Resistenz Bandssinn och eng Schlësselhëllef déi Iech hëllefe fir méi usprochsvoll Sport ze navigéieren.Hei sinn e puer Grënn eng Resistenz Band op Är Sport !
1. Resistenz Bandskann Muskel Training Zäit Erhéijung
Einfach e Resistenzband ausdehnen kann déiselwecht Spannung wéi e Gewiicht erstellen.Wat méi grouss ass de Grad vun der Stretchung, dest méi grouss ass d'Spannung.A Resistenzbänner sinn anescht wéi fräi Gewiichter.D'Resistenzband bitt Spannungen während der Übung.Sou kann et d'Trainingszäit vun de Muskelen erhéijen.
2. Resistenz Bandskann an bal all Training Routine nëtzlech sinn
Resistenzbands kënnen Iech och hëllefen, Stäerkt ze bauen ouni Är Muskelen ze iwwerlaascht nodeems Dir blesséiert sidd.E puer Resistenzbänner, besonnesch laang mat extra Stretch, sinn ideal.Si si méi flexibel a equilibréiert wéi niddereg-Stretch Mini-Bands déi manner wéi 30 cm breet sinn.
Wéi benotzenResistenz Bandsrichteg?
1. Wielt déi richteg Resistenzband no der Zort Training
Wann Är Trainingsroutine zesummegesate Multi-Joint Übungen enthält, kënnt Dir eng laang, verdickte Resistenzband wielen.Si ginn dacks als "Super Resistenzbänner" bezeechent, well se ausgesinn wéi rieseg Gummistécker.Dës Zort Resistenzband kann Verletzunge vu Gewiichtstraining verhënneren.
Wann Dir op spezifesch Muskelgruppen spezialiséiert sidd, brauch Dir e méi flexibel a flexibel Resistenzband.Dëst erlaabt Iech aus verschiddene Winkelen ze strecken.Dëst ass wann Dir eng laang dënn Ringband wëllt wielen.Et ass e Pabeier-dënn, erweidert elastesche Band, grad wéi e grousst Band.
Fir Übungen mat enger méi klenger Bewegungsreihe, wéi zum Beispill Hip Training, kënnt Dir e Mini-Resistenzband wielen.Well et méi bequem ass iwwer de Knöchel oder iwwer de Knéi ze rutschen.
2. Referenz op d'"Gewiicht" vun derResistenz Band
Resistenzbänner kommen a verschiddene Gewiichter oder Spannungsniveauen, normalerweis ultra-liicht, liicht, mëttel, schwéier an extra-schwéier.Faarwen ginn allgemeng benotzt fir déi verschidden Niveauen z'ënnerscheeden.
Et ass wichteg dat richtegt "Gewiicht" fir d'Charakteristiken vun Ärem Workout ze wielen, ofhängeg vun Ären Ziler.Wann Dir net 5 Wiederholungen an der Rei an der korrekter Positioun maache kënnt wann Dir e Set maacht, da musst Dir d'Gewiicht e bësse reduzéieren.Wann Dir um Enn vun enger Formatioun vun Training net waarm ass, da musst Dir Äert Gewiicht liicht erhéijen.
3. Ajustéieren no der Übung Beräich
Dir kënnt d'Intensitéit vun der Übung upassen, besonnesch d'Mini-Resistenzbänner, jee no der Positioun vun de Resistenzbänner an de Gliedmaart.
Wat méi wäit assResistenz Bandass vum Muskel deen Dir wëllt trainéieren, wat méi intensiv de Muskeltraining wäert sinn.Dëst ass well et e méi laang Hiewel erstellt fir de Muskel ze beweegen.Wann Dir de Gluteus maximus wëllt verstäerken andeems Dir d'Been op d'Säit ophiewen, kënnt Dir d'Resistenzband iwwer de Knöchel anstatt iwwer de Knéi setzen.Op dës Manéier muss de Gluteus maximus souwuel den Oberschenkel wéi och d'Kallef kontrolléieren an d'Resultater wäerte besser sinn.
* Waarm Tipp: Plaz ni eng Resistenzband iwwer de Knéi, Knöchel oder aner Gelenker.Obwuel Resistenzbänner mëll a flexibel sinn, kënnen d'Spannungen déi se kreéieren exzessiv Drock op d'Gelenk setzen.Dëst kann de Risiko vu Schmerz oder Verletzung erhéijen.
4. Spannung!Spannung!Spannung!
Fir déi voll Verstäerkungseffekt vun derResistenz Bands, haalt se am ganzen Training stramm!Dir sollt ëmmer d'Spannung vun Äre Muskelen géint d'Resistenzband fillen.
Stretch d'Resistenzband am ganzen Training fir all Bewegung.Bis Dir Iech fillt datt Dir d'Spannung widderstoen musst fir zréckzekommen.Dann behalen dës Spannung konsequent am ganze Set.
Post Zäit: Jan-19-2023