Wann et ëm Fitness geet, ass déi éischt Saach, déi an de Geescht vu ville Partner kënnt, d'Abs, pectoral Muskelen a Waffen an aner Deeler vum Kierper ze trainéieren.Ënneschten Kierper Training schéngt ni d'Majoritéit vun de Leit besuergt iwwer Fitness Programmer ze sinn, awer manner Kierper Training ass wierklech net wichteg.
Natierlech ass den ënneschte Kierper Training ganz wichteg!Funktionell ënnerstëtzen déi ënnescht Extremitéiten an deelhuelen un de meeschte kierperlechen Aktivitéiten.Si sinn net manner wichteg wéi déi iewescht Extremitéiten an de Stamm.Visuell fällt de "staark Uewer- a schwaachen ënneschten" Kierper ni un dem "gutt ausgesinn" Standard.Also, normalerweis ignoréiert déi ënnescht Kierper Trainingsfrënn, et ass Zäit fir déi ënnescht Kierper Trainingsbewegungen ze üben!
Haut wäerte mir iwwer d'Benotzung vun schwätzenResistenz Bandsfir Beenübungen.
Resistenz Band Been Liften
Aktioun Aféierung.
1. Sëtzpositioun, et ass am beschten den Uewerkierper ze kippen.Knot denResistenz Bandronderëm Är Taille a Plaz den aneren Enn vun der Resistenz Band tëscht Äre Féiss.
2. Dréckt Är Been zesummen a dréckt d'Féiss virun Iech eraus.Am héchste Punkt gespaart de Kniegelenk net, halen de Knéi liicht gebogen.
3. Kontrolléiert d'Resistenzband a lues d'Been zréckzéien, de Knéi esou no bei der Këscht wéi méiglech ze halen.Widderhuelen d'Bewegung.
Opgepasst.
1. Dës Bewegung ass haaptsächlech fir d'Front Säit vum Oberschenkel, normalerweis mat enger relativ grousser Kraaft.Dofir kënnt Dir e wielenResistenz Bandmat engem méi héije Gewiicht.
2. Loosst d'Been net riicht eraus no der Been Stiwwel.Well wann de Kniegelenk voll ausgedehnt ass, wäert d'Kniegelenk méi Drock droen.Engersäits ass et net gutt fir d'Gelenker, op der anerer Säit erreecht et net den Effekt vun der Ausübung vun de Been.
3. D'elastesch Band um Buedem vum Fouss soll gutt festgehal ginn, fir ze verhënneren, datt se falen.
Resistenz Bandlateral Verréckelung
Aktioun Aféierung.
1. Féiss stinn an der Mëtt vun der elastescher Band, Hänn déi d'Enn vun der elastescher Band halen, apassen op déi entspriechend Resistenzpositioun.
2. Halschent squat oder liicht squat, Knéien an Zänn an der selwechter Richtung, an halen Äre Réck riicht.Huelt e Schrëtt op eng Säit, da gitt zréck an déi entgéintgesate Richtung.
Opgepasst.
1. Squat mat de Knéien an d'Richtung vun den Zänn.Spannen net oder loosst Är Knéien iwwer Är Zänn goen.
2. Wann Dir op der Säit trëppelt, wëllt Dir datt Är Been staark sinn wann Dir Är Féiss no baussen dreift.Anstatt de Fouss Kraaft.
Resistenz Bandriicht Been schwéier zéien
Aktioun Aféierung.
1. Féiss ausser an déi selwecht Breet wéi d'Hëfte, Zänn liicht no baussen.Féiss op der elastescher Band, op béide Enden fixéiert.Ajustéiert d'Positioun vum Fouss op de passenden Resistenzniveau.
2. Biede iwwer, den Uewerkierper an enger riichter Linn.Kälber sou vertikal wéi méiglech um Buedem, Knéien liicht e bësse gebéit.
3. Halt d'Mëtt vun der Resistenzband mat zwou Hänn, Top Hip.Beweegt Är Hänn an deResistenz Banderop laanscht d'Front Säit vun Äre Kälber a loosst Äre Kierper riicht stoen.Spär d'Knéien net wann Dir op riicht steet.
4. Fillt de Kraaftprozess vun den Hamstringen op der Récksäit vum Oberschenkel während der Bewegung.
Opgepasst.
1. normalerweis eis normal Aktivitéiten haaptsächlech der viischter Säit vun de Been Kraaft benotzen méi.A riicht Been schwéier Pull ass eng ganz gutt Übung Kierper posterior Kette Muskel Aktioun.An d'Hamstrings hunn héich Ufuerderunge fir Kraaft a Flexibilitéit.Kann och e gudde Übungseffekt ubidden.
2. riicht Been zéien ass méi schwéier Aktioun ze maachen.Déi ganz Aktioun muss d'Wirbelsäule an enger neutraler Positioun halen.De Kapp, den Hals an d'Réck sollten als Ganzt fir Dips a Ruck gemaach ginn.D'Kniegelenk soll net uechter gespaart ginn.Dat ass, de Knéi soll net ganz riicht sinn, an de Kniegelenk soll maximal nëmme liicht gebogen sinn.
3. D'Kraaft gëtt fir d'Been generéiert, awer och fir d'Bewegung vun den Hëfte ze spieren.Fillt d'Forward Top Hip wann Dir opstitt, an déi zréck Top Hip wann Dir biegt.
Been Übung benotztResistenz Bandskann meeschtens eng relativ grouss Resistenz benotzen, a Been Übung verlaangt selwer gutt Flexibilitéit ze hunn, ass d'Bewegung vun der Hip Gelenk a ville Been Bewegungen néideg ze konzentréieren op.Dofir, wann Dir Beenübungen maacht, ofwiesselnd mat Been Flexibilitéitsübungen, dat heescht duerch alldeeglech Stretching ze erreechen.
Post Zäit: Jan-19-2023