ChinaHüftbännersinn bewisen effektiv fir d'Hëfte an d'Been ze formen a kënne laang halen. Och wann e puer Leit sech op Resistenzbänner fir Übungen fir den Uewer- an Ënnerkierper verloossen. Wéi och ëmmer, de GrëffHüftbänner bidden méi Grip a Komfort wéi traditionell Resistenzbänner.
Firwat musst Dir Är Gesäss trainéieren?
Wéi d'Spréchwuert seet: Kraaft kënnt vum Gluteus maximus, a Stabilitéit kënnt vum Gluteus medius.
Gluteus Maximus
De Gluteus maximus ass eng vun de wichtegste Muskelen beim Lafen vun de Steigbügel. Hie funktionéiert wéi e "Motor", deen am Réck vum Kierper installéiert ass. Hie gëtt dem Kierper Schwong no vir a dréckt de Kierper no vir.
Wann Dir beim Lafen keng Kraaft hutt, kann d'Geschwindegkeet net eropgoen. Dann ass de Gluteus Maximus schwaach. Dir musst e Gesässtraining iwwerleeën, fir d'Kraaft vun eisem Gluteus Maximus ze verbesseren.
Gluteus medius
De Gluteus medius ass e Schlësselmuskel fir d'Bildung vun enger richteger Lafhaltung. E ass mam Becken an dem Oberschenkel verbonnen, awer e gëtt ëmmer iwwersinn. Falsch Lafhaltung, Knéipéng an eng Verdréiung vun der Hëft no uewen an no ënnen kënnen all mat engem schwaache Gluteus medius zesummenhänken.
Wann Dir mat ëmmer gebéiten Knéien, no baussen gedréiten Féiss, Knéipéng an engem Becken, dat erop an erof schwankt, laaft, da kéint d'Schwäch vum Gluteus medius d'Ursaach sinn. Da sollt Dir e Gesässtraining iwwerleeën, fir d'Kraaft vun Ärem Gluteus medius ze verbesseren.
Wat ass eHüftband?
En Hüftband ass och bekannt als Hüftkrees, Hüftgelenkband oder Gesässband.Hüftbännersinn typescherweis aus mëllen, elastesche Stoff gemaach. D'Innere vun derHüftbandwäert e rutschfeste Grëff hunn, fir Rutschen an Onbequemlechkeet ze vermeiden.
DenHüftbandkann Iech méi Ënnerstëtzung a Widderstand ginn. Dëst resultéiert an der Formung vun de Muskellinnen vun de Been, Hëfte, Gesäss, Knöchel a Wade. Am wichtegsten ass, dattHüftbandkann den ënneschte Kierper stäerken a rehabilitéieren.
Wat mécht eHüftbandmaachen?
Dir kennt vläicht e puer vun de Gebrauchsméiglechkeeten vunHüftbännerHüftbänner ginn normalerweis fir Übungen fir den ënneschte Kierper benotzt. Mee well denHüftbandass méi op méi kleng Muskelgruppen ausgeriicht. Dofir kann et heiansdo fir Dréck- a Zéibeweegunge benotzt ginn, wéi zum Beispill Schëllerdrécken oder Broschtdrécken.
Wann Dir Hüftabduktiounsübungen maacht, kënnt Dir Äre Réck souwuel stramm wéi och uspännen. DofirHüftbännersinn essentiell.
Wéi wielen ech engHüftband?
Als éischt musst Dir d'Qualitéit vun derHüftbandDëst ass well et eppes ass, wat Dir reegelméisseg benotze wäert a laang soll halen.
Zweetens, musst Dir de Material vum Hüftband berücksichtegen. Dir sollt no engem Hüftband sichen, deen eng rutschfest Funktioun op der bannenzeger Säit huet. Op dës Manéier kënnt Dir sécher sinn, datt Dir net rutscht oder Iech beim Training belaascht. Dir wëllt och sécher sinn, datt de Material net allergesch ass a bequem ze droen ass. Op dës Manéier bleift en bei Iech beim Beweegen a bitt eng gutt Flexibilitéit.
Drëttens, musst Dir d'Gréisst an den Niveau vum Widderstand berücksichtegenHüftbandDir sollt déi richteg Gréisst a Widderstand op Basis vun Ärem aktuellen Niveau wielen. Am Allgemengen variéieren d'Gréissten vun Hüftbänner tëscht 13 Zoll an 16 Zoll oder méi. Är Wiel sollt Ärem Gewiicht entspriechen. Zum Beispill, bei engem Gewiicht vun 120 Pond oder manner, gëllt en 13-Zoll Hüftband als kleng Gréisst. De Widderstand vun dësemHüftbandläit tëscht 15 an 25 Pond.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 21. November 2022