Resistenzbänner si super fir Är iewescht Broschtmuskelen ze trainéieren.Muster vun der ResistenzbännerFir unzefänken, stinn mat de Féiss op Hëftbreet ausenaner a gräifen een Enn vum Resistenzband. Béien Äre lénksen Aarm a bréngen dat anert Enn op Är riets Schëller. Widderhuelen op der anerer Säit. D'Zil ass eng steif Uewerkierperpositioun ze halen, awer Dir kënnt dës Übung och benotzen fir Är ënnescht Broscht ze stäerken. Dëst ass och eng effektiv Übung fir Leefer. Fir eng méi usprochsvoll Variant, haalt de Resistenzband an Ärer lénkser Hand wärend Dir Äert rietst Knéi béit.
Fir dës Übung auszeféieren, wéckelt de Band ëm d'Uewerschenkel, den Nabel an Är Been.Muster vun der ResistenzbännerDann dréckt Är Schëllerblat Richtung Är Wirbelsail. Loosst Ären Aarm lass a widderhuelt d'Übung op der anerer Säit. Wann Dir 10 Widderhuelungen ofgeschloss hutt, wiesselt d'Säit. Et ass am einfachsten, d'Band ënner Är Knéien ze halen. Wann Är Knéien méi no un Är Broscht kommen, zitt d'Band Richtung Ärem Torso. Widderhuelt d'Übung, bis Dir mat Ärem Fortschrëtt zefridden sidd.
Fir de Widderstand vun Äre Schëlleren an Trizeps ze erhéijen, fänkt un andeems Dir Är Féiss ausenaner beweegt.Muster vun der ResistenzbännerDëst mécht et méi einfach, d'Gläichgewiicht ze halen. Zitt un de Grëffer fir Spannung ze kreéieren. Als nächst béit Är Knéien, fir datt Dir d'Band tëscht Äre Féiss strecke kënnt. Maacht déiselwecht Übung mat Ärem anere Been. Denkt drun, wat méi héich de Widderstand ass, wat méi schwéier d'Übung ass. D'Widderstandsniveauen an dëser Übung variéieren jee nodeem, wéi d'Band gestreckt gëtt.
An enger rezenter Studie hunn de McMaster et al.Muster vun der Resistenzbännerhunn en net-statisteschen Ënnerscheed tëscht engem eenzege Resistenzband an engem ähnleche Muster entdeckt, dat aus zwee Puer Bänner mat ënnerschiddlecher Déckt besteet. Si hunn en duerchschnëttlechen Ënnerscheed vu 4,9 kg tëscht engem Band gemellt, deen duebel sou laang war wéi e Been a Rou. Dësen Ënnerscheed kéint awer en Ausreißer gewiescht sinn. Dofir huet déi aktuell Studie d'Stichproufgréisst vun all Déckt erhéicht, fir dësen Ausreißer ze berücksichtegen.
Resistenzbänner sinn eng exzellent Optioun fir Athleten, well se kënne vergréissert a reduzéiert ginn, fir engem spezifesche Trainingsplang gerecht ze ginn.Muster vun der ResistenzbännerWéi bei Gewiichter si Widderstandsbänner villfälteg, dat heescht, Dir kënnt eng Villfalt vun Übungen ausféieren, während Dir datselwecht Band benotzt. D'Omari Bernard, eng zertifizéiert Kraafttrainerin a Spezialistin fir korrektiv Übungen, seet, datt si eng gutt Optioun fir all Fitnessniveauen sinn. E Set Widderstandsbänner bitt aacht bis zwanzeg Pond Widderstand.
E méi geneeë Resistenzbandmuster kann mat enger Kombinatioun vun elasteschen an isotoneschen Aarte vu Resistenz erreecht ginn. Den elastesche Resistenz baséiert op der Streckquantitéit vum Band an hirer Dehnung. E kann a Pond oder a Prozent gemooss ginn. De Streckprozentsaz bestëmmt, wéi vill Kraaft den elastesche Band bei enger bestëmmter Strecklängt produzéiere kann. Zum Beispill ass e gréngt Band vun zwee Fouss, dat op véier Fouss (120 cm) gestreckt ass, bei 100% Dehnung.
Resistenzbänner gëtt et a verschiddene Faarwen, mat ënnerschiddleche Resistenzniveauen ofhängeg vun der Muskelgrupp. De Resistenzniveau ass essentiell, well verschidde Muskelen midd ginn, wa se ënner enger schwéierer Belaaschtung sinn. Als allgemeng Regel sollten Resistenzbänner an dräi oder méi verschiddene Faarwen benotzt ginn, soss si se ze einfach fir Iech. An denkt drun, datt d'Benotzung vun engem Band gläichzäiteg ze repetitiv an ineffektiv ka sinn. Mat enger Villfalt vu Bänner kënnt Dir e Ganzkierpertraining an eng Opwiermroutine mam Resistenzband kréien.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 31. Mee 2022