réck a verbessert d'Stabilitéit vun der Kärmuskulatur an enger funktioneller, realer Haltung.
2. Schëllerstabilitéit
D'Schëllere solle sanft no ënnen gezunn a wäit gehale ginn - net zerzaubert oder ze vill zesummegedréckt.
Fir Är Schëllerbliederpositioun ze kontrolléieren, leet Iech op d'Récklehn oder sëtzt oprecht a stellt Iech vir, wéi Är Schëllerblieder an Är hënnescht Taschen erofrutschen.
Firwat et wichteg ass: Verbessert den Uewerkierperkontrolléiert a verhënnert Hals a SchëllerBelaaschtung bei Übungen wéi "Honnerten" oder "Ruderen".
3. Kapp- an Halsausrichtung
Wat et bedeit: De Kapp ass mat der Wirbelsail ausgeriicht, weder no uewen nach no ënnen gekippt.
To eng neutral Halspositioun behalenBeim Léien, benotzt eng Kappstëtz oder Polsterung als Ënnerstëtzung.
Vermeit d'Iwwerbeugung vum Hals beim RécklehnenBauchübungen; konzentréiert Iech amplaz drop, d'Bauchmuskelen ze trainéieren, ouni den Hals ze belaaschten.
4. Richteg Foussplazéierung
Foussbalkeübungen: D'Féiss solle entweder parallel oder liicht no baussen positionéiert sinn,ofhängeg vun der spezifescher Bewegung, déi duerchgefouert gëtt.
Féiss a Riemen: Halt Är Zéiwe sanft gespëtzt oder gebéit ouni Sichelbildung (no bannen oder no baussen rullen).
Aarbecht am Stoen: D'Gewiicht ass gläichméisseg iwwer den Dräibeen vum Fouss verdeelt - Ferse, Grousszéi a Klengzéi.
5. Kärenengagement ("Bauchverbindung")
Wat et bedeit: Spannt Äre Bauchmuskel un, andeems Dir Ären Nabel Richtung Wirbelsail zitt, während Dir Äre Beckenboden sanft hieft.
Spannt ëmmer Är Bauchmuskulatur un! Egal ob Dir läit, sëtzt oder steet, d'Spannung vun Ärer Bauchmuskulatur schützt Är Wirbelsail a verbessert Är Bewegung.
6. Schëllerblock a Kappstëtzpositionéierung
Schëllerblockensoll just iwwer den ieweschten Deel vun Äre Schëlleren positionéiert sinn, firhëllefen de Kierper ze stabiliséierenbeim Been- oder Armpressen.
Kappstëtz: Erofgesat fir Übungen, déi d'Wirbelsäuleartikulatioun involvéieren (wéi z.B. Brécken) an eropgesat fir de Kapp an neutralen Wirbelsäulepositiounen.
✅ Schlussfolgerung
De Reformer ze beherrschen fänkt domat un, seng Komponenten ze verstoen, en sécher opzestellen a sech kontrolléiert an absichtlech ze beweegen.Mat konsequentem Training an der richteger Technik, wäert Dir Iech séier méi staark, méi zentréiert a méi selbstsécher op Ärer Pilates-Rees fillen. Denkt drun, all Expert war eemol en Ufänger. Bleift virwëtzeg, beweegt Iech bewosst a genéisst de Prozess!
Fir all Froen, schéckt w.e.g. eng E-Mail unjessica@nqfit.cnoder besicht eis Websäit ophttps://www.resistanceband-china.com/fir méi ze léieren an de Produit ze wielen, deen am Beschten zu Äre Besoinen passt.
Schwätzt mat eisen Experten
Kontaktéiert en NQ-Expert fir Är Produktbedürfnisser ze diskutéieren
a fänkt mat Ärem Projet un.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 23. Juni 2025