Ënnerstëtzung vun einfachem Sëtzen
Och wann dës Pose einfach Sëtzen genannt gëtt, ass se fir vill Leit mat steife Kierper net einfach. Wann Dir se laang maacht, gëtt et ganz ustrengend, also benotzt e Këssen!
wéi een et benotzt:
-Sëtzt op e Këssen mat den Been natierlech gekräizt.
-D'Knéie sinn um Buedem, d'Becken ass riicht, an d'Wirbelsail ass natierlech ausgestreckt.
- Aktivéiert de Kär fir den ënneschte Réck z'ënnerstëtzen.
-Halt Är Schëlleren zréck a bréngt Är Hänn an eng bequem Positioun.
-Entspannt Iech a hält Äre Kierper stabil. Sidd Iech der Iddi bewosst a loosst se natierlech fléissen.
- Halt et 3-5 Minutten.
SBéiwénkel no vir
Yoga praktizéieren kann d'Flexibilitéit vum Kierper erhéijen, awer et dauert eng Zäit. Benotzt e Këssen fir dës Virbéiung ze maachen, Dir kënnt Äert Kinn entspanen, Är Stir ass mëll, Är Atmung ass roueg, an Dir kënnt méi déif an d'Asana goen.
wéi een et benotzt:
- Maacht Är Been sou wäit wéi méiglech op, maacht Iech net ze bequem a streckt Iech net ze vill.
-D'Sëtzknache schloe Wuerzelen a spieren d'Verbindung tëscht dem Kierper an der Äerd.
-Halt d'Fousssohlen ugehaakt, spannt d'Quadrizeps un a schützt d'Récksäit vun de Been.
-En Enn vum Këssen gëtt op d'Virdersäit vum Schambein geluecht, riicht no vir.
-Atmen fir d'Wirbelsail ze strecken, an ausatmen fir Iech op de Këssen ze falen.
- Halt et 3-5 Minutten.
Strahlwénkel am Réck
Dës Asana kann als Ufank oder Enn vun der Praxis benotzt ginn. Dëst ass eng Asana, déi den Häerzchakra opmécht, wouduerch d'Schëlleren, d'Broscht an de Bauch sech opmaachen an entspanen kënnen, während de Kapp, den Hals an de Réck um Këssen ënnerstëtzt ginn. Schaf Plaz fir d'Lendewirbelsail a reduzéiert d'Kompressioun.
wéi een et benotzt:
-Leet de Këssen oprecht op de Réck, mat engem Enn géint d'Récksäit vun der Hëft.
-Vergewëssert Iech, datt de Këssen sou no wéi méiglech un Ärem Kierper ass, a leet Iech dann lues erof.
-Wann de Kierper méi laang ass, leet e Yoga-Zille oder e Këssen um aneren Enn fir de Kapp z'ënnerstëtzen.
-D'Kinn liicht zréckzéien an den Réck vum Hals strecken.
-Äerm laanscht d'Säiten, Handflächen no uewen, Schëlleren entspaant.
-Bleift 3-5 Minutten entspaant.
Sëtzt a béit Iech no vir
No vir béien kann d'Muskelen gutt dehnen a strecken. No vir béien ze sëtzen huet vill Virdeeler, andeems et d'Récksäit vun den Oberschenkel, den ënneschte Réck an d'Wirbelsail streckt, wärend et de Geescht berouegt a Stress an Angscht reduzéiert.
wéi een et benotzt:
-Streckt Är Been no vir a leet e Këssen iwwer Är Been.
-D'Sëtzknochen sinn no ënnen verwuerzelt an de Kierper streckt sech Richtung Plafong.
-Atmen an a hiewen Är Hänn no uewen, ausatmen a Är Broscht op de Këssen leeën.
-Halt d'Fousssohlen ugehaakt an aktivéiert d'Been.
-Fannt eng bequem Kapppositioun: mam Gesiicht no ënnen oder vun enger Säit op déi aner.
-Maacht d'Aen zou a relaxéiert Iech fir 3-5 Atemzich.
Wann Dir méi iwwer Yoga-Këssenprodukter wësse wëllt, klickt op de Link hei ënnendrënner fir matzemaachen:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 20. Juli 2021