Wëssenschaftlech Studie weisen datSprangseilverbrennt 1.300 Kalorien an enger Stonn, wat entsprécht dräi Stonne Joggen.Et ginn Tester: All Minutt Sprangen 140 Mol, Sprangen 10 Minutten, den Effekt vun der Übung entsprécht Joggen fir ongeféier eng hallef Stonn.Insistéieren op Seel sprangenfir e Mount, 70-80 Mol pro Minutt, sprangen 30-40 Minutten all Dag iwwer kann Fett 3kg verléieren.Wann erëm mat Rouer zougemaach gëtt, gëtt d'Reduktioun vum Fetteffekt besser.Gläichzäiteg,Sprangseil kann net nëmmen Gewiichtsverloscht hëllefen, mä och op de ganze Kierper Muskel huet eng gewëssen Übung Effekt.Et kann och den Atmungssystem, d'Häerz an d'Kardiovaskulär System erlaben adäquat Übung ze kréien.
Op dës Manéier ass Sprangseil wierklech eng ganz gutt Wiel fir eng gutt Gesondheet.Ma maach der keng Suergen, wellSeel sprangenschéngt einfach, awer Dir musst léieren ze verstoen datt Wëssen net einfach ass.Zoufälleg falsch sprangen, awer den Effekt ass negativ oh!
Hei sinn e puer vun de Feeler déi Dir maache kënnt iwwer Sprangen Seel:
1. Seel sprangengeet et net drëm sou héich wéi méiglech ze sprangen
Sou héich sprangen déi ganzen Zäit just Är Kälber verletzt a mécht se visuell méi déck.
2. Gitt direkt erop an erof ouni Är Kälber ze béien
Dëst ass méi heefeg bei erfuereneSeel sprangen.Fir d'Vitesse vum Seel ze sprangen ze verfollegen, nëmmen op Tipptoe gelant.Och wann et gutt ausgesäit,Seel sprangen setzt vill Drock op Är Knéi Gelenker a mécht Iech méi wahrscheinlech blesséiert ze ginn.
3. Seel sprangenwann de Fouss ausserhalb der Figur aacht sprangen Seel, bannen Figur aacht
Dee fréiere féiert zu Péng virun Been, Fouss Richtung ass net richteg, a wéi all Péng ze üben.Déi lescht huet de Knéi blesséiert, déi laangfristeg Käschte vum Knéi.
4. Schwéngt de Seel net ze vill mat de Schëlleren
Dëst wäert nëmmen den nächsten Dag zu Schëllerschmerzen resultéieren, am léifsten mam Uewerarm ageklemmt an den Ënneraarm an Handgelenk schwenkenSeel.
Also wéi solle mir benotzenSprangseilwëssenschaftlech a korrekt?
Schrëtt 1: wielt de richtege Sprangseil
1. D'recommandéiert Seel ass liicht, handhaben schwéier, am léifsten mat engem Sprangen Seel zielen Funktioun.
2. Halt de Grëff mat zwou Hänn, engem Fouss op d'Seel, an zitt desprangen Seelriichtaus, d'Längt just op seng Këscht.
Schrëtt 2: Ëmmer waarm virunSeel sprangen
Gitt sécher Är Kälber an Achilles Sehnen ze strecken, déi sinn déi wichtegst.Well déisprangen SeelProzess an dësen zwou Plazen ass ëmmer an engem héijen Zoustand vun Spannung.Recommandéiert Erwiermungsbeweegunge wéi Sprangjacken, héich Been Liften, Réckstécker, etc.Start ouni Erwiermung kann einfach Muskelbelaaschtung verursaachen.
Schrëtt 3: Action Essentials
1. Stand natierlech mat Ären Hänn op dersprangen Seel;béien Är Waffen op Är Säiten
2. Sprangen net ze héich, just 3 bis 5 cm.Déi bescht Landung Knéi Këssen, de Ferse am ganze Prozess ass vum Buedem.
3. Halt Äre Mo enk, Äre Réck riicht an ootmen natierlech.
4. Schwéngt d'Seel net ze vill beim Sprangen, klemmt Är Uewerarm a schwenkt d'Seel mat den Ënneraarm a Handgelenk.
Schrëtt 4: Stretch nom Sprong
Dëst ass ganz wichteg!Virun an no all Übung ass moderéiert Stretching ganz néideg.
Déi nächst ass densprangen SeelVirsiichtsmoosnamen:
1. Seel iwwersprangen a lues a lues Gewiicht verléieren
Lauschtert net ëmmer op den Internet a seet "Eng Bewegung, e Mount dënn 30 Pond".Sprang net 2.000 Mol am Dag.Gitt net fir Geschwindegkeet, gitt Schrëtt fir Schrëtt.Zum Beispill, just ugefaang 500, no Adaptatioun fir 1000 ze addéieren, gefollegt vun erop.
2. Netsprangen Seelbarfuß a vermeit op haarde Buedem sprangen
Et ass am beschten Turnschuere mat gepolsterten Insoles unzedoen.Probéiert net op haarde Buedem wéi Beton ze sprangen.Dëst kann d'Gelenker belaaschten a Knéi Verletzungen verursaachen.Wann Dir wëllt doheem sprangen, sollt Dir besser e Këssen hunn.Kann den ënneschten net stéieren, awer och selwer schützen.
Nieft dem Buedem, sollt Dir och oppassen op d'Sprangseil net all d'Bäll vum Fouss um Buedem, mam Ball vum Fouss.
3. Sprangen net op engem eidle Mo
Sprangen op engem eidle Mo ass gutt fir Fettverloscht, awer et kann zu nidderegen Bluttzocker féieren.Sprangen net Seel 30 Minutte virum an eng Stonn no engem Iessen.Et kann Bauchproblemer verursaachen.
4. D'Been, de Knéi huet d'Verletzung Persoun, déi kierperlech Kraaft selwer schwaach Persoun, passt net d'Sprangseil
Mat dem ganz héije Gewiicht vum allgemengen Héichdrock op de Knéipartner,Seel sprangenwäert nëmmen d'Belaaschtung op de Knéi erhéijen.Nächst, d'Këscht grouss Persoun spréngt Seel ze wëlle bemierken, muss d'Sportunterwäsche virbereeden, soss kann wéinst der Schwéierkraaft Grond, smashes der Matière Péng.
Post Zäit: Sep-28-2022