Resistenzbänner si super fir Är iewescht Këschtmuskelen ze schaffen.Resistenz Bands MusterFir unzefänken, stoe mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen a gräift een Enn vun der Resistenzband.Biegt Äre lénksen Aarm a bréngt den aneren Enn op Är riets Schëller.Widderhuelen op der anerer Säit.D'Zil ass eng steif Uewerkierperpositioun ze halen, awer Dir kënnt dës Übung och benotze fir Är ënnescht Këscht ze stäerken.Dëst ass och eng effektiv Übung fir Leefer.Fir eng méi usprochsvoll Variatioun, hält d'Resistenzband an Ärer lénkser Hand beim Biegen vum richtege Knéi.
Fir dës Übung auszeféieren, wéckelt d'Band ëm déi iewescht Oberschenkel, den Navel an Är Been.Resistenz Bands MusterDann dréckt Är Schëllerblad op Är Wirbelsäule.Loosst Ären Aarm, a widderhuelen op der anerer Säit.Wann Dir 10 Wiederholungen ofgeschloss hutt, wiesselt Säiten.Et ass am einfachsten d'Band ënner de Knéien ze halen.Wéi Är Knéien méi no bei Ärer Këscht kommen, zitt d'Band op den Torso.Widderhuelen d'Übung bis Dir zefridden sidd mat Ärem Fortschrëtt.
Fir d'Resistenz vun Äre Schëlleren an Triceps ze erhéijen, fänkt un andeems Dir Är Féiss auserneen beweegt.Resistenz Bands MusterDëst mécht et méi einfach ze Gläichgewiicht.Pull op de Grëff fir Spannung ze kreéieren.Als nächst biegt d'Knéien sou datt Dir d'Band tëscht de Féiss ausdehne kënnt.Maacht déiselwecht Übung mat Ärem anere Been.Denkt drun, wat méi héich d'Resistenz ass, wat méi schwéier d'Übung ass.D'Resistenzniveauen an dëser Übung variéieren jee no wéi d'Band gestreckt gëtt.
An enger rezenter Etude, McMaster et al.Resistenz Bands Musterentdeckt en net-statisteschen Ënnerscheed tëscht enger eenzeger Resistenzband an engem ähnlechen Muster aus zwee Pairen vu Bands mat verschiddenen Dicken.Si berichten e mëttleren Ënnerscheed vu 4,9 kg tëscht enger Band duebel sou laang wéi e Rescht Been.Wéi och ëmmer, dësen Ënnerscheed kann en Auslänner gewiescht sinn.Dofir huet déi haiteg Studie d'Probegréisst vun all Dicke erhéicht fir dësen Outlier z'empfänken.
Resistenzbands sinn eng exzellente Optioun fir Athleten, well se op a erofgeschalt kënne ginn fir e bestëmmten Trainingsplang ze passen.Resistenz Bands MusterWéi mat Gewiichter, Resistenzbands si villsäiteg, dat heescht datt Dir eng Vielfalt vun Übunge maache kënnt wann Dir déiselwecht Band benotzt.Den Omari Bernard, en zertifizéierte Kraaftcoach a Korrekturübungsspezialist, seet datt si eng super Optioun fir all Fitnessniveau sinn.Eng Rei vu Resistenzbänner bitt aacht bis zwanzeg Pond Resistenz.
E méi genee Resistenzbandmuster kann mat enger Kombinatioun vun elasteschen an isotoneschen Resistenzarten erreecht ginn.Elastesch Resistenz baséiert op der Stretchbetrag vun der Band a senger Verlängerung.Et kann a Pond oder a Prozent gemooss ginn.D'Stretch Prozentsaz bestëmmt wéi vill Kraaft d'elastesch Band op enger bestëmmter Streck Längt produzéiere kann.Zum Beispill, eng zwee-Fouss gréng Band op véier Féiss (120 cm) gestreckt ass bei 100% Verlängerung.
Resistenzbänner kommen a verschiddene Faarwen, mat verschiddene Resistenzniveauen ofhängeg vun der Muskelgrupp.De Resistenzniveau ass essentiell well e puer Muskele midd ginn wann se ënner enger schwéierer Belaaschtung sinn.Als allgemeng Regel, soll Resistenz Bands dräi oder méi verschidde Faarwen benotzt ginn, oder si ginn ze einfach fir Iech.An denkt drun datt d'Benotzung vun enger Band gläichzäiteg ze repetitiv an ineffektiv ass.Mat enger Vielfalt vu Bands kënnt Dir e ganze Kierper Workout a Warm-up Routine mat der Resistenzband kréien.
Post Zäit: Mee-31-2022