Elastesche Bands(och bekannt als Resistenzbänner) sinn e populär Stéck Trainingsausrüstung an de leschte Joeren.Et ass kleng a portabel, net limitéiert vum Raumplaz.Et erlaabt Iech zu all Moment ze trainéieren, iwwerall.Dëst Trainingsausrüstung ass wierklech erstaunlech a gutt wäert ze hunn.
01 Watelastesche Bandsmaachen fir deng hips?
Vill Leit këmmere sech vill iwwer d'Form vun hiren Gluten, an elastesche Band Training ass en eenzegaartegen an effiziente Wee fir ze trainéieren.
De mënschleche Hënner enthält dräi Muskelen, déi Gluteus maximus, Gluteus medius a Gluteus minimus sinn.De Gluteus maximus ass eng vun de gréisste Muskelen am Kierper, an et ënnerstëtzt déi aner zwee Hip Muskelen op verschidde Manéieren.
Duerch elastesch Band Training kënnt Dir effektiv den ieweschte Hënner verbesseren an d'Hüftlinn verbesseren.Am visuellen Effekt erschéngt laang Been, an e Kleed ass voll.
02 Elastesch Banddoheem Übung Bewegungen
Hei eng Rei vun elastesche Band doheem Übung Aktiounen ze léieren, praktesch fir jiddereen doheem Übung, glécklech Fett Verloscht.
Deel 1: Warm-up Aktivéierungsbewegungen
1. 90/90 Hip Aktivatioun
2. Reverse 90/90 Hip Aktivatioun
3. Unilateral Frog Plank - Hip Aktivatioun
Aktioun Punkten.
① Ënnerstëtzt all véier Féiss op der Yoga Mat, Hänn op engem Knéi senkrecht zum Buedem.En anert Säitebeen ass riicht, d'Handfläch no beim Buedem, d'Zänn no vir.
②Halt Ären Uewerkierper oprecht, ausatmen a sëtzt zréck, mat den Hëfte sëtzt op de Réck vun de Féiss.
③ banneschten Oberschenkel strecken Gefill, lues inhaléieren, a restauréiert an d'Ufankspositioun.
4. Dout Käfere - Kär Aktivéierung
5. Supine zréck Bréck - Kär Aktivéierung
Deel 2: Kraaft Training Bewegungen
1. Säit leien clam Stil oppen an zou
Aktioun Punkten.
① denelastesche Bandass an den Oberschenkel vun de Been fixéiert, Säit Ënnerstëtzung, Këscht, a Bauch, Been gebéit Knéien zesummen, an déi ënnescht Säit Been ënnerstëtzt de Buedem.
② Halt de Kierper stabil, halen d'Positioun vun de Féiss onbeweeglech, Gluteus medius Muskelkraaft.Fuert dann déi iewescht Säit vum Knéi op d'Säit vum ieweschten Lift.
③ Aktioun um Spëtzt vun enger kuerzer Paus, fillt d'Kontraktioun vum Gluteus medius, an dann aktiv d'Geschwindegkeet kontrolléieren, lues a lues restauréieren.
2. Knéi Astellung elastesche Band hënneschter Been Lift
Aktioun Punkten.
① fixéierenelastesche Bandan den Oberschenkel, béien iwwer, d'Äerm ënner de Schëlleren fir de Kierper z'ënnerstëtzen, Ellbogen liicht gebéit, zréck riicht, Kär gesprëtzt, Been gebéit Knéi knéien.
② Halt de Kierper stabil, haalt de Kär fest, an de Gluteus maximus Muskel fir den ieweschte Been op d'Réck ze fueren, a riicht op säi Maximum opzehiewen.
③ Bedenkt datt am Laf vun der Handlung, nieft dem aktive Been, probéiert de Rescht vum Kierper fixéiert ze halen.
3. Elastesche Band Knéi Säit Been erhéijen
Aktioun Punkten.
①Knéien op der Yoga Mat, fixen derelastesche Bandop den Oberschenkel vun deenen zwee Been, béien, an ënnerstëtzen de Kierper mat den Äerm ënnert de Schëlleren.A knéien op engem Been mam Knéi gebogen, dat anert Been mam Knéi gebogen an dem ënnerstëtzende Been zesummen.
② Gluteus medius Muskelkraaft fir den aktive Been ze dreiwen fir weider de Knéi op d'Säit ze béien an op hir gréissten opzehiewen, den Héichpunkt vun enger kuerzer Paus, contractéiert de Gluteus medius, an da lues a lues an de Startzoustand vun der Handlung zréck.
③ Aktioun am ganze Kierper Stabilitéit ze erhalen, Nieft dem aktive Been, probéieren aner Deeler vum Kierper fix ze maachen.
4. Elastesche Band Hip Bréck
Aktioun Punkten.
① Lie op Ärem Réck op der Yoga Mat, fixéiert d'elastesch Band op den Oberschenkel vun Äre Been, ënnerstëtzt Äre Kierper mat Ärem Réck a Kapp, hänkt Är Hëfte erof, trennt Är Been ongeféier d'selwecht Breet wéi Är Schëlleren, trëppelt op de Buedem mat Äre Féiss, a Plaz Är Waffen op béide Säiten vun Ärem Kierper.
② Halt de Kierper stabil, dréit d'Hëfte fest, an hieft no uewen bis den Uewerkierper am selwechte Plang ass wéi d'Schéi.
③ Paus um Spëtzt, contractéiert de Gluteus maximus, an dréckt dann op d'Hëfte fir ze restauréieren.Opgepasst op d'Restauratioun wann d'Hëfte net op der Matte sëtzen, fir d'Hüftmuskelen ënner konstanter Spannung ze halen.
Deel 3: Kardiorespiratoresch Ausdauer Trainingsbewegungen
Aktioun wesentlech.
①Halt denelastesche Bandflaach an ongebonnen, iwwer dem Knéi positionéiert.
②Biegt Är Hëfte, biegt d'Knéien, hallef squat, leet liicht no vir, dréit Äre Kär fest an haalt Är Féiss direkt ënner de Schëlleren.A schwéngt Är Hänn séier, ofwiesselnd tëscht lénks a riets.
③ Opgepasst fir Är Hëfte stabil ze halen, an haalt Ären Atem net wärend dem Trainingsprozess.
Post Zäit: Mar-07-2023