Mini-Bännersinn och als Resistenzbänner oder Loopbänner bekannt. Wéinst hirer Villfältegkeet a Komfort ass et zu engem populäre Trainingsinstrument ginn. Dës Bänner si kleng, awer staark. Mini-Bänner kënne fir eng breet Palette vun Übungen benotzt ginn, déi verschidde Muskelgruppen zielen. Hir ënnerschiddlech Resistenzniveauen maachen se fir all Fitnessniveauen gëeegent.
An dësem Artikel wäerte mir kucken, wéi een et benotztMini-Bännerfir ze trainéieren an dat Bescht aus Ärem Training erauszehuelen. Loosst eis ufänken andeems mir d'Virdeeler vun der Benotzung vu Mini-Bänner verstoen.
1. Muskelkraaft a -ausdauer verbesseren. Mini-Bänner bidden Widderstand, wat hëlleft d'Muskelkraaft a -ausdauer ze verbesseren. Dëst kann dann hëllefen, Verletzungen ze vermeiden an d'Leeschtung ze optimiséieren.
2. Flexibilitéit erhéijen. Mini-Bänner kënne benotzt gi fir Stretchingübungen ze maachen, wat hëllefe kann, d'Flexibilitéit an d'Beweegungsfräiheet ze verbesseren.
3. Einfach ze benotzen. DenMini-Bandass kleng a liicht, a kann iwwerall benotzt ginn. Dofir ass et dat ideal Instrument fir doheem ze trainéieren oder op Reesen.
4. Zilgrupp fir verschidde Muskelgruppen. De Mini-Band kann benotzt ginn, fir verschidde Muskelgruppen ze trainéieren, dorënner Hëfte, Gesässmuskelen, Been, Schëlleren an Äerm.
Elo kucke mer eis un, wéi een de Mini-Band fir Übung benotze kann.
1. Opwiermübungen
Ier Dir mat enger Übung ufänkt, ass et wichteg, Iech opzewiermen, fir Verletzungen ze vermeiden an d'Leeschtung ze optimiséieren. Dir kënnt e Mini-Band benotze fir Iech opzewiermen. Leet et iwwer Är Knéien a maacht Übungen wéi Säiteschrëtt, Réckschrëtt, Virsprong an héich Knéien. Dës Übungen aktivéieren Är Gesässmuskelen, Hëfte a Been a preparéieren se op den Training.
2. Gluteusbréck
D'Gesässbréck ass eng vun de beschten Übungen fir d'Gesässmuskelen an d'Hënnerschenkelmuskelen ze trainéieren. Fir dës Übung ze maachen, leet Iech op de Réck mat gebéiten Knéien an de Féiss op Hëftbreet ausenaner. Leet eng ...Mini-Bandiwwer Är Knéien an hieft Är Hëfte vum Buedem, andeems Dir Är Gesässmuskelen uewen dréckt. Senkt Är Hëfte senken a widderhuelt dëst fir dräi Sätz vun 10-12 Widderhuelungen all.
3. Déif Kniebeugen
Deen déiwe Kniebeugen ass eng komplex Übung, déi Är Quadrizeps, Gesässmuskelen an Hamstrings trainéiert.e déiwe Kniebeugen, benotzt eMini-BandLeet d'Band iwwer Är Knéien mat Äre Féiss Schëllerbreet ausenaner. Senkt Äre Kierper erof, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt. Hieft Är Broscht erop, awer haalt Är Knéien am Linn mat Ären Zéiwen. Zréck an eng stänneg Positioun mat Fersendrock. Widderhuelt dëst fir dräi Sätz vun 10-12 Wiederholungen all.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 20. Abrëll 2023