Den Hula Hoop ass net nëmme praktesch fir ze trainéieren, awer och d'Kraaft vun der Taille an de Bauch ausübt, kann den Effekt vum Gewiichtsverloscht ganz gutt erreechen an ass déif gär vun der Majoritéit vu weibleche Frënn.Déi folgend konzentréiere sech op d'Promotioun vum Hula Hoop fir Gewiichtsverloscht.
D'Roll vum Hula Hoop fir Gewiichtsverloscht
1. Effektiv déif Muskelen ausüben, einfach ze kultivéieren Physik einfach Gewiicht ze verléieren
Wann de Kierper den Hula Hoop rotéiert, gëtt de Psoas Major Muskel als Kraaftpunkt benotzt, wat d'Réckmuskelen an d'Bauchmuskelen dréit fir Kraaft zesummen ze maachen, déi ronderëm déif Muskelen voll mobiliséieren.Wann et en Hula Hoop ass fir Gewiichtsverloscht gewidmet, wäert d'Gewiicht och eropgoen.Den Ënnerscheed ass datt beim Rotéiere mat enger héijer Geschwindegkeet d'Laascht op de Kierper och méi hell ass, wat de Stoffwechsel vum Kierper verbessert an d'Physik lues a lues schlank gëtt.
2. Bemierkenswäert Massage Effekt
Den Hula Hoop rotéiert ronderëm d'Taille an de Bauch, wat e Massage-Effekt op d'Taille an de Bauch huet, wat d'Peristaltik vum Darm stimuléiere kann, an doduerch de Problem vun der Verstopfung léisen.
3. Ajustéiert d'Struktur vum Becken
Nodeems e puer Frae Gebuert erlieft hunn, huet hire kierperlechen Zoustand geännert, besonnesch de Becken ass locker, d'Bauchfett accumuléiert, a si kucken opgeblosen an dekadent.An dësem Fall, benotzt den Hula Hoop fir Gewiicht ze verléieren an d'Taille zréck a vir ze schüttelen kann d'Taillemuskelen ausüben, déi de Becken ënnerstëtzen a graduell de deforméierte Becken upassen.Wann Dir weiderhin eng Zäit laang übt, gëtt de Becken an de Réck méi fest.
4. Fett séier verbrennen
Wann Dir den Hula Hoop rotéiert, mat rhythmescher Atmung, kënnt Dir 100 Kalorien an ongeféier 10 Minutten verbrauchen.Wann Dir méi wéi 20 Minutten drun bleift, ass den Effekt vum Fettverbrennung besser.
Ausübung mat engem Hula Hoop erfuerdert nach ëmmer gewësse Fäegkeeten.E puer Meedercher mengen datt de méi schwéier den Hula Hoop, dest besser ass de Gewiichtsverloschteffekt, awer dëst ass tatsächlech falsch.Den Hula Hoop ass ze schwéier an erfuerdert vill Effort fir ze bedreiwen wann Dir rotéiert.Opstoen, ënner laangfristeg Übung, schwéier Gewiicht wäert d'intern Organer vum Bauch a Réck beaflossen, wat de Kierper beschiedegt kann.
De richtege Wee fir Hula Hoop ze dréinen
Method 1: Übung dräimol d'Woch, all Übungszäit ass méi wéi 30 Minutten
Den Hula Hoop dréinen ass net grouss aus der Siicht vun der Quantitéit vun der Übung, sou datt et eng gewëssen Zäit brauch fir den Effekt vum Gewiichtsverloscht z'erreechen.Allgemeng dauert et op d'mannst eng hallef Stonn.Bannent zéng Minutten kann et nëmmen als Erwiermungszoustand ugesi ginn, nëmmen 30 pro Rotatioun Wann Dir dräi Mol pro Woch fir méi wéi Minutten insistéiert, kënnt Dir d'Zil erreechen fir Fett ze verbrennen an Kalorien ze verbrennen.
Method 2: Wielt e Hula Hoop mat engem moderéierte Gewiicht
Wéi virdru scho gesot, d'Iddi datt de méi schwéier den Hula Hoop besser ass fir Gewiichtsverloscht ass falsch.Fir Meedercher mat méi schwaacher Physik a petite Statur, wann Dir e méi schwéieren Hula Hoop benotzt, wäert et vill kaschten am Ufank ze dréinen.Seng Kraaft gëtt eng Zort ustrengend Übung.Wann Dir fir eng kuerz Zäit trainéiert, gëtt dës kuerzlieweg ustrengend Übung eng anaerobe Übung.Zousätzlech fir datt Dir Iech am ganze Kierper fillt, gëtt et bal keen Effekt fir Gewiichtsverloscht.Et kann och intern Organverletzungen verursaachen wéinst dem Impakt vum Hula Hoop.Dofir ass et néideg en Hula Hoop mat engem passenden Gewiicht ze wielen.
Method 3: Wielt Hula Hoop Gewiichtsverloscht Method no Ärer aktueller Situatioun
Obwuel Hula Hoop hëlleft Gewiicht ze verléieren, ass et net gëeegent fir allLeit.D'Rotatioun vum Hula Hoop hänkt haaptsächlech vun der Kraaft vun der Taille of, an et dauert laang.Wann Dir Lendeger Muskelbelaaschtung oder Spinalschued hutt, oder eeler Leit mat Osteoporose, ass et net recommandéiert dës Übung ze maachen, fir onnéideg Schued ze vermeiden.Zur selwechter Zäit, obwuel d'Ausübungsintensitéit vum Dréien vum Hula Hoop net staark ass, maacht sou vill Virbereedungsübungen wéi méiglech virum Dréi, bewegt d'Gelenker an d'Muskelen vum Hals, Taille a Been fir Krämp a Qi Probleemer während der Ausübung ze vermeiden.
Net gëeegent fir de Publikum
Übungsintensitéit an adaptéiert un d'Leit: Taille Rotatiounsübungen si moderéiert Übungsintensitéit.Jugendlecher, déi mat enger schlechter Taille a Bauchmuskelkraaft, Mëttelalter Leit mat fettem Kierper, jonk Männer a Fraen mat vill Taille Fettakkumulatioun, an déi mat engem méi groussen Undeel vun der Taille Ëmfang gemooss duerch kierperlech Fitness.Kanner an eeler Leit solle virsiichteg sinn.Et ass kontraindizéiert fir Patienten mat Lendeger Hyperostose a Lendeger Disc Herniation.Et ass net gëeegent fir Patienten mat Hypertonie an Häerzkrankheeten.
Well d'Schüttelen vum Hula Hoop haaptsächlech op d'Taille hänkt, übt se d'Psoas, d'Bauchmuskelen, an d'lateral Psoas-Muskelen voll aus, an op d'Ausübung insistéieren kann den Effekt vun der Taille zéien.Et sollt awer drun erënnert ginn datt Leit mat Lendegermuskelbelaaschtung, Wirbelsituatiounsverletzungen, Osteoporosepatienten an eeler Leit net fir dës Übung gëeegent sinn.Zousätzlech, ier Dir den Hula Hoop schüttelt, sollt Dir e puer Stretchübungen maachen fir d'Bande ze strecken fir Spannungen ze vermeiden.Ausübung ass net eng Saach vun engem Dag oder zwee, an Adipositas gëtt net vun engem Dag oder zwee verursaacht.Egal wéi eng Zort Übung Dir engagéiert, erënnert un ee Prinzip ze begräifen: laang a kontinuéierlech, e bëssen ouni Atem, awer net ze pantéierend.Ech gleewen datt Dir geschwënn Member vun der schlanker Famill sidd.
Hula Hoop Aerobic
Hënneschter Rudder Stil-Haaptziel: ieweschte Aarm vum Aarm, zwou Säiten vun der Taille an zréck
1. Stand mat de Féiss Schëllerbreet auseneen an den Äerm um 3 Auer an 9 Auer hannert Iech.Halt den Hula Hoop an haalt en 30 cm vun Ärem Kierper ewech.Inhaléiert an hält Är Këscht erop a probéiert Är Schëllerblades ze knipsen.
2. Dréckt den Hula Hoop mat der Auer no, bis déi lénks Hand direkt iwwer dem Kapp ass an déi riets Hand hannert der Hip ass.Halt fir 10 Sekonnen, ootmen lues an déif, a fillt d'Muskelen ausdehnen.
3. Zréck op d'Ufankspositioun zréck a dréit den Hula Hoop géint d'Auer, bis déi riets Hand direkt iwwer de Kapp plazéiert ass an d'lénks Hand hannert der Hip gesat gëtt.Halt fir 10 Sekonnen, ootmen lues an déif, an dann zréck an den ursprénglechen Zoustand.
Biegen no vir-Haaptziel: Réck, Waffen a Schëlleren
1. Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen, hält den Hula Hoop mat béiden Hänn um 10 respektiv 2 Auer a setzt se virun de Féiss.Sëtzt mat Knéien gebogen an Hips erof, a stoppt ongeféier 1 Meter iwwer dem Buedem.Benotzt den Hula Hoop fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen, wéi an der Figur gewisen, riicht Är Waffen no vir, a fillt sech gestreckt Schëlleren.
2. Fuert weider Äre Kierper no vir ze strecken bis Äre Bauch no bei den Oberschenkel ass, a streckt dann Är Waffen sou gutt wéi Dir kënnt no vir, d'Gefill datt d'Wirbelsail an d'Réck lues a lues verlängeren.Zur selwechter Zäit huelt en déif Otem, entspaant den Hals an haalt de Kapp erof.Nodeems Dir 10 Sekonnen gehalen hutt, stoe lues oprecht.
Stand oprecht a verdréit d'Taille-Haaptziler: Bauch, Schëlleren a Réck
1. Loosst den Hula Hoop ëm d'Taille rotéieren, entweder lénks oder riets.
2. Am Ufank lues dréinen fir e Rhythmus ze fannen.
3. Als nächst setzt Är Hänn op de Kapp (dës Aktioun kann Äre Kierper stabil halen).
4. Stop no Rotatioun fir 3 Minutten, an dann rotéieren an der Géigendeel Richtung fir 3 Minutten.
Post Zäit: Mee-17-2021