Wéi benotzt Dir d'Mini Band fir Training

Mini Bandssinn och als Resistenzbands oder Loopbands bekannt.Wéinst senger Villsäitegkeet a Komfort ass et e populäre Trainingsinstrument ginn.Dës Bands si kleng, awer mächteg.Mini Bands kënne fir eng breet Palette vun Übungen benotzt ginn, déi verschidde Muskelgruppen zielen.Hir ënnerschiddlech Niveaue vu Resistenz maachen se gëeegent fir all Fitnessniveau.

An dësem Artikel wäerte mir kucken wéi ze benotzenMini Bandsfir ze trainéieren an dat Bescht aus Ärem Training ze kréien.Loosst eis ufänken mat de Virdeeler vun der Benotzung vun Mini Bands ze verstoen.
1. Muskelkraaft an Ausdauer verbesseren.Mini Bands bidden Resistenz, wat hëlleft Muskelkraaft an Ausdauer ze verbesseren.Dëst am Tour kann hëllefen Verletzungen ze verhënneren an Leeschtung optimiséieren.
2. Flexibilitéit erhéijen.Mini Bands kënne benotzt ginn fir Stretchübungen ze maachen, déi hëllefe kënnen d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich verbesseren.
3. Einfach ze benotzen.DéiMini Bandass kleng a liicht, a kann iwwerall benotzt ginn.Also ass et dat idealt Tool fir Heemübung oder Rees.
4. Gezielt méi Muskelgruppen.D'Mini-Band kann benotzt ginn fir verschidde Muskelgruppen ze zielen, dorënner Hips, Gluten, Been, Schëlleren a Waffen.

Loosst eis elo entdecken wéi Dir d'Mini Band fir Übung benotzt.

1. Erwiermungsübungen
Ier Dir eng Übung ufänkt, ass et wichteg ze waarm ze ginn fir Verletzungen ze vermeiden an d'Performance ze optimiséieren.Dir kënnt eng Mini-Band benotzen fir ze waarm ze ginn.Setzt et iwwer Är Knéien a maacht Übungen wéi Side Schrëtt, Réckschrëtt, Forward Fortschrëtt an héich Knéien.Dës Übungen aktivéieren Är Gluten, Hëfte a Been a preparéieren se op den Training.

2. Glute Bréck
D'Glute Bréck ass eng vun de beschten Übungen fir d'Gluten an d'Hamstrings ze zielen.Fir dës Übung ze maachen, leien op Ärem Réck mat de Knéien gebogen an Är Féiss Hip-Breet auserneen.Plaz aMini Bandiwwer de Knéien an hieft Är Hëfte vum Buedem, dréckt Är Gluten uewen.Senk Är Hëfte a widderhuelen fir dräi Sätz vun 10-12 Wiederholungen.

3. Deep Squats
Deep Squat ass eng zesummegesat Übung déi Är Quads, Glutes an Hamstrings zielt.Fir ze maachenma déif squat, benotzen engemMini Band.Setzt d'Band iwwer Är Knéien mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen.Senk Äre Kierper wéi wann Dir an engem Stull sëtzt.Lift Är Këscht, b hält Är Knéien an der Linn mat den Zänn.Zréck op eng stänneg Positioun mat Fersendrock.Widderhuelen fir dräi Sätz vun 10-12 Wiederholungen all.