DenBauchrad, déi eng kleng Fläch ofdeckt, ass relativ einfach ze droen. Et ass ähnlech wéi d'Medizinmillen, déi fréier benotzt gouf. Et gëtt e Rad an der Mëtt fir fräi ze dréinen, nieft zwee Grëffer, einfach ze halen fir Ënnerstëtzung. Et ass elo e Stéck klengt Bauchmuskelausrüstung, déi dacks vu Fitnessleit gewielt gëtt.
DenBauchradass éischter en Trainingsapparat fir de Bauch. Et kann d'Rechtmuskelen, d'Schréi Bauchmuskelen, d'Erector Spinal an aner Kärmuskelgruppen verbesseren. Mee et ass net nëmme speziell fir d'Taille an de Bauch. Et kann och en integréiert Training vum ganze Kierper sinn. A stimuléiert de Pectoralis Major, de Latissimus Dorsi an aner Muskelgruppen am ieweschten Deel vum Réck. Et kann souguer d'Muskelen an den ënneschte Glieder trainéieren, wéi zum Beispill de Gesäss an d'Been.
Fir vill Leit ass d'Benotzung vunBauchradBei der Ausbildung vun de Bauchmuskelen erschéngen Réckschmerzen a Lendegéigendschmerzen. Dëst ass meeschtens well de Kraaftpunkt net korrekt ass an d'Bauchmuskelen net staark genuch sinn. Stimuléiert de Bauch duerch deBauchraderfuerdert e staarkt Gläichgewiicht. Wann Dir während der Übung no lénks a riets schwankt, kommen d'Schréi Bauchmuskelen zur Hëllef a spillen eng stabiliséierend a balancéierend Roll. Op déi eng oder aner Manéier trainéiert Dir d'Schréi Bauchmuskelen. An et huet eng ganz staark Fäegkeet am Ëmfang ze wuessen, et ass einfach d'Taille méi breet ze maachen. Dofir ass et wichteg ze wëssen, wéi een d'Muskelen richteg benotzt.Bauchrad!
Et ginn dräi Tipps fir Ufänger.
1. einfach ufänken d'Wuert knien ze benotzen, kann méi praktesch sinn d'Gelenk ze spären.
2. Füügt e Pad mat méi Reibung derbäi fir de Risiko ze reduzéieren.
3. Virukommen den Ufank vum Ellbogengelenk kann liicht gebéit ginn, an de Wénkel hannen lues ausbauen.
Also, op wéi eng Haltung kann een hiweisen? Déi nächst fënnefBauchradTrainingsmethoden kënne benotzt ginn.
KnielenBauchrad
▼Bewegungsbasis:
Knielend Positioun, béid Hänn gräifen de Grëff vumBauchradAn dréckt denBauchradno vir ze strecken. Dann zréck op seng Plaz setzen an d'Operatioun widderhuelen. Bedenkt datt d'Erhuelung net vun der Hëfthaltung ugedriwwe gëtt.
▼Trainingsdeeler: stimuléieren den Bauch.
BauchradMauerpose
▼Bewegungsbasis:
Halt d'Mauer zou.Bauchradan zwou Hänn a dréckt et hin an hier géint d'Mauer erop. Streckt de Kierper bis un d'Limit aus a zitt en zréck, widderhuelt d'Übung.
▼Trainingsdeeler: iewescht Réck- a Broschtmuskelen.
BauchradStandend
▼Bewegungsbasis:
Plazéiert denBauchrad virun Äre Féiss, mat Äre Féiss e bësse méi breet wéi Schëllerbreet auserneen. Dréckt d'Rad no vir mat engem festen Grëff mat béide Hänn bis Äre Kierper horizontal um Buedem ass. Dann zréckzéien, et ass wichteg de Kär während dem ganze Prozess unzespannen an de Prozess ze widderhuelen.
▼Trainingsdeeler: Taille a Bauch, Schëlleren, Ënneraarm.
BauchradGarnelen-Stil
▼Bewegungsbasis:
Flaach Ënnerstëtzungszoustand, haakt denBauchradmat béide Féiss gräifen. Bréngt denBauchradonendlech méi no beim Bauch mat enger V-Kontraktioun. Dann restauréieren an d'Operatioun widderhuelen.
▼Trainingsdeeler: Bauchmuskelen.
BauchradLigenstil
▼Bewegungsbasis:
Léi flaach um Buedem. Hak Är Féiss opBauchradGrëfft a béit d'Rad mat Äre Been. Da setzt Iech zréck a widderhuelt d'Operatioun.
▼Trainingsdeeler: Bauchmuskelen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 26. Oktober 2022