Resistenzbännersinn och eng wichteg Hëllef, déi Iech hëllefe kann, méi usprochsvoll Sportaarten ze meeschteren. Hei sinn e puer Grënn, fir e Widderstandsband zu Ärem Sport ze addéieren!
1. Resistenzbännerkann d'Zäit vum Muskeltraining erhéijen
Einfach e Widderstandsband ze strecken kann déiselwecht Spannung kreéieren wéi e Gewiicht. Wat méi Stretching, wat méi grouss d'Spannung ass. A Widderstandsbänner sinn anescht wéi fräi Gewiichter. De Widderstandsband suergt fir Spannung während der ganzer Übung. Sou kann et d'Trainingszäit vun de Muskelen erhéijen.
2. Resistenzbänner kënne bei bal all Trainingsroutine nëtzlech sinn
Resistenzbänner kënnen Iech och hëllefen, Kraaft opzebauen, ouni Är Muskelen no enger Verletzung ze iwwerbelaaschten. E puer Resistenzbänner, besonnesch laang mat extra Streck, si ideal. Si si méi flexibel a méi ausgeglach wéi Mini-Bänner mat wéineg Streck, déi manner wéi 30 cm breet sinn.
Wéi benotzt een Resistenzbänner richteg?
1. Wielt déi richtegResistenzbandjee no der Aart vun der Ausbildung
Wann Är Trainingsroutine komplex Übungen fir verschidde Gelenker enthält, kënnt Dir e laangt, verdickt Widderstandsband wielen. Si ginn dacks als "Superwidderstandsbänner" bezeechent, well se ausgesinn wéi riseg Gummibänner. Dës Zort Widderstandsband kann Verletzunge beim Gewiichtstraining verhënneren.
Wann Dir Iech op spezifesch Muskelgruppen spezialiséiert, braucht Dir eng méi flexibel a flexibelResistenzbandDëst erlaabt Iech, Iech aus verschiddene Winkelen ze strecken. Hei kënnt Dir e laangen, dënnen Ringband wielen. Et ass e papierdënnen, verbreeten elastesche Band, genee wéi e grousst Band.
Fir Übungen mat engem méi klenge Bewegungsradius, wéi zum Beispill Hüfttraining, kënnt Dir e Mini-Resistenzband wielen. Well et méi praktesch ass, et iwwer de Knöchel oder iwwer d'Knéi ze leeën.
2. Kuckt Iech d'"Gewiicht" vum Resistenzband un
ResistenzbännerEt gëtt verschidde Gewiichter oder Spannungsniveauen, normalerweis ultraliicht, liicht, mëttel, schwéier an extra schwéier. Faarwe gi meeschtens benotzt fir déi verschidden Niveauen z'ënnerscheeden.
Et ass wichteg, dat richtegt "Gewiicht" fir d'Charakteristike vun Ärem Training ze wielen, ofhängeg vun Ären Ziler. Wann Dir net 5 Widderhuelungen hannereneen an der richteger Positioun maache kënnt, wann Dir e Set maacht, da musst Dir d'Gewiicht e bëssen reduzéieren. Wann Dir um Enn vun engem Trainingsset net waarm sidd, da musst Dir Äert Gewiichtsniveau liicht erhéijen.
3. Upassen un d'Trainingsfläch
Dir kënnt d'Intensitéit vun der Übung upassen, besonnesch vun de Mini-Resistenzbänner, jee no der Positioun vun de Resistenzbänner an de Glieder.
Wat méi wäit de Widderstandsband vum Muskel ewech ass, deen Dir trainéiere wëllt, wat méi intensiv d'Muskeltraining ass. Dëst ass well et e méi laange Hebel fir de Muskel erstellt. Wann Dir de Gluteus maximus stäerke wëllt andeems Dir d'Been op d'Säit hiewt, kënnt Dir de Widderstandsband iwwer dem Knöchel placéieren amplaz iwwer dem Knéi. Op dës Manéier muss de Gluteus maximus souwuel den Oberschenkel wéi och d'Wadd kontrolléieren an d'Resultater ginn besser.
*Wäermsten Tipp: Leet ni eResistenzbandiwwer dem Knéi, dem Knöchel oder engem anere Gelenk. Och wann Resistenzbänner mëll a flexibel sinn, kann d'Spannung, déi se kreéieren, exzessiven Drock op d'Gelenk ausüben. Dëst kann de Risiko vu Péng oder Verletzung erhéijen.
4. Spannung! Spannung! Spannung!
Fir de vollen Stäerkungseffekt vun de Resistenzbänner ze kréien, haalt se während dem ganzen Training gespannt! Dir sollt ëmmer d'Spannung vun Äre Muskelen géint de Resistenzband spieren.
Streckt denResistenzbandwärend dem ganze Workout fir all Bewegung. Bis Dir d'Gefill hutt, datt Dir der Spannung widderstoe musst, fir e Rebound ze vermeiden. Dann behält dës Spannung während dem ganze Set konsequent.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 05. Januar 2023