Mat Hëllef vun engemResistenzbandkann d'Hëft- a Beenmuskelen genuch Stimulatioun ginn. Erliichtert et Iech, d'Kraaft vun den ënneschte Glieder ze verbesseren an d'Sprintleistung effektiv ze verbesseren. D'Gummibandtraining vun den ënneschte Glieder kann sech op déi folgend zéng Beweegunge bezéien. Loosst eis zesummen léieren!
1. Récklunge Kniebeugen
ResistenzbandÜbung "Back Lunge Squat", een Enn gëtt un en fixen Objet gebonnen, dat anert Enn ëm d'Taille. Ier d'Aktioun ufänkt, gitt sécher datt de Resistenzband richteg gestreckt ass. Op dës Manéier kann d'Kraaft op de Gluteus medius konzentréiert ginn.
2. Kniebeugen op engem Been
De "Single-Leg Squat" huet e besonnesch positiven Effekt op d'Stäerkung vun der Gesässmuskulatur an d'Verbesserung vun der Kraaft vun den ënneschte Glieder. A méi Präventioun, fir en Ongläichgewiicht vun der Muskelkraaft op béide Säite vun der Situatioun ze vermeiden. Mee dacks, well d'Schwieregkeet ze héich ass, weess een net, wéi een ufänke soll ze üben, a vill Trainer ignoréieren et.
Op dësem Punkt kënnt Dir benotzenResistenzbännerfir Hëllef ze bidden an d'Schwieregkeet ze reduzéieren. Een Enn gëtt un eng héich Plaz gebonnen, d'Hänn gräifen dat anert Enn. Ufanks kënnt Dir Är Handgelenker e puer méi Dréiunge wéckelen, fir vun der méi grousser Hëllef ze profitéieren. Wann d'Kraaft eropgeet, da streckt a relaxéiert de Widderstandsband lues a lues. Bis Dir schliisslech fäeg sidd, eleng fäerdeg ze bréngen.
3. Beenbéi - Hüftbréck
Kombinéiert d'Beenbéi- an d'Hüftbréckübungen, fir d'Hënnerschenkelmuskelen an d'Gesässmuskelen voll ze stimuléieren. Fir ze üben, bannen een Enn vun der ...Resistenzbandun eng Befestigung a wéckelt dat anert Enn ëm de Knöchel. Dann zitt de Resistenzband liicht vum Anker ewech a preparéiert en an enger Récklag.
Als éischt, béit d'Knéi fir eng Beenbéi ze maachen. Dann streckt d'Hüftgelenk an dréckt d'Hüft no uewen fir eng Hüftbréck ze maachen. Schlussendlech streckt d'Knéi nach eng Kéier a widderhuelt d'Übung.
4. Beenausdehnung no hannen
D'Bewegung "Beenausdehnung hanneniwwer" kann och den dorsalen Gluteus an d'Hënnerschenkelmuskelen stimuléieren a stäerken, déi zwou wichteg Muskelgruppen vun den ënneschte Glieder sinn.
Suspendéiert denResistenzbandOp enger héijer Plaz, fir d'Knéi no uewe ze béien, ee Fouss op der Resistenzbandhaltung prett. Dann d'Knéi- an d'Hëftgelenker synchron ausstrecken, fir d'Resistenzband ze verlängeren an ewech ze drécken. Ënnen solle d'Knéi- an d'Hëftgelenker voll ausgestreckt sinn.
Als éischt, béit d'Knéi fir eng Beenbéi ze maachen. Dann streckt d'Hüftgelenk an dréckt d'Hüft no uewen fir eng Hüftbréck ze maachen. Schlussendlech streckt d'Knéi nach eng Kéier a widderhuelt d'Übung.
5. Bulgaresch Split-Leg Squat
Wann een Hanteln, Langhanteln an aner fräi Gewiichter benotzt fir de "bulgaresche Split-Leg Squat" ze üben, ass de Widderstand am ënneschten Deel dacks dee gréissten. Mam Opstig geet de Widderstand no an no erof.
De Géigendeel ass wouer wann een mam viischte Been an der Mëtt vum trainéiert.Resistenzbandan halen béid Enden mat béiden Hänn fest. Dës Aktioun huet de stäerksten Widderstand uewen. Wann Dir d'Konditioune hutt, kënnt Dir och probéieren, de Widderstandsband mat béiden Hänn an Hanteln ze gräifen.
6. Beenflexioun an -extensioun
Wéi mir all wëssen, gëtt "Apparat fir Beenflexioun an -extensioun" benotzt fir de Quadrizeps ze trainéieren an ze stäerken. Wann Resistenzbänner benotzt ginn, gëtt et 2 Méiglechkeeten fir dee selwechten, oder souguer méi idealen Effekt ze simuléieren.
Als éischt, befestegt een Enn vum Resistenzband un eng Befestigung an dat anert Enn um Knéi. Konzentréiert Är Opmierksamkeet op d'Knéiflexioun an -extensioun op der Plaz. Dann erlieft déi intensiv Kontraktioun vum Quadrizeps. Als nächst maacht Är Hänn op a dréckt op ...Resistenzbandmat béide Knéien drëm gewéckelt. Halt Äre Kierper an enger gebéiter Ënnerstëtzungspositioun. Also biegt d'Knéi, fir d'Beenflexioun an d'Extensiounsaktioun ze simuléieren.
7. Froschhüftbréck
D'"Froschhüftbréck" kann net nëmmen d'Stäerkung vun der Hüft stimuléieren, mä och déi "Muskelgrupp vun der externer Rotatioun vun der Hüft", déi mir vernoléissegt hunn, trainéieren.
Falt denResistenzbandan 2 Kreesser formen a ronderëm d'Spëtzt vum Knéi wéckelen. Dann maacht Iech prett, mat Äre Féiss, déi sech beréieren, an de Knéien, déi abduzéiert sinn. Wann Dir d'Hëfte bis op d'Spëtzt dréckt, maacht e Moment eng Paus. Halt Är Knéien staark no bausse gedréckt, fir de Widderstandsband ze drécken.
8. Rumänesch haart Zuch op engem Been
Benotzt denResistenzbandfir de rumänesche Pull op engem Been ze üben. Halt nach eng Kéier een Enn fest a gräift dat anert Enn mat den Hänn. Passt op, datt Dir d'Hüftgelenk um Apex komplett ausstreckt an de Widderstand vum Band ofdréckt. Wann de Kierper onstabil ass, kann dat anert Been mat den Zéiwe getippt ginn, fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren.
9. Réckwärts Beenhiewen
Hängt een Enn vun derResistenzbandiwwer dem Kapp an dat anert Enn ëm de Knöchel wéckelen. Übung, synchroniséiert Knéi béien, 2 grouss Gelenker vun der Hëft, de Resistenzband gëtt no ënnen gezunn. Et gesäit aus wéi e Réckwärts Beenhiewen. Doduerch gëtt d'allgemeng Stäerkung vun den Hëft- a Beenmuskelen stimuléiert.
10. Step-up op engem Been
E Schrëtt op engem Been ass eng klassesch Aféierung an d'Trainingsbewegungen fir den Ënnerkierper. Am Verglach mat Handhanteln ass denResistenzbandkann um Héichpunkt sinn, dee gréisste Widderstand géint de Muskel. Et gëtt de Muskelen eng aner Zort vu frëscher Stimulatioun!
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 17. Februar 2023