D'Benotzung vu Spannschläich fir Fitness véier Bewegungen

Rallye-Tube-Squat
Wann Dir Kniebeugen mat eegenem Gewiicht maacht, erhéicht d'Benotzung vun engem Spannungsschlauch d'Schwieregkeet beim Opstoen. Mir sollten eng méi vertikal Positioun behalen, wärend mir géint de Widderstand kämpfen. Dir kënnt Är Been méi wäit ausenaner spreiden oder e benotzenSpannrohrmat méi Widderstand fir de Widderstand ze erhéijen.

Übungsmethod
1. Spannt Är Féiss Schëllerbreet ausenaner a trëppelt op d'Spannrohr.
2. Zitt de Grëff vumSpannrohrbis uewen op d'Schëller. Handflächen no vir (de Spannrohr soll op der Récksäit vum Aarm sinn, net op der viischter Säit vum Kierper) (a).
3. Maacht eng Kniebeug, haalt de Grëff iwwer der Schëller (b).
4. Zréck an d'Startpositioun. Widderhuel dëst 20 Mol.

Lat Pull Tube Split Leg Squat
Wéi beim déiwe Kniebeugen, d'Benotzung vun engemSpannrohrWann Dir e selbstgewiichtegt Split-Leg Squat maacht, erhéicht dat d'Schwieregkeet beim Opstoen.

Übungsmethod
1. Setzt Är Féiss op Hëftbreet auserneen a setzt Äre lénkse Fouss op de Laf. Trëtt mat Ärem rietse Fouss ongeféier 2 Féiss (ongeféier 0,6 Meter) zréck, a haalt Är Féiss am Gläichgewiicht. Kapp a Réck riicht, an enger neutraler Positioun (a).
2. Beug déi lénks Hüft a Knéi fir de Kierper an eng Ausfallpositioun ze bréngen, mat dem viischten Oberschenkel parallel zum Buedem an dem hënneschte Knéi sou no wéi méiglech um Buedem. De Kierper soll sech vertikal no ënnen beweegen (b).
3. Zréck an d'Startpositioun. Maacht 4 Sätz fir all Been, 10 Widderhuelungen pro Satz.

SpannrohrDip-Rei
D'Spannrohr-Rudderübung kann de Latissimus-Dorsi an déi ënnescht a mëttler Broschtwirbelsail trainéieren, d'Kärmuskelen stäerken an och de Bizeps stäerken. De Virdeel vun der Benotzung vumSpannrohrass, datt mir verschidde Beweegunge kreéiere kënnen, andeems mir d'Positioun vun den Hänn an Äerm an d'Héicht vun den Ielebougen upassen, wärend mir d'Kierperpositioun behalen. Dës Übung ass eng vun den heefegsten Übungen, déi mir maachen, an eng vun den effektivsten Weeër fir d'Schëllerbladen ze trainéieren, wouduerch de ganze Kierper an der Bewegung involvéiert ka ginn, wärend d'Belaaschtung reduzéiert gëtt.

Übungsmethod
1. Spreit Är Féiss op d'mannst Hëftbreet ausenaner a trëppelt dropSpannrohrmam Foussbéi. Halt de Grëff oder ënnert dem Grëff a kräizt d'Spannrouer an eng X-Form.
2. Kippt Ären Uewerkierper ëm 45 Grad no vir. Hals riicht, Aen no ënnen, Schëlleren entspaant, an no ënnen a Richtung vun den Oueren ewech (a).
3. Zitt d'Spannschlauch Richtung Taille a beweegt d'Ellbogen no hannen, awer passt op, datt Dir se net no bausse opmaacht. Halt Är Schëllerblieder gespannt a gesenkt, während Dir d'Rudderbewegung maacht (b). Widderhuelt all Satz 20 Mol a maacht 4 Sätz.

SpannrohrHolzfäller
D'Benotzung vun engem Spannschlauch fir dës Übung erhéicht eise Widderstand beim Strecken a reduzéiert de Widderstand beim Réckkommen an d'Ausgangspositioun. Mir kënnen de Widderstand erhéijen oder reduzéieren andeems mir d'Positioun vun eise Féiss änneren. De Spannschlauch hëlleft eis och de Rhythmus vun der Bewegung méi sécher ze halen an explosiv Beweegunge ze vermeiden.SpannrohrHolzfällerübung kann gläichzäiteg verschidde Muskelen trainéieren. Wärend dëser Übung sinn eis Schëllermuskelen, Bauchmuskelen, Schréie Muskelen, Gesässmuskelen, Quadrizepsmuskelen, ënneschte Réckmuskelen, ieweschte Réckmuskelen, Réckmuskelen, Adduktoren an Adduktoren all an engem aktivéierten Zoustand. Et ass eng super Übung fir jiddereen, besonnesch fir Athleten a Rotatiounssportarten.

Übungsmethod
1. Féiss auserneen an Hëftbreet auserneen, lénkse Fouss um Spannrohr manner wéi d'Halschent vun der Längt vun der Positioun. Een Enn vum Grëff ass um Buedem beim lénkse Fouss. Hänn halen dat anert Enn vum Grëff (oder ënnert dem Grëff).
2. Béit Äre Kierper no ënnen a streckt de Grëff, deen Dir hält, Richtung Ärem rietse Knöchel (a). Wann Dir opstinn, zitt de Grëff Richtung Ärer lénkser Schëller, sou datt deSpannrohrbilt eng diagonal Linn virun Ärem Kierper (b).
3. Bei dëser Bewegung ginn d'Féiss roueg gehalen a mir kënnen eis duerch den Torso rotéieren.
4. Zréck an d'Startpositioun, an dann d'Bewegung widderhuelen. Maacht 4 Sätz, 10 Widderhuelungen pro Satz, ofwiesselnd Säiten.