Rally Tube Squat
Wann Dir selbstgewiichteg Squats maacht, benotzt e Spannungsröhr d'Schwieregkeet fir opzestoen.Mir sollten eng méi vertikal Positioun behalen beim Kampf géint d'Resistenz.Dir kënnt Är Been méi breet auserneen verbreeden oder a benotzenSpannungsrohrmat méi Resistenz fir Resistenz ze erhéijen.
Ausübung Method
1. Verbreed d'Féiss op d'Schëllerbreet auserneen a trëppelt op d'Spannungsröhre.
2. Pull de Grëff vun derSpannungsrohrop d'Spëtzt vun der Schëller.Palmen no vir (d'Spannungsröhr soll op der Récksäit vum Aarm sinn, net op der viischter Säit vum Kierper) (a).
3. Squat down, hält de Grëff iwwer d'Schëller (b).
4. Zréck an d'Startplaz zréck.Widderhuelen 20 Mol.
Lat Pull Tube Split Been Squat
Wéi mat der Deep Squat, d'Benotzung vun engemSpannungsrohrWann Dir e selbstgewiichtegt gespléckt Been Squat mécht, wäert d'Schwieregkeet beim Opstoen erhéijen.
Ausübung Method
1. Setzt Är Féiss Hip-Breet aus a setzt Äre lénksen Fouss op de Faass.Schrëtt zréck mat Ärem rietse Fouss ongeféier 2 Féiss (ongeféier 0,6 Meter), hält Är Féiss equilibréiert.Kapp a Réck riicht, an enger neutraler Positioun (a).
2. Flex d'lénks Hip a Knéi fir de Kierper erof an eng Lunge Positioun mat dem viischten Oberschenkel parallel zum Buedem an dem Réck Knie sou no wéi méiglech un de Buedem ze beweegen.De Kierper soll vertikal no ënnen beweegen (b).
3. Zréck an d'Startplaz zréck.Maacht 4 Sätz fir all Been, 10 Wiederholungen pro Set.
Spannungsrohrdéif Rei
D'Spannungsröhre iwwerhead Rudder kann d'Latissimus dorsi an d'ënnescht an d'Mëtt thoracal Wirbelsäule ausüben, d'Kärmuskelen stäerken, et hëlleft och d'Bizeps ze stäerken.De Virdeel vun der Benotzung vunSpannungsrohrass datt mir verschidde Beweegunge kënne kreéieren andeems Dir d'Positioun vun den Hänn a Waffen an d'Héicht vun den Ellbogen an d'Kierperpositioun behalen.Dës Übung ass eng vun den heefegsten Übungen déi mir maachen an eng vun den effektivsten Weeër fir d'Scapulae ze trainéieren, sou datt de ganze Kierper an der Bewegung involvéiert ass, während d'Belaaschtung reduzéiert gëtt.
Ausübung Method
1. Verbreed Är Féiss op d'mannst Hip-Breet ausser a Schrëtt op derSpannungsrohrmat der Foussbuedem.Halt de Grëff oder ënner dem Grëff a kräizt d'Spannungsröhre an eng X Form.
2. Schréiegt Ären Uewerkierper 45 Grad no vir.Hals riicht, Aen erof, Schëlleren entspaant, an erof an d'Richtung ewech vun den Oueren (a).
3. Pull d'Spannungsröhre op d'Taille, bewegt d'Ellbogen zréck, während se virsiichteg sinn, se net no baussen opzemaachen.Halt Är Scapulae enk a versenkt wann Dir d'Roubewegung maacht (b).Widderhuelen all Set 20 Mol a maachen 4 Sets.
SpannungsrohrHolzhaut
D'Benotzung vun engem Spannungsröhre fir dës Übung erhéicht eis Resistenz wann Dir Strécke mécht a reduzéiert d'Resistenz wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt.Mir kënnen d'Resistenz erhéijen oder reduzéieren andeems d'Positioun vun eise Féiss geännert gëtt.D'Spannungsröhr hëlleft eis och de Rhythmus vun der Bewegung méi sécher ze halen an explosive Beweegungen ze vermeiden.DéiSpannungsrohrLumberjack Übung kann verschidde Muskelen zur selwechter Zäit schaffen.Wärend dëser Übung sinn eis Schëllermuskelen, Bauch, Obliques, Gluten, Quads, ënnescht Réckmuskelen, Uewer-Réckmuskelen, Hamstrings, Adduktoren, an Adduktoren all an engem aktivéierten Zoustand.Et ass eng super Übung fir jiddereen, besonnesch Athleten am Rotatiounssport.
Ausübung Method
1. Féiss ausser an Hip-Breet ausser, lénks Fouss op der Spannung Rouer manner wéi d'Halschent vun der Längt vun der Positioun.Een Enn vum Grëff läit um Buedem no beim lénksen Fouss.Hänn halen den aneren Enn vum Grëff (oder ënner dem Grëff).
2. Squat Äre Kierper erof a verlängert de Grëff, deen Dir op Är riets Knöchel hält (a).Wann Dir opstinn, zitt de Grëff op Är lénks Schëller sou datt deSpannungsrohrbildt eng diagonal Linn virun Ärem Kierper (b).
3. An dëser Bewegung ginn d'Féiss roueg gehalen a mir kënnen duerch den Torso rotéieren.
4. Zréck op d'Startplaz zréck, a widderhuelen dann d'Bewegung.Maacht 4 Sätz, 10 Wiederholungen pro Set, ofwiesselnd Säiten.
Post Zäit: Mar-31-2023