Wëssenschaftlech Studien weisen dattSprangseelverbrennt 1.300 Kalorien an enger Stonn, wat gläichwäerteg mat dräi Stonne Joggen ass. Et gëtt Tester: All Minutt sprangen 140 Mol, sprangen 10 Minutten, den Effekt vun der Übung gläichwäerteg mat Joggen fir ongeféier eng hallef Stonn. Insistéieren drop Seel sprangenFir e Mount, 70-80 Mol pro Minutt, 30-40 Minutten all Dag sprangen, kann een 3 kg Fett verléieren. Wann een nach eng Kéier mat der Schlauch zou ass, ass d'Fettreduktioun besser. Gläichzäiteg,Sprangseel kann net nëmmen beim Gewiichtsverloscht hëllefen, mä huet och um ganze Kierpermuskel e gewëssen Trainingseffekt. Et kann och der Atmungssystem, dem Häerz an dem kardiovaskuläre System erlaben, adäquat Bewegung ze kréien.
Op dës Manéier ass Seelsprangen tatsächlech eng ganz gutt Wiel fir eng gutt Gesondheet. Awer keng Angscht, wellSeelsprangenSchéngt einfach, awer Dir musst léieren ze verstoen, datt Wëssen net einfach ass. Aus Versehen falsch sprangen, awer den Effekt ass negativ, oh!
Hei sinn e puer vun de Feeler, déi Dir beim Seelsprangen maache kënnt:
1. Seel sprangenet geet net drëms, sou héich wéi méiglech ze sprangen
Stänneg sou héich ze sprangen deet nëmmen den Waden wéi a mécht se visuell méi déck.
2. Gitt riicht erop an erof ouni Är Wade ze béien
Dëst ass méi heefeg bei erfuerene LeitSeelsprangenFir d'Geschwindegkeet vum Seelsprangen ze verfollegen, ass just op den Zéiwespëtzen gelant. Och wann et gutt ausgesäit,Seel sprangen setzt vill Drock op Är Knéigelenker a mécht Iech méi wahrscheinlech fir Verletzungen.
3. Sprangseelwann de Fouss baussent dem aachten Sprongseel ass, bannent dem aachten
Déi éischt féiert zu Péng am viischte Been, d'Foussrichtung ass net richteg, an all Péng gëtt geübt. Déi zweet verletzt de Knéi, wat laangfristeg Käschte fir de Knéi verursaacht.
4. Schwéngt d'Seel net ze vill mat Äre Schëlleren
Dëst wäert nëmmen den nächsten Dag zu Schëllerwéi féieren, am léifsten mam Uewerarm ageklemmt an dem Ënneraarm an dem Handgelenk schwenken.Seel.
Also, wéi solle mir dat benotzenSprangseelwëssenschaftlech a korrekt?
Schrëtt 1: Wielt dat richtegt Sprangseel
1. Dat recommandéiert Seel ass liicht, schwéier ze handhaben, am léifsten mat enger Sprangseelzielfunktioun.
2. Halt de Grëff mat béide Hänn, ee Fouss um Seel, an zitt deSprangseelriicht, d'Längt just bis zu senger Broscht.
Schrëtt 2: Ëmmer virum OpwiermenSeel sprangen
Vergewëssert Iech datt Dir Är Wade an Achillessehnen dehnt, well se am wichtegsten sinn. Well denSprangseelDe Prozess op dësen zwou Plazen ass ëmmer an engem héije Spannungszoustand. Recommandéiert Opwiermungsübungen wéi Jumping Jacks, héich Beenhiewen, Réckkick, etc. Ouni Opwiermung unzefänken kann einfach zu Muskelverspannungen féieren.
Schrëtt 3: Aktiounsbasis
1. Stellt Iech natierlech mat Ären Hänn op derSprangseel; béi Är Äerm no de Säiten
2. Sprang net ze héich, just 3 bis 5 cm. Déi bescht Landungskëssen fir d'Knéi, d'Ferse ass am ganze Prozess vum Buedem ewech.
3. Halt Äre Bauch gespannt, Äre Réck riicht, an ootmt natierlech.
4. Schwéngt d'Seel net ze vill beim Sprangen, klemmt Är Ueweräerm fest a schwéngt d'Seel mat Ären Ënneräerm an Handgelenker.
Schrëtt 4: Stretching nom Sprong
Dëst ass ganz wichteg! Virun an no all Übung ass moderat Stretching ganz néideg.
Déi nächst ass denSprangseelVirsiichtsmoosnamen:
1. Seel sprangen a lues a lues Gewiicht verléieren
Lauschtert net ëmmer op den Internet, wou et heescht: "Eng Bewegung, ee Mount 14 Kilo dënn." Sprangt net 2.000 Mol am Dag um Seel. Gitt net op Geschwindegkeet, maacht Schrëtt fir Schrëtt. Zum Beispill, huelt just 500 ugefaangen, no der Adaptatioun kënnt Dir op 1000 derbäisetzen, an dann erop.
2. NetSprangseelbarfuß a vermeit Sprangen op haarde Buedem
Et ass am beschten, Turnschlappen mat gepolsterten Innensohlen ze droen. Versicht net op haarde Buedem wéi Beton ze sprangen. Dëst kann d'Gelenker belaaschten a Knéiverletzungen verursaachen. Wann Dir doheem sprangen wëllt, sollt Dir besser e Këssen hunn. Dëst kann den ënneschte Buedem net stéieren, awer kann och sech selwer schützen.
Nieft dem Buedem sollt Dir och op d'Sprangseel oppassen, net all d'Foussballen um Buedem, mam Foussball.
3. Sprang net op engem eidle Mo
Seelsprangen op nüchternen Mo ass gutt fir Fettverloscht, awer et kann zu engem niddrege Bluttzockerspigel féieren. Seelsprangen ass net 30 Minutte virun an eng Stonn no engem Iessen méiglech. Et kann zu Moeproblemer féieren.
4. D'Been, d'Knéi huet d'Verletzung vun der Persoun, déi kierperlech Kraaft selwer schwaach Persoun, gëeegent net fir d'Sprangseel
Mat dem ganz héije Gewiicht vum allgemengen héijen Drock um Knéipartner,Seelsprangenwäert d'Belaaschtung um Knéi nëmmen erhéijen. Duerno muss déi Persoun mat enger grousser Broscht Seel sprangen, fir ze bemierken, a muss Sportënnerwäsch virbereeden, soss kann et wéinst der Schwéierkraaft de raue Schmerz zerstéieren.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 28. September 2022