Resistenz Bandssinn och eng Schlësselhëllef déi Iech hëllefe fir méi usprochsvoll Sport ze navigéieren.Hei sinn e puer Grënn eng Resistenz Band op Är Sport !
1. Resistenz Bandskann Muskel Training Zäit Erhéijung
Einfach e Resistenzband ausdehnen kann déiselwecht Spannung wéi e Gewiicht erstellen.Wat méi grouss ass de Grad vun der Stretchung, dest méi grouss ass d'Spannung.A Resistenzbänner sinn anescht wéi fräi Gewiichter.D'Resistenzband bitt Spannungen während der Übung.Sou kann et d'Trainingszäit vun de Muskelen erhéijen.
2. Resistenzbänner kënnen an bal all Trainingsroutine nëtzlech sinn
Resistenzbands kënnen Iech och hëllefen, Stäerkt ze bauen ouni Är Muskelen ze iwwerlaascht nodeems Dir blesséiert sidd.E puer Resistenzbänner, besonnesch laang mat extra Stretch, sinn ideal.Si si méi flexibel a equilibréiert wéi niddereg-Stretch Mini-Bands déi manner wéi 30 cm breet sinn.
Wéi benotzen ech d'Resistenzbänner richteg?
1. Wielt d'RechtResistenz Bandno der Zort vun Training
Wann Är Trainingsroutine zesummegesate Multi-Joint Übungen enthält, kënnt Dir eng laang, verdickte Resistenzband wielen.Si ginn dacks als "Super Resistenzbänner" bezeechent, well se ausgesinn wéi rieseg Gummistécker.Dës Zort Resistenzband kann Verletzunge vu Gewiichtstraining verhënneren.
Wann Dir spezialiséiert op spezifesch Muskelgruppen, braucht Dir e méi flexibel a flexibelResistenz Band.Dëst erlaabt Iech aus verschiddene Winkelen ze strecken.Dëst ass wann Dir eng laang dënn Ringband wëllt wielen.Et ass e Pabeier-dënn, erweidert elastesche Band, grad wéi e grousst Band.
Fir Übungen mat enger méi klenger Bewegungsreihe, wéi zum Beispill Hip Training, kënnt Dir e Mini-Resistenzband wielen.Well et méi bequem ass iwwer de Knöchel oder iwwer de Knéi ze rutschen.
2. Referenz op d'"Gewiicht" vun der Resistenz Band
Resistenz Bandskommen a verschiddene Gewiichter oder Spannungsniveauen, normalerweis och ultra-liicht, liicht, mëttel, schwéier an extra-schwéier.Faarwen ginn allgemeng benotzt fir déi verschidden Niveauen z'ënnerscheeden.
Et ass wichteg dat richtegt "Gewiicht" fir d'Charakteristiken vun Ärem Workout ze wielen, ofhängeg vun Ären Ziler.Wann Dir net 5 Wiederholungen an der Rei an der korrekter Positioun maache kënnt wann Dir e Set maacht, da musst Dir d'Gewiicht e bësse reduzéieren.Wann Dir um Enn vun enger Formatioun vun Training net waarm ass, da musst Dir Äert Gewiicht liicht erhéijen.
3. Ajustéieren no der Übung Beräich
Dir kënnt d'Intensitéit vun der Übung upassen, besonnesch d'Mini-Resistenzbänner, jee no der Positioun vun de Resistenzbänner an de Gliedmaart.
Wat méi wäit d'Resistenzband vum Muskel ass, deen Dir wëllt trainéieren, dest méi intensiv ass de Muskeltraining.Dëst ass well et e méi laang Hiewel erstellt fir de Muskel ze beweegen.Wann Dir de Gluteus maximus wëllt verstäerken andeems Dir d'Been op d'Säit ophiewen, kënnt Dir d'Resistenzband iwwer de Knöchel anstatt iwwer de Knéi setzen.Op dës Manéier muss de Gluteus maximus souwuel den Oberschenkel wéi och d'Kallef kontrolléieren an d'Resultater wäerte besser sinn.
* Waarm Tipp: Plaz ni engResistenz Bandiwwer de Knéi, Knöchel oder aner Gelenker.Obwuel Resistenzbänner mëll a flexibel sinn, kënnen d'Spannungen déi se kreéieren exzessiv Drock op d'Gelenk setzen.Dëst kann de Risiko vu Schmerz oder Verletzung erhéijen.
4. Spannung!Spannung!Spannung!
Fir de vollen Verstäerkungseffekt vun de Resistenzbänner ze kréien, haalt se während dem Training stramm!Dir sollt ëmmer d'Spannung vun Äre Muskelen géint d'Resistenzband fillen.
Streck deResistenz Bandwährend dem Training fir all Bewegung.Bis Dir Iech fillt datt Dir d'Spannung widderstoen musst fir zréckzekommen.Dann behalen dës Spannung konsequent am ganze Set.
Post Zäit: Jan-05-2023