Resistenz Bandass eng gutt Saach, vill benotzt, einfach ze droen, bëlleg, net limitéiert vun der Plaz.Et kann gesot ginn datt et net den Haaptpersonnage vu Stäerkttraining ass, awer et muss eng onverzichtbar Ënnerstëtzungsroll sinn.Déi meescht Resistenz Trainingsausrüstung, d'Kraaft ass allgemeng fixéiert, d'Richtung ass och vertikal erof.Resistenzbänner si variabel Elastizitéit, Kraaft a Kraaftrichtung.Net vill ze soen, direkt op de Punkt, kuckt op d'Resistenzband wat nëtzlech ass.
1. Self-Elastizitéit als Laascht
Wann et déi primär Belaaschtung ass, ass d'Muskelkraaft verännerlech am ganze Bewegungsberäich (ROM), ofhängeg vun der Gelenkpositioun / Wénkel.D'Belaaschtung-Längt Relatioun ass curvilinear, dat heescht datt de méi wäit d'Band gezunn ass, dest méi grouss ass d'Resistenz applizéiert.D'Resistenz ass am gréissten wann d'Spëtzt vum Muskel kontraktéiert ass.
Beispiller: Resistenz Band gelueden Push-ups, Resistenz Band Push-ups, Resistenz Band schwéier Pull, Resistenz Band Overhead Squats, Resistenz Band Rei, Resistenz Band zwee-Kapp Curls, Resistenz Band Dräierkoalitioun Pressen.
Referenz: Widderstandsband plus schwiereg Plattenunterstëtzung, 33Resistenz BandBeweegunge fir "keen doudege Raum" Schëller ze kreéieren
2. d'Benotzung vun elastesche Lastreduktioun / Hëllef
Resistenz Bandssinn entwéckelt fir Athleten ze hëllefen verschidde Bewegungen oder ROM'en ze maachen, déi net mat Kierpergewiicht ausgefouert kënne ginn.
Zum Beispill, wann eng Single-Been Squat kann net gemaach ginn, kann d'Resistenzband gezunn ginn.Zum Beispill, Rudder zréck Schmerz, Dir kënnt d'Resistenzband ëm d'Taille bannen, d'Resistenzband erop kann den Drock op de Réck reduzéieren.
3. Luede wann Dir Kraaft Training mécht
Allgemeng benotzt fir Barbell an Hantel grouss Kraaft Training.Wann déi niddereg Enn isometresch Kontraktioun ass, ass d'Resistenz relativ kleng, einfach de Klebepunkt ze iwwerwannen, well d'Aktiounsamplitude eropgeet, d'Laascht eropgeet, déi iewescht isometresch Kontraktioun kann maximal Kraaft erreechen.
Zum Beispill: Resistenzband Barbell Hard Pull, Resistenzband Barbell Bank Press.
Referenz: Resistenzband Kettlebell Goblet Squat
4. wann Dir Kraaft fir Lastreduktioun ausféiert
Entspriechend dräi, beim Luede, ass d'Elastizitéit erof.A wann d'Belaaschtung reduzéiert gëtt, geet d'Elastizitéit erop.Datselwecht ass fir d'Bewegung ze hëllefen de Klebepunkt ze iwwerwannen an eng Schutzroll ze spillen.
5. gemeinsame Fräisetzung / Zuchbéischt / assistéiert Streck
Elastesch Spannungen hëlleft der Gelenk Kapp gemeinsame fossa ze trennen, doduerch d'Finish ROM erhéijen oder spezifesch schmerzhafte Beräicher ëmgoen.Et kann d'Gelenkmobilitéit verbesseren, d'Muskeladhäsiounen reduzéieren an d'Nerve-Entrapment reduzéieren.
Beispiller: Hip Verëffentlechung, Traktioun op der Schëller/Lendenwirbelsäule, assistéiert Stretching vun de Quadriceps
Referenz: 8 Hip loosening Bewegungen (verbessert Mobilitéit)
6. Anti-Rotatioun / lateral Flexioun Training
Net nëmme kënnt Dir d'Rotatioun widderstoen, awer och d'Trumplateral Flexioun, Flexioun an Extensioun.
Referenz:Resistenz BandDoudebugsübungen (Kärstabiliséierung an Aktivatioun), 20+ Resistenzband Trainingsbewegungen, Anti-Rotatioun, Anti-Sideflexioun, Anti-Flexioun
7.Acting als onbestänneg Interface
Méi onbestänneg Interface wéi Suspensioun, nieft der viischter an hënneschter Instabilitéit vun der Suspension ze këmmeren, awer och mat der Elastizitéit vun der Up- an Down Instabilitéit ze këmmeren.
A Resistenz BandTraining Kär Beräich (mat iliopsoas Muskel)
8. Overdrive Training (Pre-plus schwéier)
Pre-plus schwiereg Method zum Beispill, Resistenz Band gelueden squat sprangen, de Moment vun squatting op d'Resistenz Band Fräisetzung, well d'Front vun der Muskel Recrutement, d'Héicht vun der Sprangen no Fräisetzung erhéicht.
Reduzéieren der Schwieregkeet Method zum Beispill, Resistenz Band Dekompressioun gelueden Spréng, Resistenz Band Dekompressioun gelueden Push-ups.
Déi lescht Übung vun der franséischer Kontrastgrupp ass dës Method.
9. Korrektur Training
"Reaktiv neuromuskulär Training" (RNT) ass eng korrektiv Übung déi benotzt gëtt fir eng Äntwert oder Reflex ze förderen, natierlech seng Flexibilitéit a Stabilitéit erhéijen.An de Wee ass den urspréngleche Feeler ze iwwerdreiwen andeems Dir Resistenz applizéiert, sou datt d'Perceptioun vum Kierper méi kloer d'Ausmooss vum Feeler weess.Am Kierper fir déi richteg Äntwert ze balanséieren an ze dréinen, d'Original falsch Bewegungsmuster läschen, dës Approche ass och bekannt als "Reverse Psychologie".
10. Resistenz Bewegung
KannResistenz Bandgelueden Forward Lafen, kann rutschen, kann och Resistenz zu sprangen no vir, sprangen an sou op.
Post Zäit: Dez-30-2022