Firwat musst Dir Äert Hënner trainéieren?
Wéi de Spréchwuert seet: Kraaft kënnt vum Gluteus maximus, a Stabilitéit kënnt vum Gluteus medius.
Gluteus Maximus
De Gluteus maximus ass eng vun de wichtegsten Muskelen beim Laafen Stiwwelen.Et ass wéi e "Motor" am Réck vum Kierper installéiert.Et gëtt de Kierper mat Forward Dynamik a propels de Kierper no vir.
Wann Dir fillt datt et keng Kraaft gëtt wann Dir laaft, kann d'Vitesse net eropgoen.Da kann de Gluteus maximus schwaach sinn.Dir musst Glute Training berücksichtegen fir d'Kraaft vun eisem Gluteus maximus ze verbesseren.
Gluteus medius
De Gluteus medius ass e Schlësselmuskel bei der Bildung vun der korrekter Lafhaltung.Et ass verbonne mam Becken an Oberschenkel, awer et gëtt ëmmer iwwersinn.Falsch Lafen Haltung, Knéi Péng, a Verdrehung vun der Hütt erop an erof kënnen all mat engem schwaache Gluteus medius verbonne sinn.
Wann Dir fannt, datt Dir mat ëmmer gebogen Knéien laaft, ausgedréckte Féiss, Knéischmerzen, a Becken, déi op an erof schwéngen.Da kann d'Schwächheet vum Gluteus medius d'Ursaach sinn.Dëst ass wann Dir Glute Training berücksichtegt fir d'Kraaft vun Ärem Gluteus medius ze verbesseren.
Wat ass ahip Band?
Eng Hip Band ass och bekannt als Hip Krees, Hip Joint Band, oder Hënner Band.Hip Bandssinn typesch aus mëllen, elastesche Stoff gemaach.Déi bannenzeg vun derhip Bandwäert e rutschlosen Grip hunn fir Rutsch an Onbequemlechkeet ze vermeiden.
Déihip Bandkann Iech méi Ënnerstëtzung a Resistenz ginn.Dëst féiert zu der Form vun de Muskellinne vun de Been, Hëfte, Hënner, Knöchel a Kälber.Virun allem ass dehip Bandkann den ënneschte Kierper stäerken a rehabilitéieren.
Wat mécht ahip Bandmaachen?
Dir wësst vläicht e puer vun de Gebrauch vunhip Bands.Hip Bands ginn allgemeng fir Ënnerkierperübungen benotzt.Mä well dehip Bandass méi op méi kleng Muskelgruppen gezielt.Also heiansdo kann et benotzt ginn fir Beweegungen ze drécken an ze zéien, wéi Schëllerpressen oder Këschtpressen.
Andeems Dir Hip Entféierungsübungen maacht, kënnt Dir souwuel de Réck an d'Toun maachen.Dat ass wouvirhip Bandsessentiell sinn.
Wéi wielen ech ahip Band?
Als éischt musst Dir d'Qualitéit vun derhip Band.Dëst ass well et eppes ass wat Dir regelméisseg benotzt a sollt Iech laang daueren.
Zweetens musst Dir d'Material vun der Hip Band berücksichtegen.Dir sollt no enger Hip-Band sichen, déi eng rutschlos Feature op der bannen huet.Op dës Manéier kënnt Dir sécher sinn datt Dir Iech net rutscht oder Iech belaascht wärend Dir trainéiert.Dir wëllt och sécher sinn datt d'Material net allergesch ass a bequem ass ze droen.Op dës Manéier bleift et bei Iech wéi Dir bewegt an eng gutt Flexibilitéit hutt.
Drëttens, musst Dir d'Gréisst an d'Resistenzniveau vun der betruechtenhip Band.Dir sollt déi richteg Gréisst a Widderstand wielen baséiert op Ärem aktuellen Niveau.Am Allgemengen, Hip Bands variéieren an der Gréisst vun 13 Zoll bis 16 Zoll oder méi.Äre Choix sollt Ärem Gewiicht entspriechen.Zum Beispill, e Gewiicht vun 120 Pond oder manner, eng 13-Zoll Hip Band gëtt als kleng Gréisst ugesinn.D'Resistenz vun dëserhip Bandass tëscht 15 an 25 Pond.
Post Zäit: Nov-21-2022