Resistenzbandass eng gutt Saach, vill Uwendungsméiglechkeeten, einfach ze droen, bëlleg, net limitéiert op d'Plaz. Et kann ee soen, datt et net den Haaptcharakter vum Kraafttraining ass, awer et muss eng onverzichtbar ënnerstëtzend Roll spillen. Bei de meeschte Resistenztrainingsgeräter ass d'Kraaft am Allgemengen fixéiert, d'Richtung ass och vertikal no ënnen. Resistenzbänner hunn variabel Elastizitéit, Kraaft a Kraaftrichtung. Net vill ze soen, direkt zum Punkt, kuckt Iech d'Resistenzbänner un, wat nëtzlech ass.
1. Selbstelastizitéit als Laascht
Wann et déi primär Belaaschtung ass, ass d'Muskelkraaft am ganze Bewegungsradius (ROM) variabel, ofhängeg vun der Positioun/dem Wénkel vum Gelenk. D'Bezéiung tëscht Belaaschtung a Längt ass krumm, dat heescht, wat méi wäit de Band gezunn gëtt, wat méi grouss de Widderstand ass. De Widderstand ass am gréissten, wann d'Spëtzt vum Muskel zesummegezunn ass.
Beispiller: Liegestützen mat Resistenzbanden, Liegestützen mat Resistenzbanden, haart Zuch mat Resistenzbanden, Kniebeugen iwwer dem Kapp mat Resistenzbanden, Ruderübungen mat Resistenzbanden, Zwei-Käpp-Burls mat Resistenzbanden, Dräi-Käpp-Drécken mat Resistenzbanden.
Referenz: Resistenzband plus schwiereg Plackenënnerstëtzung, 33ResistenzbandBeweegunge fir "keen doudege Raum" op der Schëller ze kreéieren
2. d'Benotzung vun elastescher Belaaschtungsreduktioun / Hëllef
Resistenzbännersinn entwéckelt fir Athleten ze hëllefen, bestëmmte Beweegungen oder ROMen auszeféieren, déi net mat Kierpergewiicht ausgefouert kënne ginn.
Zum Beispill, wann e Kniebeugen op engem Been net ka gemaach ginn, kann de Widderstandsband gezunn ginn. Zum Beispill beim Ruderen bei Réckschmerzen, kënnt Dir de Widderstandsband ëm d'Taille bannen, de Widderstandsband erop kann den Drock um Réck reduzéieren.
3. Belaaschtung beim Kraafttraining
Dacks fir Kraafttraining mat Hanteln a Langhanteln benotzt. Bei der isometrescher Kontraktioun am ënneschten Enn ass de Widderstand relativ kleng, soudatt de Klibbpunkt einfach iwwerwonne ka ginn. Mat der Erhéijung vun der Amplitude vun der Aktioun an der Erhéijung vun der Belaaschtung kann déi iewescht isometresch Kontraktioun maximal Kraaft erreechen.
Zum Beispill: Resistenzband Langhantel Hard Pull, Resistenzband Langhantel Bankdrécken.
Referenz: Resistenzband Kettlebell Goblet Squat
4. beim Ausféiere vu Kraaftübungen fir d'Laascht ze reduzéieren
Entspriechend dräi, bei der Belaaschtung geet d'Elastizitéit erof. A wann d'Belaaschtung erofgeet, geet d'Elastizitéit erop. Datselwecht hëlleft der Bewegung, de Klebrigpunkt ze iwwerwannen an eng schützend Roll ze spillen.
5. Gelenkfräisetzung / Traktioun / assistéiert Stretching
D'elastesch Spannung hëlleft d'Gelenkschlagat ze trennen, wouduerch de ROM um Enn erhéicht gëtt oder spezifesch schmerzhafte Beräicher ëmgaange ginn. Et kann d'Gelenkmobilitéit verbesseren, Muskelverklebungen reduzéieren an d'Nervenverstoppung reduzéieren.
Beispiller: Hüftfräisetzung, Traktioun op der Schëller/Lendenwirbelsäule, assistéiert Stretching vum Quadrizeps
Referenz: 8 Hüftléisungsbewegungen (Mobilitéit verbesseren)
6. Anti-Rotatiouns- / Lateralflexiounstraining
Net nëmmen kënnt Dir der Rotatioun widderstoen, mä och der lateraler Flexioun, Flexioun an Extensioun vum Trunk.
Referenz:ResistenzbandÜbungen fir Doudeg Käfer (Kärstabiliséierung an Aktivatioun), iwwer 20 Trainingsübungen fir Resistenzbänner, Antirotatioun, Anti-Säiteflexioun, Anti-Flexioun
7. Als onstabil Interface fungéieren
Méi onstabil Interface wéi d'Suspension, zousätzlech fir mat der Instabilitéit vun der viischter an hënneschter Suspension eens ze ginn, muss awer och mat der Elastizitéit vun der Instabilitéit no uewen an no ënnen ëmgoen.
A ResistenzbandTraining vum Kärberäich (mam Iliopsoas-Muskel)
8. Overdrive Training (virun an no der Schwierigkeit)
Virun der plus schwiereger Method zum Beispill, e Kniebeugensprung mat engem Resistenzband, de Moment wou een sech no uewe setzt fir de Resistenzband lasszeloossen, well d'Muskelen un der viischter Säit gezunn ginn, an d'Héicht vum Sprong nom lassloossen erhéicht gëtt.
Reduzéiert d'Schwieregkeetsmethod, zum Beispill Spréng mat Resistenzband-Dekompressioun, Liegestützen mat Resistenzband-Dekompressioun.
Déi lescht Übung vun der franséischer Kontrastgrupp ass dës Method.
9. Korrektiv Ausbildung
"Reaktivt neuromuskulärt Training" (RNT) ass eng korrektiv Übung, déi benotzt gëtt fir eng Reaktioun oder e Reflex ze fërderen, andeems se seng Flexibilitéit a Stabilitéit natierlech erhéicht. An de Wee ass den urspréngleche Feeler ze iwwerdreiwen andeems Widderstand ugewannt gëtt, sou datt d'Perceptioun vum Kierper de Grad vum Feeler méi kloer kennt. Am Kierper fir ausbalancéieren an déi richteg Reaktioun ze dréinen, dat ursprénglecht falscht Bewegungsmuster ze läschen, ass dësen Usaz och bekannt als "Reverse Psychology".
10. Resistenzbewegung
KannResistenzbandno vir gelueden, kann rutschen, kann och Widderstand sinn fir no vir ze sprangen, erop ze sprangen a sou weider.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 30. Dezember 2022