Et gi vill Weeër fir ze trainéieren.Lafen a Turnstonnen si gutt Choixen.Haut schwätze mir iwwer wéi Dir Latex-Röhreband benotzt fir ze trainéieren.Déi spezifesch Schrëtt sinn wéi follegt:
1. Béid Hänn héich Latex Röhre Band Béie, dës Bewegung erlaabt Iech ze béien beim Ophiewe vum Aarm, sou datt Är Brachialmuskelen méi effektiv Übung kréien.Start Haltung: Hänk zwee Handle op der héijer Pulley op béide Säiten, stinn an der Mëtt, hält eng Pulley mat all Hand, Handfläch no uewen, Äerm erstreckt sech op béide Säiten vun der Pulley a parallel zum Buedem.Aktioun: biegt d'Ellbogen, zéien d'Griffe op béide Säiten op de Kapp an enger glatter Bewegung, halen d'Uewerarm stabil an d'Handfläch no uewen;wann d'Bizeps maximal contractéieren, probéiert an d'Mëtt ze zéien.Da lues zréck an d'Startplaz zréck.Füügt: Dir kënnt och en 90-Grad riichte Stull tëscht den zwou Pulleys setzen fir d'Übung an enger Sëtzpositioun ze kompletéieren.
2. Standing Hänn Latex Röhre Band Béie, dëst ass déi elementarst Béiebewegung, awer och déi effektivste Manéier fir ze trainéieren.Et ass vill méi einfach d'Gewiicht vum Thruster mam Eisenbolt unzepassen wéi d'Gewiicht vun der Barbell oder Hantel kontinuéierlech unzepassen.Dëst kann d'Intervallzäit spueren an d'Übung méi kompakt an effektiv maachen.Startpositioun: Wielt eng mëttel Längt horizontale Bar, am léifsten déi Aart déi rotéiert ka ginn, hänkt op der niddereger Pulley.Stand vis-à-vis vun der Pulley mat Knéien liicht gebéit an ënnen zréck liicht gebéit.Halt déi horizontal Bar mat Handfläche vu béide Hänn no uewen, an d'Haltdistanz ass déiselwecht Breet wéi d'Schëller.
3. Standing eng Hand Latex Röhre Band Béie, eng Hand Übung kann den Effekt méi konzentréiert maachen, gläichzäiteg kann Iech och d'Méiglechkeet ginn fir d'Palmebewegung ze benotzen (Palme no bannen op d'Handfläch no uewen), fir d'Bizeps brachii voll ze stimuléieren.Startpositioun: Hänkt en eenzegen Pullhandtak op enger niddereger Pulley.Gitt mat engem Aarm no vir an hält de Grëff, liicht liicht op d'Säit vun der Achs, sou datt den Aarm, deen Dir wëllt ausüben, no beim Thruster ass.Aktioun: biegt den Ellboggelenk (hält d'Schëller stabil), zitt de Grëff op a dréit d'Handgelenk glat;wann Dir op den héchste Punkt zitt, ass d'Handfläch erop.Dann zréck an d'Startplaz zréck.Déi zwee Waffen alternéieren.
4. D'Muskelspannung um Enn behalen, wat net méiglech ass an der fräier Gewiichterhéijung.Ausgangspositioun: setzt d'Armrest virun der Latex-Röhreband, sou datt Dir, wann Dir um Hocker sëtzt, op d'Latex-Röhreband steet.Hang eng riicht oder kromme Bar mat enger rotéierbarer Hülse op der niddereger Pulley.Setzt den Uewerarm op d'Këssen vum Armrest.Aktioun: Halt Är iewescht Waffen an Ellbogen roueg, biegt Är Waffen an hieft d'Bar op den héchste Punkt.Paus um héchsten Punkt fir e Moment, da lues d'Bar op d'Startplaz erof.
5. Dës ongewéinlech, awer extrem effektiv Bewegung kann Ären ënneschte Réck an engem relaxen Zoustand maachen.Zur selwechter Zäit kann et Iech hëllefen, d'Feeler vun der Kraaft auszeüben duerch Dynamik a Kierperschwéngung ze vermeiden, an d'Ellbogenflexiounsmuskelen zum Extrem spillen.Ausgangspositioun: eng Bank senkrecht zum Thruster setzen, an eng kuerz Bar (am léifsten mat engem rotéierbare Mantel) op der héijer Pulley hänken.Lie op Ärem Réck op der Bank mat Ärem Kapp no beim Thruster.Verlängert Är Waffen vertikal op Äre Kierper an hält d'Bar mat béiden Hänn sou breet wéi eng Hand.Aktioun: Halt Ären Uewerarm stänneg, biegt den Ellbog sanft, an zitt d'Bar op d'Stir.Wann d'Bizeps op de Maximum kontraktéieren, zéien nach ëmmer sou wäit wéi méiglech erof, an da lues zréck an d'Startplaz zréck.
6. Supine Latex Röhre Band béien, an dësem Sport ass et schwéier aner Deeler vun der Bewegung opportunistesch ze benotzen.Dir kënnt probéieren d'Griffdistanz z'änneren fir de beschten Effekt z'erreechen.Ausgangspositioun: Wielt eng mëttlere Längt horizontale Bar (virun allem mat engem rotéierbare Mantel) an hänkt se op der niddereger Pulley.Lie op Ärem Réck mat Waffen riichtaus, Hänn op der Bar, Knéien gebogen, Féiss op der Basis vun der thruster.Huelt Är Hänn op den Oberschenkel, d'Handfläch no uewen, an d'Seeler passéieren tëscht Äre Been (awer beréiert se net).Aktioun: Halt Är iewescht Waffen op béide Säiten vun Ärem Kierper, haalt Är Schëlleren no beim Buedem, biegt Är Ellbogen, an zitt d'Bar bis op d'Spëtzt vun de Schëlleren mat Bizeps Kraaft.Halt Ären ënneschte Réck natiirlech gebéit wärend Dir an d'Startplaz zréckkënnt.
Post Zäit: Apr-20-2021