Hanteln, als déi bekanntst Fitnessausrüstung, spillen eng wichteg Roll bei der Form, Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn. Et ass net vun der Plaz limitéiert, einfach ze benotzen, onofhängeg vun der Masse, kann all Muskel am Kierper sculptéieren, an déi éischt Wiel fir déi meescht Bodybuilder ginn.Et gi verschidde Hantelen um Maart.Wéi een ze wielen?Ech gleewen datt jiddereen natierlech d'Äntwert wäert hunn nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt.
Wéi wielen ech Hantelmaterial?
Déi dräi gemeinsam Hantelmaterialien um Maart sinn Elektroplatéierung, Gummi-Enkapsulatioun a Schwamm.Den zweete Brudder recommandéiert elektroplatéiert Hantelen ze kafen.D'Virdeeler sinn datt se kleng a Gréisst sinn, net einfach ze rustéieren an ze verschwannen, ëmweltfrëndlech a kee irritéierende Geroch hunn.Si si ganz gëeegent fir Haushaltsgebrauch, awer si kënnen de Buedem einfach beschiedegen wann se falen.De Gummi vun de Low-End rubberiséierte Hantelen ass net ëmweltfrëndlech, an de Geroch ass schaarf, an de Gummi ass einfach no enger laanger Zäit ze knacken.Déi héichwäerteg rubberiséiert Hantelen sinn aus ëmweltfrëndleche Gummi gemaach, deen e méi nidderegen Geschmaach huet, awer de Präis ass méi deier an de Präis ass méi niddereg.De Virdeel ass datt et net einfach ass de Buedem ze beschiedegen.Schwamm Hantelen ginn normalerweis mat enger Schicht ëmweltfrëndleche Schaum gewéckelt, wat bequem ze halen ass.De Nodeel ass datt d'Gewiicht ze kleng ass, normalerweis 1kg-5kg, net gëeegent fir High-Intensity Muskelübungen, a méi gëeegent fir Fraen.
Wéi d'Gewiicht vun Hantelen ze wielen?
Éischt vun all, klären den Zweck vun Ärer Übung.Méi schwéier Hantelen kënnen d'Muskeldimensioun an d'absolut Kraaft ausüben;liicht Hantelen si méi gëeegent fir Ausdauer an explosive Kraaft ze trainéieren.Dann bestëmmen d'Muskelgrupp déi Dir wëllt trainéieren.Allgemeng, wat méi grouss ass d'Muskelgrupp déi Dir trainéiert, dest méi schwéier d'Hantelen déi Dir braucht.Allgemeng kënne mir kleng a mëttel Gewiicht Hantelen wielen wann Dir kleng Muskelgruppen wéi Bizeps, Trizeps an Deltoiden trainéiert, a schwéier Hantelen wann Dir grouss Muskelgruppen wéi Këscht-, Been- a Réckmuskelen ausübt.Den zweete Brudder recommandéiert datt Dir justierbar Hantelen kaaft, déi net Plaz ophuelen.Dir kënnt Hantelen erhéijen oder erofsetzen no den Trainingsbedierfnesser vu verschiddene Muskelgruppen.Zousätzlech hu vill Turnstonnen professionell Fitnesstrainer a Volleksgëtter, sou datt Dir se froe kënnt.
Wéi eng Gewiicht Hantelen soll ech kafen?
Als éischt musse mir d'Gewiichtvertriedungsmethoden vun Hantelen ënnerscheeden, een ass KG (Kilogramm), deen aneren ass LB (lb), 1LB ass ongeféier gläich wéi 0.45kg, an Hantelen, déi a China gesi ginn, ginn am Fong a KG ausgedréckt.Et ginn zwou allgemeng Aarte vun Hantelen um Maart, een ass eng justierbar Hantel, an déi aner ass e fixen an net eraushuelbare Hantel.Wann Dir justierbar Hantelen auswielt, ass et recommandéiert datt Männer op d'mannst 2kg-20kg wielen, a Frae sollen op d'mannst 1kg-10kg wielen.Wann Dir e fixen an net eraushuelbare Hantel auswielt, sollt Dir no Ärer eegener Situatioun wielen.Zum Beispill, Übung Bizeps Béie Übungen.Fitness jonk Leit brauchen vläicht 5 kg, an déi mat Fitness Fundament brauchen 10 kg.Wann Dir e Senior Fitness Enthusiast sidd, brauch Dir vläicht méi wéi 15 kg.
Verschidde Übungsmethoden, Fäegkeetsniveauen a kierperlech Fäegkeeten erfuerderen Hantelen vu verschiddene Gewiichter. Schlussendlech huet den zweete Brudder jiddereen drun erënnert datt egal ob Dir Hantelen kaaft oder benotzt, Dir sollt maachen wat Dir kënnt.Am Ufank kënnt Dir e méi nidderegen Gewiicht Hantel wielen a graduell d'Gewiicht erhéijen.Direkt Luede vun engem schwéieren Hantel wäert d'Muskelen belaaschten an de Kierper beschiedegen.
Post Zäit: Jun-21-2021