Mat engem elastesche Band fir de ganze Kierper ze trainéieren an d'Muskelen ze stäerken, sinn d'Detailer an d'Sets arrangéiert, sou datt Dir et a Moderatioun maache kënnt.
Resistenz BandStabilitéitstraining vun den ënneschte Glieder
Erhéijung unilateral ënnescht Gliedmaart Kontroll wärend de mediale Kapp vun de Quadriceps stimuléiert.
Fixéiert d'Spannungsband op Ärer rietser Säit, setzt e Gläichgewiicht Këssen virun Iech, hëlt eng Lungehaltung mam lénksen Been vir, haalt den Torso relativ oprecht an d'Kierpergewiicht op der mëttlerer vertikaler Linn vum viischten Oberschenkel.D'Mëttellinn vum Torso fir de Fliger vun der Forward oder Upward Bewegung, garantéiert datt de Knöchel, de Knéi an den Hüft an enger neutraler Positioun am ganze Prozess bleiwen.Dëst kann sechs Mol fir dräi Sätz widderhuelen.
Resistenz Band Hiperhéicht
Setzt e Resistenzband ëm béid Knöchel, biegt d'Knéien an d'Hëfte an enger leienter Positioun, zitt d'Band op d'anterior Hip-Beräich, a maacht eng einfach Hip-up-Übung.Wann Dir opstitt, sinn Är Oberschenkel a Kälber no bei néngzeg Grad, an Dir kënnt zéng Mol fir dräi Sätz widderhuelen.
Resistenz Bandzréck Stiwwelen
Erhéijung Gluteus maximus Kontroll.D'Resistenzband gëtt op d'Héicht vum klenge Bauch fixéiert, de viischte Fouss op d'Resistenzband fir Hip Kraaft zréckzekréien Planking Aktioun ze maachen, fir d'Participatioun vun der Hip ze fillen, de ganze Prozess fir sécherzestellen datt d'Hüft, Knéi, Knöchel an engem Fliger, maachen wann de Kär zougedréckt der pelvis virun Lendegéigend Kompensatioun ze vermeiden.Kann zéng mol dräi Gruppen widderholl ginn.
Resistenz BandKrab Spadséiergank
Erhéije Hip Abduktor Muskelgruppe Kontroll a reduzéieren intern Knéi buckling.
Plaz aResistenz Bandronderëm d'Hëfte, wéckelt eng Figur aacht ronderëm d'Front bei de Knöchel, a bewegt lateral, vergewëssert Iech de Wénkel vun der Hipflexioun an d'Plumblinn vum Kierpergewiicht tëscht den zwee Knöchel unzepassen.Wann Dir lateral bewegt, dréit d'Hüftgelenk de Knéi an d'Knöchel an d'Äussere vun der Hüft fir un der Kraaft deelzehuelen.Dir kënnt probéieren 20 Schrëtt an zwee Ronn Reesen.
Resistenz Bandmedial quadriceps Kapp
Enn Wénkel Knie Kontroll Übung fir de mediale Kapp vun de Quadriceps ze aktivéieren.D'Resistenzband gëtt op popliteal Héicht gehal fir Enn-Wénkel Knieverlängerungskontroll a Kontraktioun vum medialen Quadriceps Kapp.Dëst kann zéng Mol fir dräi Sätz widderholl ginn.
Post Zäit: Apr-14-2023