Et gi vill Méiglechkeeten fir Sport ze maachen. Lafen a Fitnessstudio si gutt Wiel. Haut schwätze mir doriwwer, wéi ee Latex-Schlauchband fir Sport benotzt. Déi spezifesch Schrëtt sinn wéi follegt:
1. Béid Hänn béien an engem héije Latex-Röhreband. Dës Bewegung erlaabt Iech, ze béien, während Dir den Aarm hieft, sou datt Är Brachialmuskelen eng méi effektiv Übung kréien. Ausgangshaltung: hänkt zwou Grëffer op béide Säiten un déi héich Riemskive, stinn an der Mëtt, halen eng Riemskive mat all Hand, d'Handfläche no uewen, d'Äerm op béide Säite vun der Riemskive ausgestreckt a parallel zum Buedem. Bewegung: béien d'Ellbogen, zéien d'Grëffer op béide Säiten an enger glatter Bewegung op de Kapp, halen d'Ueweräerm stabil an d'Handfläche no uewen; wann de Bizeps sech maximal zesummespannt, probéiert an d'Mëtt ze zéien. Dann lues a lues an d'Ausgangspositioun zréckgoen. Derbäi: Dir kënnt och e 90-Grad-Stull tëscht den zwou Riemskive setzen, fir d'Übung an enger sëtzender Positioun ofzeschléissen.
2. Stehend Latex-Röhre-Bandbéi, dëst ass déi elementarst Béibeweegung, awer och déi effektivst Aart a Weis vun Übung. Et ass vill méi einfach, d'Gewiicht vum Thruster mat der Eisenbolz unzepassen, wéi d'Gewiicht vun der Langhantel oder Hantel kontinuéierlech unzepassen. Dëst kann d'Intervallzäit spueren an d'Übung méi kompakt an effektiv maachen. Startpositioun: Wielt eng horizontal Staang vun mëttlerer Längt, am léifsten déi Zort, déi rotéiert ka ginn, déi um niddrege Pull-Riemen hänkt. Stellt Iech vis-à-vis vun der Pull mat liicht gebéiten Knéien an liicht gebéiten ënneschte Réck. Halt d'horizontal Staang mat den Handfläche vun deenen zwou Hänn no uewen, an d'Haltdistanz ass déiselwecht Breet wéi d'Schëller.
3. Am Stoen, andeems een d'Latex-Röhrebänner mat enger Hand béien, kann d'Übung mat enger Hand den Effekt méi konzentréieren, awer gläichzäiteg d'Méiglechkeet ginn, d'Handflächebewegung (Handfläch no bannen an Handfläch no uewen) ze benotzen, fir de Bizeps Brachii voll ze stimuléieren. Ausgangspositioun: hänkt e Grëff un eng niddreg Riemscheif. Gräift mat engem Aarm no vir an haalt de Grëff fest, liicht op d'Säit vun der Achs gebéit, sou datt den Aarm, deen Dir trainéiere wëllt, no beim Thruster ass. Aktioun: béit d'Ellbogengelenk (hält d'Schëller stabil), zitt de Grëff no uewen a dréit d'Handgelenk sanft; beim Zéien op den héchste Punkt ass d'Handfläch no uewen. Dann zréck an d'Ausgangspositioun. Déi zwee Äerm wiesselen of.
4. Halt d'Muskelspannung um Enn, wat beim Fräigewichtheben net méiglech ass. Ausgangspositioun: Leet d'Aarmrescht virum Latex-Röhrband, sou datt Dir, wann Dir op de Still sëtzt, op de Latex-Röhrband geriicht sidd. Hänkt eng riicht oder gebéit Stang mat enger dréibarer Hülse un déi ënnescht Riemscheiw. Leet den Uewerarm op de Këssen vun der Aarmrescht. Aktioun: Halt Är Ueweräerm an Ielebou roueg, béit Är Äerm a hieft d'Stang op den héchste Punkt. Halt e Moment um héchste Punkt pausen, da senkt d'Stang lues an d'Ausgangspositioun.
5. Dës ongewéinlech, awer extrem effektiv Bewegung kann Ären ënneschte Réck an en entspaanten Zoustand bréngen. Gläichzäiteg kann se Iech hëllefen, d'Feeler vun der Kraaftausübung duerch Impuls a Kierperschwéngung ze vermeiden, an d'Ellbogenflexiounsmuskelen bis zum Extrem spillen ze loossen. Ausgangspositioun: Plazéiert eng Bank senkrecht zum Thruster, an hänkt eng kuerz Bar (am léifsten mat engem rotéierbare Mantel) un déi héich Riemskief. Léit Iech op de Réck op d'Bank mat Ärem Kapp no beim Thruster. Streckt Är Äerm vertikal zum Kierper aus a haalt d'Bar mat béide Hänn sou breet wéi eng Hand. Aktioun: Halt Ären Uewerarm roueg, béit Ären Ellbog sanft, an zitt d'Bar Richtung Stirn. Wann de Bizeps sech maximal zesummezitt, zitt ëmmer nach sou wäit wéi méiglech no ënnen, an da lues zréck an d'Ausgangspositioun.
6. Récklehnend Latex-Röhrebännerbéiung, an dëser Sportaart ass et schwéier, aner Deeler vun der Bewegung opportunistesch ze benotzen. Dir kënnt probéieren, d'Grëffdistanz z'änneren, fir dee beschten Effekt z'erreechen. Ausgangspositioun: Wielt eng horizontal Staang vu mëttlerer Längt (am léifsten mat engem rotéierbare Mantel) an hänkt se un déi niddreg Riemskief. Léit Iech op de Réck mat gestreckten Äerm, Hänn op der Staang, Knéien gebéit, Féiss um Fouss vum Thruster. Leet Är Hänn op Är Oberschenkel, Handflächen no uewen, an d'Seeler ginn tëscht Äre Been (awer beréiert se net). Bewegung: Halt Är Ueweräerm op béide Säite vum Kierper, haalt Är Schëlleren no beim Buedem, béit Är Ielebougen a zitt d'Staang mat Bizepskraaft bis op d'Spëtzt vun Äre Schëlleren erop. Haalt Ären ënneschte Réck natierlech gebéit, während Dir an d'Ausgangspositioun zréckkënnt.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 20. Abrëll 2021