Mir gesinn dacks eng suspendéiert elastesch Band am Fitnessstudio.Dëst ass den Trx, deen an eisem Titel ernimmt gëtt, awer net vill Leit wëssen wéi dës elastesch Band fir Training benotzt gëtt.Tatsächlech huet et vill Funktiounen.Loosst eis e puer am Detail analyséieren.
1.TRX dréckt Këscht
Éischt d'Haltung virbereeden.Mir maachen de ganze Kierper an enger riichter Linn, de Kär zitt de Becken fest, fir et stabil ze halen, d'Fersen sollen op de Buedem trëppelen, a béid Hänn halen den elastesche Bandgriff.
Biede Är Waffen liicht, a passt dann d'Distanz an de Wénkel tëscht Ärem Kierper an der elastescher Band un.Den Zweck ass et ze verhënneren datt d'elastesch Band sech géint eise Kierper reift wa mir d'Këscht drécken.
Da gëtt de ganze Kierper no vir geleent an erofgesat bis eis Ënneraarm an Ënneraarm ongeféier 90 Grad sinn, an dann no hannen gedréckt fir zréck an e Stand ze kommen.Tatsächlech fannt Dir datt dës Aktioun ähnlech ass wéi eng flaach Bankpress, awer een ass bal fixéiert an deen aneren ass wäit fixéiert.
An eisem Trx Chest Push Projet musse mir eis eege Kraaft kontrolléieren an eng eenheetlech Kraaft behalen, sou datt trx ëmmer eng relativ ausgeglach Spannung huet.
Am Prozess fir no vir ze leien an d'Këscht ze drécken fir eise Kierper ze restauréieren, oppassen op d'Erhalen vun der Kärverschrauung an der Hüftgelenkstabilitéit.Benotzt net déi iewescht Hüft an hieft den Ferse net vum Buedem.
2.TRX y Wuert Training
Dës Aktioun ass haaptsächlech fir eis Schëllermuskelen ze trainéieren.Éischt Gesiichter den Trainingsgurt, gräift den elastesche Band mat béiden Hänn, haalt den Ënneraarm liicht virun der Këscht gebogen.Well dës Bewegung eng eenzeg Gelenkbewegung ass, wäerten d'Ufuerderunge fir eis Schëllermuskelen méi héich sinn.
Wärend der Bewegung gëtt de Wénkel vun den Uewer- an Ënneraarm onverännert gehal, den Ellboggelenk gëtt ëmmer liicht gebogen, d'Hüftgelenk an de Kär bleiwen stabil a festgehalen, d'ganz Bewegung gëtt lues kontrolléiert, an d'Spannung vun der elastescher Band ass kontinuéierlech ënnerhalen.
3. TRX Rei
Dës Aktioun kann d'Réckmuskelen ganz gutt ausüben.D'Virbereedungshaltung ass d'selwecht wéi déi y-förmlech Training uewen.Halt Äre Kierper stabil a kippt Äre Schwéierpunkt liicht no hannen.
Et sollt bemierkt datt eis Schëllerblieder aktiv zougedréckt solle ginn fir d'Senkung an d'Stabilitéit vun de Schëllerbänner z'erhalen, an d'Haltung vu Schëlleren ze zéien an zréck ze archéieren.
Dann d'Réckmuskelen aktiv kontraktéieren an d'Kraaft ausüben, maachen eng Forward Schëllerverlängerung an Ellbogflexiounsbewegung an oppassen op d'Erhale vun der Spannung vun der elastescher Band während der Bewegung.
Dat heescht, de distale Enn muss fixéiert sinn a keng Kraaft benotzen.Wann d'Réckmuskelen hir Héichpunkt Kontraktioun erreechen, kënne mir eng bis zwou Sekonnen Paus maachen fir den Spannungszoustand vun de Réckmuskelen ze spieren.
4.TRX ënneschten Extremitéiten Bewegungen
D'Préparatiounspositioun ass d'selwecht wéi déi zweet an drëtt Bewegung uewen, mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser, an d'Sohle vun Äre Féiss um Buedem fir d'Spannung vun der elastescher Band ze halen.Da biegt d'Hëfte an d'Knéien.
De Wénkel tëscht dem Kallef an dem Buedem bleift ëmmer déiselwecht.Squat bis den Oberschenkel a Kallef e Wénkel vun ongeféier nonzeg Grad bilden.Dës Aktioun übt net nëmmen eis Oberschenkelmuskelen, awer verbessert och d'Stabilitéit vun de Knéi- a Knöchelgelenk.
Op dëser Basis kënne mir de Schwéierpunkt op ee Fouss verréckelen, deen anere Fouss zréck op d'Zéih zéien, an dann e Lunge-Squat mam onbestützten Been no hannen maachen, sou datt d'Ausbildung vun engem Been méi adäquat ass.
Ech hunn Iech e puer einfach Trx Aktiounen uewen agefouert, a Frënn déi dësen Apparat net kennen kënnen et selwer probéieren
Post Zäit: Jul-05-2021