Wat mir haut diskutéieren ass d'Bauchrad ze benotzen fir de Bauch ze trainéieren.Dir musst all Bewegung richteg maachen.Wann Är Beweegunge falsch sinn, ass et am beschten fir hien net an d'Ausbildung opzehuelen.Also wéi benotzt Dir de Bauchrad fir d'Bauchmuskelen richteg ze trainéieren?An dräi ganz nëtzlech Bauch Training!
Wann Dir net wësst wéi Dir de Bauchrad benotzt, ass et am beschten et net ze benotzen.Et ginn zwee Grënn, well am beschten Dir Zäit verschwenden, an am schlëmmste Fall wäert dës Aktioun Är ënnescht Réck schueden.Dëst ass dat schlëmmste Resultat ënnert hinnen.
Awer wann Är Beweegunge richteg sinn, dann ass dëst eng ganz gëeegent Training fir Iech.Wat Dir oppassen musst ass déi dräi verschidden Deeler ze verstoen.Déi éischt ass d'Virbereedungsbewegung, déi zweet ass d'Ausféierungsphase, an déi drëtt ass Pull de Bauchchakra zréck bei Iech.
An den uewe genannten dräi Deeler kënnen am Fong all Trainingsaktiounen op dës Manéier ënnerscheeden, also wäerte mir all Deel erklären.Wann Dir bereet sidd dës Aktioun ze maachen, ass dat éischt wat Dir maache musst ass op d'Haltung vun Ärem Réck an Hënner opmierksam ze maachen.
De Schlëssel zum Problem ass datt anerer proposéiere datt Dir Äre Réck an enger riichter Linn hält.Wann Dir dëst maacht, hutt Dir ursprénglech gehofft datt Dir Är Bauchmuskelen ausübe kënnt, awer dës Aart vun Handlung beaflosst d'Muskelstrecken, awer d'Muskelstrecken ass ganz wichteg fir dëst.Beweegunge si ganz wichteg.Prinzipiell ginn nëmmen d'Réckmuskele benotzt fir de Réck ze riichten.
Tatsächlech ass dës Übung och gutt fir zréck Training, besonnesch wann Dir doheem sidd an et gëtt kee Wee fir mat Gewiichter ze trainéieren, awer dëst ass net de Fokus vun dëser Übung.Mir wëllen net riicht Äerm benotzen fir d'Réckmuskelen ze trainéieren, mir wëllen d'Kraaft vun de Kärmuskelen entwéckelen.
Mir wëssen datt d'Kärmuskelen eng Funktioun hunn fir d'Wirbelsäule ze béien, awer dat heescht net datt mir d'Lendenwirbelsäule exzessiv béie wëllen, also musse mir eng Kaz-Kamellbewegung adoptéieren fir den ieweschte Bauch zréckzezéien an d'Haltung vum Këscht gläichzäiteg.De Kierper kann stabil sinn.
Da kënnt Dir den zweeten Deel aginn fir d'Ausübung vum Bauchrad ze kompletéieren.Op wat Dir sollt oppassen ass datt et an der Bewegungsberäich ass déi Dir kontrolléiere kënnt.Well den Haaptzil ass elo d'Kärmuskelen an engem enge Staat ze halen, wärend exzessiv Ausdehnung vun der Wirbelsäule vermeit, well dëst Schued un der Lendenwirbelsäule verursaacht.
Dofir sollten eis Beweegunge bannent dem kontrolléierbare Beräich kontrolléiert ginn.Fir Ufänger, kënnt Dir nëmmen eng kleng Gamme vu Bewegungen benotzen.Fir fortgeschratt Leit kënnt Dir op eng méi wäit Positioun drécken.Tatsächlech, Dir kënnt ëmmer nach fir eng kuerz Zäit um wäitste Punkt bleiwen.
De Schlëssel ass ze garantéieren datt de Bauch Dichtheet behalen kann, déi ënnescht Réck Haltung ass net deforméiert, an d'Dichtheet muss vu Kapp bis Schwanz behalen.Wann Dir zréck kënnt, däerfen Är Hëfte net iwwer Är Knéien iwwerschreiden, an Är Bauchmuskele zéien kräfteg zesummen.
Nodeems Dir de richtege Wee versteet fir de Bauchrad opzemaachen, proposéiere mir och datt Ufänger vun de Basisbeweegunge léieren, well Är Bauchkraaft net genuch ass fir d'Ausübung vum Bauchrad ze kompletéieren, also drënner recommandéiere mir dräi super Bauchtraining, loosst eis huelen ee Bléck!
Aktioun 1: Lie op Ärem Réck an hieft Äert Been
Lie op Ärem Réck op de Buedemmatte, gräift de Rand vun der Matte mat béiden Hänn fir ze kompletéieren, erhéijen Är Been 15 Mol an all Grupp, a komplett dräi Gruppen am Ganzen.
Aktioun zwee: Bierg lafen
Eng Minutt ass ee Set, dräi Sätz si genuch.
Aktioun 3: Hantelrotatioun
Dës Übung ass déi extern schräg Muskelen.All Grupp dréit fofzéng Mol, an een zréck an dà op all Säit zielt eemol.Et ginn am Ganzen dräi Gruppen.
Post Zäit: Okt-18-2021