Mir gesinn dacks en ophänkenden elastesche Band am Fitnessstudio. Dëst ass den TRX, deen an eisem Titel ernimmt gëtt, awer net vill Leit wëssen, wéi een dëse Gummiband fir Training benotze kann. Tatsächlech huet en vill Funktiounen. Loosst eis e puer am Detail analyséieren.
1. TRX Broschtdréck
Als éischt preparéiert d'Haltung. Mir maachen de ganze Kierper an enger gerader Linn, de Kär spannt d'Becken un, fir et stabil ze halen, d'Fersen sollen um Buedem stoen, an zwou Hänn halen de Grëff vum Gummiband.
Béi Är Äerm liicht, a passt dann den Ofstand an de Wénkel tëscht Ärem Kierper an dem Gummiband un. Den Zweck ass et ze verhënneren, datt de Gummiband géint eise Kierper reift, wa mir op d'Broscht drécken.
Dann gëtt de ganze Kierper no vir gebéit a gesenkt, bis eis Ënneraarm an Ënneraarm ongeféier 90 Grad an engem Wénkel sinn, an dann no hannen gedréckt, fir erëm an e stoenden Zoustand ze kommen. Tatsächlech wäert Dir feststellen, datt dës Aktioun ähnlech wéi e flaache Bankdréck ass, awer eng ass bal fixéiert an déi aner ass wäit fixéiert.
An eisem TRX Broschtdréckprojet musse mir eis eege Kraaft kontrolléieren an eng gläichméisseg Kraaft behalen, sou datt TRX ëmmer eng relativ ausgeglach Spannung huet.
Beim No vir béien an d'Broscht drécken, fir eise Kierper erëm hierzestellen, sollt een drop oppassen, d'Kärmuskulatur ze festhalen an d'Hëftgelenkstabilitéit ze garantéieren. Benotzt net déi iewescht Hëft an hieft d'Fers net vum Buedem.
2. TRX y Wuert Training
Dës Aktioun ass haaptsächlech do fir eis Schëllermuskelen ze trainéieren. Gitt als éischt op de Trainingsgurt, gräift de Grëff vum Gummiband mat béide Hänn, haalt den Ënneraarm liicht gebéit virun der Broscht. Well dës Bewegung eng Bewegung mat engem Gelenk ass, gëtt d'Ufuerderung un eis Schëllermuskelen méi héich.
Wärend der Bewegung bleift de Wénkel vun den Uewer- an Ënneräerm onverännert, d'Ellbogengelenk ass ëmmer liicht gebéit, d'Hüftgelenk an de Kär bleiwen stabil a gespannt, déi ganz Bewegung gëtt lues kontrolléiert, an d'Spannung vum Gummiband gëtt kontinuéierlech erhalen.
3. TRX Ruderen
Dës Aktioun kann d'Réckmuskelen ganz gutt trainéieren. D'Virbereedungshaltung ass déiselwecht wéi beim y-fërmegen Training uewen. Halt Äre Kierper stabil a kippt Äre Schwéierpunkt liicht no hannen.
Et sollt een drop hiweisen, datt eis Schëllerblieder aktiv ugespaant solle ginn, fir d'Senken an d'Stabilitéit vun de Schëllergurten z'erhalen, an d'Haltung vu Schëllerenzuckungen an dem Réckbéien ze vermeiden.
Dann zéien sech d'Réckmuskelen aktiv zesummen a üben Kraaft aus, maachen eng Schëllerstreckung no vir an eng Ellbogebewegung a passen drop op, d'Spannung vum Gummiband während der Bewegung z'erhalen.
Dat heescht, den distalen Enn muss fixéiert sinn, a keng Kraaft ausüben. Wann d'Réckmuskelen hir maximal Kontraktioun erreechen, kënne mir eng bis zwou Sekonne laang pauséieren, fir den Zoustand vun de Réckmuskelen ze spieren, déi sech spannen.
4. TRX Beweegunge vun den ënneschten Extremitéiten
D'Virbereedungspositioun ass déiselwecht wéi déi zweet an drëtt Bewegung uewen, mat de Féiss Schëllerbreet auserneen, an de Fousssohlen um Buedem fir d'Spannung vum Gummiband ze erhalen. Dann d'Hëfte an d'Knéien béien.
De Wénkel tëscht dem Wade an dem Buedem bleift ëmmer dee selwechten. Maacht eng Kniebeug bis den Oberschenkel an d'Wade e Wénkel vu ronn néngzeg Grad bilden. Dës Bewegung trainéiert net nëmmen eis Oberschenkelmuskelen, mä verbessert och d'Stabilitéit vum Knéi- a Knöchelgelenk.
Op dëser Basis kënne mir de Schwéierpunkt op ee Fouss verleeën, den anere Fouss zréck op den Zéi zéien an dann e Lunge-Squat mam net ënnerstëtzte Been no hannen maachen, sou datt d'Training vun engem Been méi adäquat ass.
Ech hunn Iech uewen e puer einfach Trx-Aktiounen virgestallt, a Frënn, déi dësen Apparat net kennen, kënnen en selwer ausprobéieren.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 05. Juli 2021