Yoga Saile ginn och Schaumroller genannt.Kuckt net op hir onopfälleg Wuesstum, awer si hunn e groussen Effekt.Prinzipiell kënnen déi geschwollen Muskelen a Réckschmerzen a Been Krämp op Ärem Kierper all hëllefen Iech et fäerdeg ze maachen!Och wann d'Yoga Kolonn ganz nëtzlech ass, kritt se zweemol d'Resultat wann Dir se falsch benotzt!Wat sinn déi allgemeng Mëssbrauch vu Yoga Sailen?
1.Roll direkt op de schmerzhafte Beräich
Wa mir Péng fillen, ass déi éischt Reaktioun normalerweis de Schmerzpunkt direkt ze masséieren, awer dëst ass tatsächlech e Feeler.Stiren ëmmer op de schmerzhafte Beräich a Massage, net fäeg den Zweck ze erreechen fir de Schmerzpunkt ze entspanen.
Déi richteg Manéier: Indirekt dréckt ier Dir direkt dréckt.Am Ufank vum Rolling mat enger Yoga-Kolonn ass et am beschten an enger klenger Quantitéit an engem héich sensiblen Gebitt ze rullen, an dann d'Géigend lues auszebauen, bis et de ganze Zilgebitt ofdeckt.
2.Scroll ze séier
Vill Leit wäerten d'Yoga-Kolonn séier zréck an zréck rullen, well d'Rolling lues wäert schmerzhaf sinn, awer ze séier rullen kann zu net genuch Drock féieren, wat heescht datt d'Massage net déif genuch ass fir datt d'Yoga-Kolonn seng Fascia a Muskelen entspaant.Effekt.
Déi richteg Approche: verlangsamt d'Rollinggeschwindegkeet vun der Yoga-Kolonn, sou datt Är Uewerflächemuskelen genuch Zäit hunn fir dës Drock unzepassen an ze këmmeren.
3.Bleift ze laang um selwechte Punkt
Fir méi séier ze recuperéieren, bleiwen e puer Leit 5-10 Minutten op der enker Plaz an erhéijen d'Frequenz vun der Massage.awer!Ze laang um selwechte Punkt bleiwen kann d'Nerven irritéieren oder Stoffer beschiedegen, wat zu Bluttstasis a souguer Entzündung resultéiert!
Déi richteg Approche: Wann Dir d'Yoga Kolonn benotzt fir ze rollen, kontrolléiert d'Gewiichtsverdeelung vum Kierper mat Ären Hänn oder Féiss fir den Drock unzepassen.Start mat der Halschent vum Kierpergewiicht sanft, a dréckt dann d'ganz Kierpergewiicht lues op d'Yoga Kolonn.All Deel ass bis zu 20 Sekonnen., Wann et ze vill ass, kann et Géigeeffekter fir Iech hunn.Wann Dir aner Schmerzpunkte fannt, kënnt Dir eng Zäit an d'selwescht Gebitt zréckkucken fir ze masséieren, sou datt d'Muskelen Zäit hunn ze raschten.
4.Improper Haltung
De Schlëssel fir Massage mat enger Yoga Kolonn ass d'korrekt Haltung ze halen.Vill Leit hunn komesch Haltungen wann se d'Yoga Kolonn rullt.Als Resultat ginn d'Muskelen méi enk.Dir musst Kraaft benotzen fir déi richteg Haltung ze halen.
Richteg Manéier: Frot en erfuerene Coach fir Iech déi richteg Haltung an Techniken ze soen, oder kuckt am Spigel fir ze beobachten ob Dir richteg maacht, ob Är Hëfte hänke bleiwen, ob Är Wirbelsäule verdréit ass oder Ären Handy oder Kamera benotzt fir ze huelen Biller vun Iech selwer relaxen mat enger Yoga Kolonn Prozess, kuckt zréck a korrigéiert wann Dir Feeler fannt.
5.Péng ass ze staark
Normal mëll Halswéi ass akzeptabel a raisonnabel, awer wann de Péng ze staark ass, ginn Är Muskelen op de Modus widderstoen a méi enk ginn, wat den Zweck vun der Entspanung guer net erreecht.
Korrekt Method: Wann Dir d'Yoga Kolonn rullt fillt sech ze schmerzhaft, probéiert w.e.g. den Drock ze reduzéieren, oder ännert op eng méi mëll Yoga Kolonn fir d'Muskelen ze relaxen.
Zousätzlech kënnt Dir Fett verbrennen wärend Dir Är Muskelen mat enger Yoga Kolonn entspaant.
