Wat mir haut diskutéiere wäerten, ass wéi een de Bauchrad benotze kann fir de Bauch ze trainéieren. Dir musst all Bewegung richteg maachen. Wann Är Beweegunge falsch sinn, ass et am beschten, hien net an d'Training anzebannen.Wéi benotzt een also d'Bauchrad fir d'Bauchmuskelen richteg ze trainéieren? An dräi ganz nëtzlech Bauchtrainingsméiglechkeeten!
Wann Dir net wësst, wéi Dir d'Bauchrad benotzt, ass et am beschten, et net ze benotzen. Et gëtt zwéi Grënn: am beschte Fall verschwendt Dir Zäit, an am schlëmmste Fall wäert dës Aktioun Ärem ënneschte Réck schueden. Dëst ass dat schlëmmst Resultat dovun.
Mee wann Är Beweegunge richteg sinn, dann ass dëst eng ganz passend Ausbildung fir Iech. Op wat Dir oppasse musst, ass déi dräi verschidden Deeler ze verstoen. Déi éischt ass d'Virbereedungsbewegung, déi zweet ass d'Ausféierungsphase, an déi drëtt ass Zitt den Bauchchakra zréck bei Iech.
An den dräi uewe genannten Deeler kënnen am Fong all Trainingsaktiounen op dës Manéier ënnerscheet ginn, dofir erkläre mir all Deel. Wann Dir prett sidd, dës Aktioun ze maachen, musst Dir als éischt op d'Haltung vun Ärem Réck a Gesäss oppassen.
De Schlëssel zum Problem ass, datt anerer Iech proposéieren, Äre Réck riicht ze halen. Wann Dir dat maacht, hutt Dir ursprénglech gehofft, datt Dir Är Bauchmuskelen trainéiere kënnt, awer dës Zort Aktioun beaflosst d'Muskeldehnung, awer Muskeldehnung ass ganz wichteg dofir. Beweegunge si ganz wichteg. Am Fong ginn nëmmen d'Réckmuskele benotzt fir de Réck ze riichten.
Tatsächlech ass dës Übung och gutt fir de Récktraining, besonnesch wann Dir doheem sidd an et keng Méiglechkeet gëtt, mat Gewiichter ze trainéieren, awer dat ass net de Fokus vun dëser Übung. Mir wëlle keng gestreckt Äerm benotze fir d'Réckmuskelen ze trainéieren, mir wëlle d'Kraaft vun de Kärmuskelen entwéckelen.
Mir wëssen, datt d'Kärmuskelen eng Funktioun hunn, d'Wirbelsail ze béien, awer dat heescht net, datt mir d'Lendewirbelsail exzessiv béie wëllen, dofir musse mir eng Kaze-Kamel-Bewegung unhuelen, fir den ieweschte Bauch zréckzezéien an d'Haltung vun der Broscht gläichzäiteg unzepassen. De Kierper kann stabil sinn.
Dann kënnt Dir den zweeten Deel ufänken, fir d'Übung vum Bauchrad ofzeschléissen. Op wat Dir oppasse sollt, ass datt et am Bewegungsberäich ass, deen Dir kontrolléiere kënnt.Well den Haaptzweck elo ass, d'Kärmuskelen an engem gespannten Zoustand ze halen, wärend eng exzessiv Streckung vun der Wirbelsail vermeit gëtt, well dëst Schied un der Lendewirbelsail verursaacht.
Dofir sollten eis Beweegunge bannent dem kontrolléierbare Beräich kontrolléiert ginn. Fir Ufänger kënnt Dir vläicht nëmmen e klenge Bewegungsberäich benotzen. Fir Fortgeschratt Leit kënnt Dir op eng méi wäit Positioun drécken. Tatsächlech kënnt Dir ëmmer nach fir eng kuerz Zäit um wäitste Punkt bleiwen.
De Schlëssel ass sécherzestellen, datt de Bauch gespannt bleift, datt d'Ënnerréckhaltung net deforméiert ass, an datt d'Spannung vu Kapp bis Schwanz bäibehale muss ginn. Wann Dir zréckkommt, sollten Är Hëfte net iwwer Är Knéien erausgoen, an Är Bauchmuskele sech kräfteg zesummenzéien.
Nodeems Dir déi richteg Method verstanen hutt, fir d'Bauchmuskelrad opzemaachen, proposéiere mir och Ufänger, déi grondleeënd Beweegunge kennenzeléieren, well Är Bauchkraaft net duer geet, fir d'Übung vum Bauchmuskelrad ofzeschléissen. Dofir empfeele mir hei ënnendrënner dräi gutt Bauchtrainingsméiglechkeeten, loosst eis e Bléck drop werfen!
Aktioun 1: Léit Iech op de Réck a hieft Äert Been erop
Léi dech op de Réck op der Buedemmatt, gräif de Rand vun der Matte mat béide Hänn fir ofzeschléissen, hief deng Been 15 Mol an all Grupp erop, a fëllt am Ganzen dräi Gruppen of.
Aktioun zwee: Bierglaf
Eng Minutt ass ee Satz, dräi Sätz sinn duer.
Aktioun 3: Hantelrotatioun
Dës Übung ass fir déi äusser Schréiemuskelen. All Grupp dréint sech fofzéng Mol, an eng Bewegung hin an hier op all Säit zielt eemol. Et ginn am Ganzen dräi Gruppen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 18. Oktober 2021