Mat engem Gummiband fir de ganze Kierper ze trainéieren an d'Muskelen ze stäerken, sinn d'Detailer an d'Sets arrangéiert, sou datt Dir et a Moderatioun maache kënnt.
ResistenzbandStabilitéitstraining fir ënnescht Glieder
Erhéicht d'unilateral Kontroll vun den ënneschte Glieder, wärend de mediale Kapp vum Quadrizeps stimuléiert gëtt.
Fixéiert de Spannband op Ärer rietser Säit, leet e Gläichgewiichtskëssen virun Iech, huelt eng Ausfallhaltung mam lénkse Been no vir, haalt den Torso relativ oprecht an d'Kierpergewiicht op der mëttlerer vertikaler Linn vum viischten Oberschenkel. D'Mëttlinn vum Torso fir d'Fläch vun der no vir oder no uewen Bewegung, a gitt sécher datt de Knöchel, d'Knéi an d'Hëft während dem ganze Prozess an enger neutraler Positioun bleiwen. Dëst kann sechs Mol fir dräi Sätz widderholl ginn.
Resistenzband Hüfterhéicht
Leet e Widderstandsband ëm béid Knöchel, béit d'Knéien an d'Hëfte wann Dir liegend sidd, zitt de Band an d'Virderhëftberäich a maacht eng einfach Hip-up-Übung. Wann Dir opstinn, sinn Är Oberschenkel a Waden ongeféier néngzeg Grad, an Dir kënnt dëst zéngmol fir dräi Sätz widderhuelen.
ResistenzbandRécksteigbügel
Verbesserung vun der Kontroll vum Gluteus Maximus. De Resistenzband gëtt op d'Héicht vum klenge Bauch fixéiert, de viischte Fouss um Resistenzband mécht eng Réckwärts-Planking-Aktioun vun der Hüft, fir d'Participatioun vun der Hüft ze spieren, an de ganze Prozess fir sécherzestellen, datt d'Hëft, d'Knéi an d'Knöchel an enger Ebene sinn, fir de Kär ze spannen, fir d'Kompensatioun vum Becken no vir an der Lendegéigend ze vermeiden. Kann zéngmol an dräi Gruppen widderholl ginn.
ResistenzbandKrabben-Spazéiergang
Erhéicht d'Kontroll vun den Hüftabduktormuskelgruppen a reduzéiert d'intern Knieknicken.
Plazéiert eResistenzbandëm d'Hëfte wéckelt eng Aachtfigur ëm d'Front vun de Knöchel a beweegt Iech seitlech, passt op, datt Dir de Wénkel vun der Hüftflexioun an d'Linn vum Kierpergewiicht tëscht den zwou Knöchel upasst. Beim seitleche Beweege dréckt d'Hüftgelenk d'Knéi an d'Knöchel an d'Äussersäit vun der Hüft un der Kraaft deelhëllt. Dir kënnt 20 Schrëtt an zwou Hin- a Récktrëtter probéieren.
Resistenzbandmedialen Quadrizeps-Kapp
Übung fir d'Kontroll vun der Knéiwénkel am Ennwénkel fir de mediale Kapp vum Quadrizeps ze aktivéieren. De Widderstandsband gëtt op der Héicht vum Knéibügel gehalen, fir d'Kontroll vun der Knéiwénkel-Extensioun an d'Kontroll vum mediale Kapp vum Quadrizeps. Dëst kann zéngmol fir dräi Sätz widderholl ginn.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 14. Abrëll 2023