Wann et ëm Fitness geet, ass dat Éischt, wat ville Partner an de Kapp kënnt, d'Bauchmuskelen, d'Broschtmuskelen an d'Äerm, an aner Kierperdeeler ze trainéieren. Ënnerkierpertraining schéngt ni déi meescht Leit ze sinn, déi sech iwwer Fitnessprogrammer Suergen maachen, awer Ënnerkierpertraining ass wierklech net wichteg.
Natierlech ass den Ënnerkierpertraining ganz wichteg! Funktionell ënnerstëtzen an huelen déi ënnescht Extremitéiten un de meeschte kierperlechen Aktivitéiten deel. Si sinn net manner wichteg wéi déi iewescht Extremitéiten an den Trunk. Visuell erfëllt den "staarken Uewerkierper an de schwaache Ënnerkierper" ni de Standard vun "schéinem Ausgesinn". Also, ignoréiert normalerweis d'Ënnerkierpertrainingsfrënn, et ass Zäit fir Ënnerkierpertrainingsbewegungen ze üben!
Haut schwätze mir iwwer d'Benotzung vunResistenzbännerfir Beenübungen.
Beenhiewen mat Resistenzband
Aktiounsintroduktioun.
1. Sëtzpositioun, et ass am beschten den Uewerkierper kippen ze loossen. Knuet deResistenzbandëm Är Taille a setzt dat anert Enn vum Resistenzband tëscht Är Féiss.
2. Dréckt Är Been zesummen a dréckt Är Féiss virun Iech eraus. Um héchste Punkt d'Knéigelenk net blockéieren, haalt d'Knéi liicht gebéit.
3. Kontrolléiert de Widderstandsband a zitt d'Been lues a lues zréck, andeems Dir d'Knéi sou no wéi méiglech un der Broscht hält. Widderhuelt d'Bewegung.
Opmierksamkeet.
1. Dës Bewegung ass haaptsächlech fir d'Virder Säit vum Oberschenkel, normalerweis mat enger relativ grousser Kraaft. Dofir kënnt Dir eng wielenResistenzbandmat engem méi héije Gewiicht.
2. Loosst d'Been net no der Beensteigbügel riicht ginn. Well wann d'Knéigelenk voll ausgestreckt ass, wäert et méi Drock ausüben. Op der enger Säit ass et net gutt fir d'Gelenker, op der anerer Säit erreecht et net den Effekt vun der Beentraining.
3. Den elastesche Band um Fouss soll gutt festgehalen sinn, fir datt en net eroffält.
Resistenzbandlateral Verrécklung
Aktiounsintroduktioun.
1. Féiss stinn an der Mëtt vum Gummi, Hänn halen d'Ennen vum Gummi, a stellen déi entspriechend Widderstandspositioun an.
2. Halb oder liicht gekniet, Knéien an Zéiwen an déiselwecht Richtung, a Réck riicht halen. Maacht e Schrëtt op d'Säit, dann an déi entgéintgesate Richtung zréck.
Opmierksamkeet.
1. Maacht eng Kniebeug mat de Knéien a Richtung vun den Zéiwen. Verzéckt net a loosst Är Knéien net iwwer Är Zéiwen erausgoen.
2. Wann Dir säitlech trëtt, wëllt Dir datt Är Been staark sinn, während Dir Är Féiss no bausse dréckt. Amplaz vun der Fousskraaft.
Resistenzbandhaart Zuch op riicht Been
Aktiounsintroduktioun.
1. Féiss auserneen an déi selwecht Breet wéi d'Hëfte, Zéiwe liicht no baussen. Féiss um Gummi, un béiden Ennen fixéiert. Ajustéiert d'Positioun vum Fouss op de passenden Widderstandsniveau.
2. No vir béien, den Uewerkierper an enger riichter Linn. Waden sou vertikal wéi méiglech um Buedem, Knéien liicht gebéit.
3. Halt d'Mëtt vum Resistenzband mat béide Hänn, uewen op der Hëft. Beweegt Är Hänn an d'Resistenzbanderop laanscht d'Virderseite vun Äre Waden a loosst Äre Kierper riicht stoen. Blockéiert Är Knéien net beim Stinn riicht.
4. Spiert de Kraaftprozess vun den Hamstrings op der Récksäit vum Oberschenkel während der ganzer Bewegung.
Opmierksamkeet.
1. Normalerweis benotzen eis normal Aktivitéiten haaptsächlech d'Kraaft vun der viischter Säit vun de Been. An e staarkt Zuch mat engem gestreckte Been ass eng ganz gutt Übung fir d'Aktioun vun der hënneschter Kettenmuskel vum Kierper. An d'Hënnerschenkelmuskelen hunn héich Ufuerderungen u Kraaft a Flexibilitéit. Kann och e gudden Trainingseffekt ubidden.
2. E gestreckte Beenzuch ass eng méi schwéier Aktioun. Déi ganz Aktioun muss d'Wirbelsail an enger neutraler Positioun halen. De Kapp, den Hals an de Réck solle fir Déiften a Ruck als Ganzt gemaach ginn. D'Knéigelenk soll net duerchgängeg blockéiert sinn. Dat heescht, d'Knéi soll net komplett riicht sinn, an d'Knéigelenk soll maximal nëmme liicht gebéit sinn.
3. D'Kraaft gëtt fir d'Been generéiert, awer och fir d'Bewegung vun den Hëfte ze spieren. Spiert déi no vir iewescht Hëft wann Dir opstinn, an déi no hannen iewescht Hëft wann Dir Iech béit.
Beenübung mat Hëllef vunResistenzbännerkann meeschtens e relativ groussen Widderstand benotzen, an d'Beenübung erfuerdert eng gutt Flexibilitéit, d'Beweegung vum Hüftgelenk a ville Beenbeweegunge muss sech konzentréieren. Dofir, wann Dir Beenübungen maacht, ofwiesselnd mat Beenflexibilitéitsübungen, dat heescht duerch deeglech Stretching fir z'erreechen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 19. Januar 2023