Ënnerstëtzt einfach Sëtzen
Och wann dës Pose einfach Sëtzen genannt gëtt, ass et net einfach fir vill Leit mat steife Kierper.Wann Dir et fir eng laang Zäit maacht, wäert et ganz ustrengend sinn, also benotzt e Këssen!
wéi benotzen:
-Sëtzt op engem Këssen mat Äre Been natierlech gekräizt.
-D'Knéien sinn um Buedem, de Becken ass riicht, an d'Wirbelsäule gëtt natierlech verlängert.
- Aktivéiert de Kär fir den ënneschte Réck z'ënnerstëtzen.
-Zréck Är Schëlleren a bréngt Är Hänn an eng bequem Positioun.
-Entspanen an halen Äre Kierper stabil.Sidd bewosst vun der Iddi a loosst se natierlech fléissen.
- Halt et fir 3-5 Minutten.
Sitting Wénkel no vir béien
Yoga üben kann d'Kierperflexibilitéit erhéijen, awer et dauert eng Zäit.Benotzt e Këssen fir dës no vir ze béien, Dir kënnt Äre Kinn entspanen, Är Stir ass mëll, Är Atmung ass stänneg, an Dir kënnt méi déif an d'Asana goen.
wéi benotzen:
- Maacht Är Been sou wäit wéi méiglech op, maacht Iech net ze bequem, a streckt net iwwer.
-D'Sëtz Schanken root a fillen d'Verbindung tëscht dem Kierper an der Äerd.
-Halt d'Sohle vun de Féiss gehackt, spannen d'Quadriceps a schützt de Réck vun de Been.
-Een Enn vum Këssen ass op der viischter Säit vum Schaumknach geluecht, direkt no vir.
-Inhale fir d'Wirbelsäule ze verlängeren, an ausatmen fir op d'Këssen ze klappen.
- Halt et fir 3-5 Minutten.
Supine Strahlwinkel
Dës Asana kann als Ufank oder Enn vun der Praxis benotzt ginn.Dëst ass eng Asana déi den Häerzchakra opmaacht, wat d'Schëlleren, d'Këscht an de Bauch erlaabt opzemaachen an ze relaxen, während de Kapp, den Hals an de Réck um Këssen ënnerstëtzt ginn.Erstellt Plaz fir d'Lendenwirbelsäule a reduzéiert d'Kompressioun.
wéi benotzen:
-Plaz de Këssen oprecht op de Réck, mat engem Enn géint de Réck vun der Hip.
-Vergewëssert Iech datt d'Këssen sou no wéi méiglech un Ärem Kierper ass, a leet Iech dann lues erof.
-Wann de Kierper méi laang ass, setzt e Yoga-Brick oder Këssen um aneren Enn fir de Kapp z'ënnerstëtzen.
- De Kinn liicht zréckzéien an de Réck vum Hals strecken.
-Äerm op Är Säiten, Handfläche no uewen, Schëlleren entspaant.
-Bleift entspaant fir 3-5 Minutten.
Sëtzt a béien no vir
Forward Béie kann d'Muskele gutt ausdehnen a strecken.Sitt no vir ze béien huet vill Virdeeler, d'Réck vun den Oberschenkel, den ënneschte Réck an d'Wirbelsäule ze strecken, wärend de Geescht berouegt a Stress an Angscht reduzéiert.
wéi benotzen:
-Riicht Är Been no vir a setzt e Këssen iwwer Är Been.
-D'Sëtz Schanken sinn root erof an de Kierper streckt sech op d'Plafong.
-Inhale an d'Hänn erop, ausatmen an d'Këscht op d'Këssen leeën.
-Halt d'Féisssohlen an d'Been aktivéieren.
-Fannt eng komfortabel Kapp Positioun: Gesiicht erof oder Säit zu Säit.
- Maacht Är Aen zou a relax fir 3-5 Atem.
Wann Dir méi iwwer Yoga Këssen Produkter wësse wëllt, klickt op de Link hei ënnen fir anzeginn:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pilllow-bolster-product/
Post Zäit: Jul-20-2021