Dir kënnt Gesässmuskelresistenzbänner benotze fir Är Gesässmuskelen ze trainéieren. Gesässmuskelresistenzbänner Et gëtt verschidden Zorten zur Auswiel. Ee vun de populäersten ass den aachtformegen Band, deen a Form vun enger "Aacht" ass. Dës Bänner si méi flexibel an elastesch wéi Schleifbänner a gi meeschtens fir therapeutesch Übungen benotzt. Déi meescht Modeller si aus Latex, Nylon a Spandex gemaach. Awer gitt sécher datt Dir e qualitativ héichwäertegt Band wielt, dat widderholl Strecken aushält. E qualitativ héichwäertegt Band rutscht net, verléiert net Spannung oder franst net.
Wann Dir Resistenzbänner fir d'Gesässmuskelen kaaft, denkt drun, datt Dir e Set vun op d'mannst dräi sollt kafen. Resistenzbänner fir d'Gesässmuskelen E puer Bänner sinn ideal fir Ufänger, awer zwee Bänner sinn ze einfach fir fortgeschratt Benotzer. Et ass am beschten, op d'mannst dräi fir e grëndlecht Gesässtraining ze kafen. Dräi Bänner bréngen déi gréisst Virdeeler fir Är Gesässmuskelen, an Dir kënnt se och benotze fir Äert Hënnerbauprogramm ze verbesseren. Dir sollt och iwwerleeën, e Resistenzbännerset ze kafen, deen net-Looped Bänner enthält.
Fir unzefänken, leet d'Band iwwer Är Knéien. Dann leet Iech op de Réck mat Äre Féiss flaach um Buedem. Fir Beenhiewen ze maachen, dréckt Är Gesässmuskelen zesummen a dréckt duerch Är Fersen erof fir Äert Becken vum Buedem ze hiewen. Dann, dréit d'Bewegung lues ëm andeems Dir Är Knéien géint d'Band dréckt an no bausse rotéiert. Weiderhi wiesselt d'Been fir all Widderhuelung. D'Zil ass d'Gesässmuskelen zesummenzedrécken an Är Hëfte Richtung Plafong ze hiewen.
Wann Dir déi richteg Band hutt, kënnt Dir mat der nächster Übung weidergoen. Dir kënnt d'Resistenzband benotze fir Glute Kickbacks ze maachen, awer Dir musst virsiichteg sinn, d'Hëfte riicht ze halen, während Dir d'Been no hannen schéisst. Wann Dir Är Hëfte net riicht hält, kënnt Dir dozou féieren, datt Ären ënneschte Réck sech béit an Är Zéiwen iwwer Äre Kapp erauskommen. HIIT-Routinen, déi Glutealübungen a Resistenzbänner enthalen, bréngen Iech bannent kuerzer Zäit Resultater.
Fir Ufänger beim Gesässtraining kënnt Dir mat engem Widderstandsband vun niddereger Qualitéit ufänken. Fänkt mat engem liichte Band un a vergréissert de Widderstand lues a lues, wann Är Gesässmuskelen méi staark ginn. Duerno wiesselt Dir op e Band vun héijer Qualitéit. Et sollt schwéier fir Iech sinn, d'Beweegunge mat perfekter Form ofzeschléissen. Egal wéi eng Zort Widderstandsband Dir kaaft, gitt sécher datt Dir eng gutt Haltung behält an Är Gesässmuskelen unspannt, ier Dir mat der Übung ufänkt.
D'Benotzung vun engem Band verbessert Är Trainingsroutine a ville Hisiichten. D'Benotzung vun engem Band hält all dräi grouss Gesässmuskelen gläichzäiteg aktiv. Dëst bedeit datt Dir vill Übungen mat manner Widderhuelungen a méi Intensitéit maache kënnt. Dir kënnt souguer Kierpergewiichtübungen ausprobéieren, während Dir e Band benotzt. Dir wäert iwwerrascht sinn iwwer d'Resultater, déi Dir kritt! Dës Übungen tonéieren a stäerken Är Gesässmuskelen op déi bescht méiglech Manéier. Wann Dir Resistenzbänner richteg benotzt, gesitt Dir no e puer Wochen onheemlech Resultater.
Dir kënnt och Kierpergewiichtübungen maachen, fir Är Gesässmuskelen ze stäerken. Dës Übungen enthalen souwuel Isolatiouns- wéi och Compound-Beweegungen, déi de maximalen Drock op den Zilmuskel ausüben. Probéiert Variatioune vun all Übung op engem Been ze maachen, fir méi Gewiicht op eng Säit ze leeën. Vergewëssert Iech, datt Dir e komplette Set vun all Übung fir ongeféier zwielef bis fofzéng Widderhuelungen ausféiert. Vergewëssert Iech, datt Dir Iech net ze vill vun der Übung matreissen léisst, wann Dir net richteg iesst an eng ausgeglach Ernärung befollegt.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 18. Juli 2022