Hanteln, als déi bekanntst Fitnessausrüstung, spille eng wichteg Roll beim Muskelopbau, beim Gewiichtsverloscht a beim Muskelopbau. Et ass net vum Veranstaltungsort limitéiert, einfach ze benotzen, onofhängeg vun der Masse, kann all Muskel am Kierper formen, an ass déi éischt Wiel fir déi meescht Bodybuilder. Et gëtt eng Vielfalt vun Hanteln um Maart. Wéi wielt een eng? Ech gleewen, datt jidderee selbstverständlech d'Äntwert huet nodeems hien dësen Artikel gelies huet.
Wéi ee Material fir eng Hantel auswielen?
Déi dräi üblech Hantelmaterialien um Maart sinn Galvaniséierung, Gummi-Verpakung a Schwamm. Den zweete Brudder recommandéiert galvaniséiert Hantelen ze kafen. D'Virdeeler sinn, datt se kleng sinn, net einfach rosten a verschwannen, ëmweltfrëndlech sinn a kee irritéierende Geroch hunn. Si si ganz gëeegent fir den Hausgebrauch, awer si kënnen de Buedem liicht beschiedegen, wa se falen. De Gummi vun den ënneschten Gummi-Hanteln ass net ëmweltfrëndlech, an de Geroch ass schaarf, an de Gummi brécht no enger laanger Zäit liicht. Déi héichwäerteg Gummi-Hanteln si aus ëmweltfrëndlechem Gummi gemaach, deen e méi nidderege Goût huet, awer de Präis ass méi héich an de Präis ass méi niddreg. De Virdeel ass, datt et net einfach ass, de Buedem ze beschiedegen. Schwamm-Hanteln si meeschtens mat enger Schicht ëmweltfrëndlechem Schaum gewéckelt, deen agreabel ass an der Hand ze halen. Den Nodeel ass, datt d'Gewiicht ze kleng ass, normalerweis 1 kg-5 kg, net gëeegent fir héichintensiv Muskelübungen, a méi gëeegent fir Fraen.
Wéi wielt een d'Gewiicht vun Hanteln?
Als éischt, klärt den Zweck vun Ärer Übung. Méi schwéier Hanteln kënnen d'Muskeldimensiounen an d'absolut Kraaft trainéieren; méi liicht Hanteln si méi gëeegent fir Ausdauer an Explosivkraaft. Dann bestëmmt d'Muskelgrupp, déi Dir trainéiere wëllt. Am Allgemengen, wat méi grouss d'Muskelgrupp ass, déi Dir trainéiert, wat méi schwéier d'Hanteln sinn, déi Dir braucht. Am Allgemengen kënne mir kleng a mëttel Gewiicht Hanteln wielen, wann mir kleng Muskelgruppen wéi Bizeps, Trizeps an Deltamuskel trainéieren, a schwéier Hanteln wann mir grouss Muskelgruppen wéi Broscht-, Been- a Réckmuskelen trainéieren. Den zweete Brudder recommandéiert, datt Dir verstellbar Hanteln kaaft, déi kee Plaz anhuelen. Dir kënnt d'Hanteln jee no den Trainingsbedürfnisser vun de verschiddene Muskelgruppen erhéijen oder reduzéieren. Zousätzlech hunn vill Fitnessstudios professionell Fitnesstrainer a Volleksgötter, also kënnt Dir se froen.
Wéi eng Gewiichter fir Hanteln soll ech kafen?
Als éischt musse mir d'Methode vun der Gewiichtsdarstellung vun Hanteln ënnerscheeden, eng ass KG (Kilogramm), déi aner ass LB (lb), 1LB entsprécht ongeféier 0,45 kg, an Hanteln, déi a China ze gesi sinn, ginn am Fong a KG ausgedréckt. Et ginn zwou üblech Aarte vun Hanteln um Maart, eng ass eng verstellbar Hantel, an déi aner ass eng fix an net ofnehmbar Hantel. Wann Dir verstellbar Hanteln auswielt, ass et recommandéiert datt Männer op d'mannst 2 kg-20 kg wielen, a Fraen op d'mannst 1 kg-10 kg wielen. Wann Dir eng fix an net ofnehmbar Hantel auswielt, sollt Dir no Ärer eegener Situatioun wielen. Zum Beispill Übungen fir Bizepsbéi. Jonk Fitnessleit brauchen eventuell 5 kg, an déi mat enger Fitnessbasis brauchen 10 kg. Wann Dir e Fitnessbegeeschterten am Alter sidd, braucht Dir vläicht méi wéi 15 kg.
Verschidde Trainingsmethoden, Fäegkeetsniveauen a kierperlech Fäegkeeten erfuerderen Hanteln mat verschiddene Gewiichter. Schlussendlech huet den zweete Brudder jiddereen drun erënnert, datt egal ob Dir Hanteln kaaft oder benotzt, Dir sollt maachen, wat Dir kënnt. Am Ufank kënnt Dir eng Hantel mat manner Gewiicht wielen an d'Gewiicht lues a lues erhéijen. Direkt eng schwéier Hantel ze belaaschten, wäert d'Muskelen belaaschten an de Kierper beschiedegen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 21. Juni 2021