Benotzt eenResistenz Bandkann genuch Stimulatioun un d'Hüft- a Beenmuskelen ginn.Maacht et méi einfach fir Iech d'Kraaft vun den ënneschten Gliedmaart ze verbesseren an d'Sprintleistung effektiv ze verbesseren.Elastesche Band Training ënnescht Gliedmaart kann op déi folgend zéng Bewegungen bezéien.Loosst eis zesummen léieren!
1. zréck lunge squat
Resistenz BandPraxis "back lunge squat", een Enn gëtt un e fixen Objet gebonnen, deen aneren Enn ëm d'Taille.Ier d'Aktioun ufänkt, vergewëssert Iech datt d'Resistenzband an engem richteg ausgestreckten Zoustand ass.Op dës Manéier kann d'Kraaft op de Gluteus medius konzentréiert ginn.
2. Single-Been squat
De "Single-Been Squat" huet e besonnesche positiven Effekt op d'Stäerkung vun der Glutealmuskelen an d'Verbesserung vun der Kraaft vun den ënneschte Gliedmaart.A méi Präventioun, fir den Ungleichgewicht vun der Muskelkraaft op béide Säiten vun der Situatioun ze vermeiden.Awer dacks well d'Schwieregkeet ze héich ass, weess net wéi ech ufänken ze üben, a vill Traineren hunn et ignoréiert.
Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir benotzenResistenz BandsHëllef ze bidden an d'Schwieregkeet ze reduzéieren.Een Enn gëtt op eng héich Plaz gebonnen, Hänn gräifen den aneren Enn.Am Ufank kënnt Dir Är Handgelenk ëm e puer méi Wendungen wéckelen fir d'Virdeeler vun enger méi grousser Hëllef ze ernimmen.Wéi d'Kraaft eropgeet, da lues a lues d'Resistenzband verlängeren a relaxen.Bis endlech onassistéiert fäerdeg kënnen.
3. Been Curl - Hip Bréck
Kombinéiert d'Been Curl an Hip Bréck Übungen fir d'dorsal Glute an Hamstrings voll ze stimuléieren.Fir Praxis, Tie eent Enn vun derResistenz Bandzu engem Fixture a wéckelt den aneren Enn ëm de Knöchel.Da streckt d'Resistenzband liicht ewech vum Anker a preparéiert se an enger supine Positioun.
Als éischt, biegt de Knéi fir e Been Curl ze kompletéieren.Dann verlängeren d'Hüftgelenk a dréckt d'Hüft erop fir eng Hip Bréck ze kompletéieren.Endlech, verlängeren de Knéi erëm a widderhuelen d'Übung.
4. Récksäit Been Extensioun
D'Bewegung "Réckverlängerung" kann och den dorsalen Gluteus an den Hamstringen stimuléieren a verstäerken, déi zwee Schlëssel Muskelgruppen vun den ënneschte Gliedmaart sinn.
Suspendéiert deResistenz Bandop eng héich Plaz, de Knéi ze béien, ee Fouss op der Resistenz Band Haltung prett.Dann verlängeren d'Knéien an d'Hüftgelenken synchron fir d'Resistenzband ze verlängeren an ze drécken.Um Enn sollen d'Knéien an d'Hüftgelenker voll ausgedehnt ginn.
Als éischt, biegt de Knéi fir e Been Curl ze kompletéieren.Dann verlängeren d'Hüftgelenk a dréckt d'Hüft erop fir eng Hip Bréck ze kompletéieren.Endlech, verlängeren de Knéi erëm a widderhuelen d'Übung.
5. Bulgaresch Split-Been Squat
Mat Hantelen, Hantelen an aner fräi Gewiichter fir de "bulgaresche Split-Been Squat" ze üben, ass dacks déi ënnescht Resistenz déi gréisste.Mat dem Opstieg huet d'Resistenz lues a lues ofgeholl.
De Géigendeel ass wouer wann Dir mat der viischter Been an der Mëtt vun derResistenz Bandan hält béid Enden mat zwou Hänn.Dës Aktioun huet déi stäerkst Resistenz uewen.Wann Dir d'Konditiounen hutt, kënnt Dir och probéieren d'Resistenzband mat béiden Hänn ze begräifen, an Hantelen.
6. Been Flexioun an Extensioun
Wéi mir all wëssen, "Apparat Been Flexioun an Extensioun" gëtt benotzt fir Training a Stäerkung vun de Quadriceps.Wann Resistenzbänner benotzt ginn, ginn et 2 Weeër fir déi selwecht oder nach méi ideal Effekt ze simuléieren.
Als éischt befestegt een Enn vun der Resistenzband op eng Fixture an den aneren Enn op de Knéi.Focus Är Opmierksamkeet op d'Knieflexioun an d'Verlängerung op der Plaz.Dann erliewen déi intensiv Kontraktioun vun de Quadriceps.Nächst, oppen Är Hänn an Press deResistenz Bandmat béide Knéien ronderëm gewéckelt.Halt Äre Kierper an enger flexibeler Ënnerstëtzungspositioun.Also flex de Knéi, fir Beenflexioun an Extensiounsaktioun ze simuléieren.
7. Frog Hip Bréck
D'"Fräsch Hip Bréck" kann net nëmmen d'Verstäerkung vun der Hip stimuléieren, mee och déi "Hip extern Rotatioun Muskelgrupp" trainéieren déi mir vernoléissegt hunn.
Klappt deResistenz Bandan 2 Kreeser a wéckelt et ëm d'Spëtzt vum Knéi.Da preparéieren mat Äre Féiss all aner beréieren an Knéien entfouert.Wann Dir d'Hëfte bis op d'Spëtzt dréckt, pause fir e Moment.Halt Är Knéien schwéier no baussen gedréckt fir d'Resistenzband ze drécken.
8. Single-Been rumänesch schwéier zéien
Benotzt deResistenz Bandder Single-Been rumänesch Pull ze üben.Erëm, hält een Enn op der Plaz a gräift den aneren Enn mat Ären Hänn.Passt op fir d'Hüftgelenk an der Spëtzt komplett ze verlängeren an d'Resistenz vun der Band auszedrécken.Wann de Kierper onbestänneg ass, kann dat anert Been Zeh getippt ginn fir mam Gläichgewiicht ze hëllefen.
9. Reverse Been erhéijen
Suspend eent Enn vun derResistenz Bandiwwer de Kapp a wéckelt den aneren Enn ëm d'Knöchel.Ausübung, synchroniséiert Knéi, Hip 2 grouss Gelenker, d'Resistenzband gëtt zréckgezunn.Et gesäit aus wéi eng ëmgedréint Been erhéijen.Domat stimuléiert d'allgemeng Stäerkung vun den Hip- a Beenmuskelen.
10. Single-Been Schrëtt-up
Eenzeg Been Schrëtt ass eng klassesch Aféierung fir Trainingsbeweegunge vum ënneschte Kierper.Am Verglach mat Hand-ofgehalen Hantelen, derResistenz Bandkann um Héichpunkt sinn, déi intensivst Resistenz géint de Muskel.Et gëtt d'Muskelen eng aner Zort frësch Stimulatioun!
Post Zäit: Februar-17-2023